Author Archives: 曹國璽 諮商心理師

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職場心理學:面對主管轟炸式的交辦工作,我該怎麼辦?

作者:曹國璽諮商心理師

工作不斷的丟給我,不管我是否做的完

家豪部門的同事突然離職,替補的同事還沒找到,部門內雖然有還有兩位同事,但是家豪的主管把大部份的工作都交由家豪接手。新接的工作剛好有新專案推出,事情特別多,家豪已經連續兩個月常常忙到晚上十點多才下班。

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男人難以說出口的脆弱:「老婆,我失業了」

作者:曹國璽諮商心理師

你分享自己最近離職,擔心失業後的經濟收入,同時擔心太太知道自己失業會看輕自己而沒有把失業的情況告訴她。最近在台灣有48萬人和你一樣因為疫情而失業*,你可以閉起眼睛想像這群人聚集台北市,當你走在台北街頭,遇到每四個人之中就有一個和你一樣面臨著失業的處境**。這個情況宛如原本在車上的你,朝向自己的目標前進著,如今,車子暫停路旁的停車位,等待著下一次的出發。 

在這段等待出發的期間,作為一個盡責的先生,身為家裡面唯一經濟來源,難免擔心失業影響家裡收入;你是一位關心女兒的教養的好爸爸;擔心失業影響孩子的安親班費用;你也是一位盡心照顧父母的好兒子;擔心失業給父母孝親費受到影響。這些重要的人生角色與責任,可能都會受到失業的影響,難怪你這麼擔心;同時,在你的心中,身為男人,就是要負起家中經濟的責任,這也是自我價值的重要來源,難怪你也猜想如果老婆知道自己失業會看不起你。

試著感受一下,當自己陷在這一連串的擔心時,注意力在身體的那裡?注意力在外在世界?注意力在身體的感覺?還是注意力在頭腦裡?你不敢和太太分享離開工作這件事情也是一件合理的反應。

日劇東京奏鳴曲中主角佐佐木在提供待業者免費午餐中心廣場遇見大學同學黑須,才剛寒喧一會,黑須的手機就響起,他大聲的講電話,聽得出來他剛談定一筆大生意,原來黑須是設定手機定時響起,假裝在電話中呈現自己談重要生意,讓旁人以為自己仍然是重要的員工,掩飾自己失業的狀況。當佐佐木和同學彼此坦誠失業後,反而讓心情放鬆不少,互相支持。 

當面對生活中重大的壓力事件時,擔心是常見的情緖反應。在許多男性的價值觀裡,失去了工作,除了因為失去經濟來源引發金錢的潰乏焦慮,同時也會影響自我價值,因此,男性面對失業並不是一件容易的事情。對於一些人來說,失業造成的失落感的確是一個很大的打擊。男性面對失去對自己重要的價值與經濟來源,常會有失落的焦躁,在資源保留理論中,人們會傾向從其他的地方補償流失的資源,為了增加控制感與,可能會試圖控制家中的物品擺放整齊,或是要求他人順從自己的意見,同時,情緖常常不穩,而易有爆衝的情況;或是為了補充成就感,沉溺於電玩遊戲。

車子從暫停在停車格中,重新出發,剛開始需要小心的移出停車格,不能夠太快,同樣的,處於待業的自己,在重新出發的過程中,學習面對人生旅途中這一段艱難的路,也不是容易舒適的過程,我們一起來看看可以怎麼做讓自己重新出發,迎向下一段生涯旅程。

1.學習溫柔的安頓自己,以勇氣陪伴自己面對擔心與他人的眼光

當我們聚焦在自己的痛苦時,容易引發本能的逃避反應模式,不自覺的陷入麻痺感受的活動,例如,長時間的打電玩或是追劇,特別是當結束這項活動後,感受到的不是開心滿足而是失落襲上心頭。建議以滋養自己的活動取代,如運動、調整坐息,散步、增加和家人或是朋友的互動。

當擔心別人的看待自己失業的眼光時,更阻礙自己面對困境,這時試著拓展自己的視野,看見在自己的受苦中同時也承擔了家人的責任時,讓勇氣陪伴自己面對別人的眼光,開始邁出第一步,釐清自己要從職場得到的是什麼!

