愛心理
自卑感
看見理想與現實之間的距離。
【永遠不夠好】如何擺脫補破洞的自卑人生的20堂課
事情做完了，心裡卻還在檢討；別人的一句話或一個眼神，就讓你陷入「我是不是不夠好」的循環。這門課由五位諮商心理師組成的作者團隊，透過20堂音頻，從自卑的概念、常見來源、生活與人際影響，到具體覺察與練習，逐步整理自我評價的運作方式。你將認識自卑與比較、依賴、焦慮和補償之間的關聯，練習看見真實的自己，在不斷追逐認可之外，探索更穩定的自我價值與行動方向。
自卑與自我價值｜楊瑞玉、張瑋庭、蕭婷文、連弘生、蔡惠貞
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基本說明
UNDERSTANDING YOUR EXPERIENCE
事情已經結束，
心裡的檢討卻還沒停。
白天的一句話、一個眼神、一個決定，到了晚上又被反覆重播。你想知道自己哪裡做錯，最後卻又回到「是不是我不夠好」。即使獲得肯定，也很難讓那份安心留得久一點。
「我這樣是不是很奇怪？」
「他會不會討厭我？」
「我是不是又做不好？」
這堂課邀請你從自卑的概念、來源、影響與練習，重新理解這些內在聲音。
為什麼更多成就，
未必換來安心？
當理想與現實出現距離，我們可能感到自卑。若把價值全交給表現與他人的認可，再努力，也可能很快回到不夠好的感覺。
你可能想用更好的表現補上不足，也可能為了被喜歡而忽略自己的需要。課程將帶你辨認自卑感、自卑情結與過度補償，理解它們如何牽動情緒、選擇與關係。
從理解自卑開始，重新看見自己的處境與需要。
過度補償
辨認用更好的表現證明自己的慣性。
外在認可
觀察何時把自我價值交給別人評分。
這堂課，想陪伴這樣的你。
明明努力，還是覺得不夠好
得到肯定之後，仍很快回到自我懷疑。
害怕拒絕，總在討好別人
希望被認可，卻經常忽略自己的感受。
一句話或一個眼神就受傷
在意別人的反應，很難把評價放下。
想被看見，卻又害怕成為焦點
期待靠近他人，卻又擔心表現失常。
不喜歡自己，卻不知如何改變
想整理對自己的看法，卻找不到起點。
不想讓孩子也困在自卑裡
希望理解照顧者的情緒如何影響自我塑形。
習慣挑剔，很難感到滿意
想理解對自己與他人的高標準從何而來。
四個方向，練習改變與自己的相處方式。
探索根源
理解照顧者經驗、比較與過去傷痛的影響。
辨識慣性
看見自卑情結與過度補償如何影響選擇。
練習安定
辨認不安與焦慮，練習接納不完美的自己。
轉化動力
從自我覺察與日常練習，找到可以前進的一步。
不急著證明自己夠好，
先練習更完整地理解自己。
先練習更完整地理解自己。
COMPLETE CURRICULUM
四大主題，從理解自卑到日常練習。
20堂音頻課｜另含課程前言｜依自己的步調學習
永遠不夠好：前言
- 永遠不夠好：前言
01
一、自卑的介紹
- 1-1什麼是自卑？侵蝕心靈的「毒性自卑感」
- 1-2自卑的外顯？自卑五大特徵表現
- 1-3什麼是自卑情結？潛意識的操控魔咒
- 1-4自卑還是自負？過度補償的優越情結
- 1-5自卑與負面情緒？自卑跟丟臉是不同的！
02
二、自卑常見的來源
- 2-1你在乎的「點」，成為自卑的來源
- 2-2照顧者的情緒，影響自我塑形
- 2-3如何將孩子的自卑轉成正向動力
- 2-4過去創傷像如影隨形的鬼魂
- 2-5在與人比較中，獲得一絲肯定自我的曙光
03
三、自卑的影響
- 3-1自卑的人還有可能受歡迎嗎？
- 3-2自卑的人該如何與朋友相處？
- 3-3把價值建立在他人身上的關係依存自尊者
- 3-4自卑的人容易依賴？容易帶來的惡性循環？
- 3-5自卑就是全錯？自卑帶來的功能與好處
04
四、練習擺脫自卑
- 4-1擺脫自卑，從自我覺察開始
- 4-2每天一點小練習，克服自卑感
- 4-3總是擔心失敗？提昇自信的練習
- 4-4自卑與超越，補償如何正確調整自卑
- 4-5經常性憂慮，如何克服自卑帶來的焦慮
進行形式
完成報名，安心開始學習。
01
官網完成購課
選擇課程並完成付款，確認訂購 Email。
02
收取開課通知
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03
登入線上學校
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04
進入「我的課程」
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20堂音頻課，另含前言。永久觀看，可依自己的步調安排學習。
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前往愛心理線上學校 ↗講者簡介
講者簡介
五位心理師的專業，匯成理解自己的路徑。
音頻作者團隊
楊瑞玉
諮商心理師
張瑋庭
諮商心理師
蕭婷文
諮商心理師
連弘生
諮商心理師
蔡惠貞
諮商心理師
聲音呈現：吳姵瑩 諮商心理師｜編輯：鄭寧
ONLINE COURSE · Q&A
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