2.回到初衷

回到當初進入職場的初衷,釐清自己對於職場的渴望,也許是希望透過工作可以得到經濟獨立、養家活口、或想要從事自己有興趣、發揮自己價值、有成就感的工作。現實生活中的工作常常是無法同時滿足所有的條件。

這時,釐清評估工作的優先順序,有助自己選擇工作。東京奏鳴曲的佐佐木也經過一番的掙扎,調適心態後,選擇接受不符合自己專長、與過去的待遇有落差的工作,以求先從工作中安頓自己。

3.立下行動承諾,跨出步伐

等待下一份工作的過程,常常會面對許多的不確定,壓力大的常常讓人提不起勁去做該做的事,寫下待辦任務,排列優先順序,評估困難程度,從容易的事情開始著手,讓自己從完成待辦任務中培養成就感,體驗按部就班的滿足感,作為朝向目標前進的動力來源。

祝福你,在這段艱辛的路程中,可以學習溫柔的陪伴失落和挫折的自己;可以用勇氣面對跨出舒適圈的自己;可以用智慧作出對自己有益的選擇,當然,如果需要進一步的協助,心理師可以陪伴你一起走過這段路。

 

*主計處109年5月新聞稿

**台北市民政局 統計

 

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延伸閱讀:打造防疫心生活!東西多、空間少的空間淨化術

 

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當WFH成為必須:心理師提出的高效居家工作術

作者:曹國璽諮商心理師

 

聽到你分享著最近因為受到疫情的生活,坐息亂了,不用準時出門,起床的時間晚了,不用穿著上班的服裝出門,多了輕鬆,卻少了上緊發條的戰力。小孩也在家,不時盯著他們的進度,注意力就這麼來來回回,忙亂的跑著。

時間一到,才發現,今天沒做多少事。

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正念心理學:專注感受每一刻,就能提高生活幸福感

作者:曹國璽  諮商心理師

自己平時很關注金錢議題對心理的影響,我發現透過正念練習,可以提高消費的滿足感。

想起喝咖啡的經驗,剛開始喝咖啡時,充份沈浸在咖啡的香氣中,同時,腦中想像著電視廣告中溫暖的氣氛,口中啜飲著咖啡,品嚐咖啡的酸、醇與苦。

只是,隨著喝咖啡成為一項習慣;咖啡成為每天開工前的儀式,泡咖啡時,還想著還有幾通電話還沒有打,喝咖啡同時,心中還回想著要趕快完成的進度,急著灌下一杯咖啡,補充豐富的咖啡因,好讓自己加速進入工作,就這樣,咖啡的香味逐漸消失,感受變淡了,甚至不見了。

偶爾,打開剛磨好的咖啡粉時,常常旁人告訴我:「哇!你的咖啡好香」,我才重新回到咖啡的身上,才感受些許的味道。咖啡的味道在正念的練習中,重新找回喝咖啡的美好體驗。 

如同我在正念的吃葡萄乾練習中,透過五官,眼睛仔細端詳葡萄乾每一部份,想像著這個葡萄乾生長與運送的過程,經過太陽、雨水與農夫的幫忙,成為手中的葡萄乾,心中升起感謝;然後,鼻子聞著葡萄乾的味道,手指觸摸與揉搓葡萄乾,嘴唇經觸它,感受口腔內變化,再放到口中慢慢的咀嚼,緩慢的吞嚥,感受經過咽喉與進入食道的過程。

這樣的練習,使我在喝咖啡時,放下念頭與想法,專注於五官感受,與眼前的咖啡完全共處,從沖泡咖啡開始,專注呼吸,專注和咖啡互動的每一個過程,仔細的聞著咖啡粉與開泡好的咖啡,閉上眼睛專注在喝下的第一口咖啡,在這樣的過程中,喝咖啡的滿足感大幅的提高了。 

我持續檢視生活中有許多的習慣性消費,吃巧克力、零食…等,如果這些消費成為一項習慣性的動作,那麼感受到的滿足感其實很低,透過正念,在每一個消費的當下,感官完全與食物共處,提高消費的滿足感和生活幸福感。

 

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