愛心理
擔心很多，卻難以行動
思緒一直轉，真正想做的事反而停在原地。
【陳年焦慮】18堂課擺脫積習難改的不安全感
想讓自己放鬆，腦中的擔心卻停不下來；面對家庭、感情、工作或比較，焦慮總以不同樣貌出現。這門課以18堂音頻，從理解焦慮的形成開始，帶你探索親情、愛情、人際、權威、形象與拖延等生活情境，辨識反應背後的需求與慣常思維。課程進一步介紹書寫、視框移轉及內在小孩等自我安撫方向，讓你練習以較中性的眼光看待情緒，逐步累積理解、安撫與調節自己的能力，在不安升起時找到可以回應的下一步。
焦慮調節與安全感｜吳姵瑩
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基本說明
想靜下來，
腦袋卻還在替明天擔心。
你可能很想過得從容，遇到事情卻又開始慌張；想好好休息，腦中卻有太多停不下來的想法。看著容易緊張、操心的父母，有一天也發現自己承襲了相似的反應。
在變化快速、資訊不斷湧入的生活裡，效率不一定帶來安定。社群讓人隨時連結，也可能增加比較與疏離。當心情反覆被牽動，我們需要的不只是告訴自己「別想太多」，而是理解焦慮如何形成，並學習回應它。
越想維持關係，越容易不安
親近、疏離、晚回訊息，都可能牽動心裡的警報。
很在意表現，也很怕不被認可
面對主管、群體與競爭，想努力卻常感到緊繃。
焦慮不是只有一種樣子。
先看見，它在哪些時刻靠近你。
吳姵瑩諮商心理師從覺察身心狀態開始，陪你用較中性的眼光理解焦慮，再走進生活中的十種情境，找出可以調整與練習的地方。從自我理解、自我安撫，到自我調節，逐步累積回應情緒的方法。
18堂音頻
每堂約15分鐘，依自己的步調聆聽與回顧。
3大心法
書寫與視框移轉、神明療癒、擁抱內在小孩。
10種情境
從家庭、感情到人際、權威、競爭與生命議題。
10個冥想練習
搭配情境單元探索，不另加算為課程堂數。
不急著把焦慮推開，
先練習理解它正在提醒你什麼。
先練習理解它正在提醒你什麼。
十種情境・十個冥想練習
選一張圖，走近你的不安。
點選下方縮圖或左右切換按鈕，探索十種焦慮情境。
01 / 10・單元 2-6
親情焦慮
太親近要窒息，太疏遠要斷裂
在靠近家人與保留自己之間，練習辨認感受與界限。
對應練習｜情緒界限冥想02 / 10・單元 2-7
愛情焦慮
他愛我？他不愛我？
留意反覆確認愛意的時刻，理解自己在關係中期待的安定。
對應練習｜沐浴愛中冥想03 / 10・單元 2-8
約會焦慮
是什麼讓「愛」一直無法成形？
探索相遇與靠近時的擔心，觀察期待如何影響選擇。
對應練習｜破除詛咒冥想04 / 10・單元 2-9
情感焦慮
總是憶起舊情人的焦慮感
回看還沒有放下的關係經驗，練習理解道別的需要。
對應練習｜好好道別冥想05 / 10・單元 2-10
人際焦慮
我在群體中是不是被喜歡？
辨認自己如何看待他人的眼光，練習面對群體中的不確定。
對應練習｜代替說話冥想06 / 10・單元 2-11
權威焦慮
面對主管，總是不知所措？
觀察權威情境中的身心反應，整理自己的內在聲音。
對應練習｜掙脫枷鎖冥想07 / 10・單元 2-12
形象焦慮
我若不完美，根本一無是處
探索對形象與完美的要求，理解自我評價如何運作。
對應練習｜直視他人冥想08 / 10・單元 2-13
競爭焦慮
不努力就輸了、就失去立足之地？
看見比較帶來的壓力，練習把注意力放回自己的處境。
對應練習｜自我肯定冥想09 / 10・單元 2-14
拖延焦慮
很多事要做，卻力不從心
觀察焦慮與行動的循環，從當下可實踐的一步開始。
對應練習｜正念呼吸冥想10 / 10・單元 2-15
死亡焦慮
想到生命有限，心裡就不安
透過課程引導，練習看待生命中的未知與有限。
對應練習｜阿拉丁神毯冥想請依課程引導進行情境探索與冥想練習，並留意自己的感受與步調。
讓理解，慢慢長成回應焦慮的能力。
理解自己的反應
認識焦慮、認同需要與過往家庭經驗，觀察慣常的思考方式。
辨認焦慮發生的情境
區分關係、權威、形象與行動裡的不安，找出自己在意的事。
練習自我安撫
透過課程中的冥想引導與方法，留意當下的身心狀態。
轉換看待問題的角度
嘗試書寫與視框移轉，與焦慮拉開一點距離。
重新與內在連結
理解內在聲音，練習用較支持自己的方式回應需要。
累積日常調節經驗
從一次次覺察、梳理與練習，找出適合自己的步調。
三個方法，把練習帶回日常。
書寫與視框移轉法
把腦中的思緒整理出來，嘗試從不同位置理解眼前的問題。
神明療癒法
依課程的引導，探索與修正內在聲音的方式。
擁抱內在小孩法
從內在連結出發，練習看見自己的感受與需要。
請跟隨課程引導，依自身感受與步調練習。
這堂課，適合想更理解焦慮的你。
-
經常被憂慮與煩惱圍繞，希望整理反覆出現的擔心。
-
經常缺乏安全感，在家庭與感情裡容易不安。
-
有失眠或情緒困擾，想增加理解與照顧自己的方法。
-
留意到家族的情緒經驗，希望理解自身反應。
-
長期受人際關係困擾，想探索不同的回應方式。
完整課程大綱
從理解焦慮，到生活情境與實踐。
18堂音頻課，另含前言。十個冥想搭配相關情境，不另加算堂數。
免費試聽課
- 前言：管好焦慮，成為命運掌舵者
01
第一版塊：解析為什麼人會焦慮
- 1-1 焦慮究竟是怎麼一回事？
- 1-2 為什麼會容易焦慮？毒化情緒與散亂的心
- 1-3 經常容易焦慮的人：認同上癮症
- 1-4 來自父母身上的焦慮基因
- 1-5 不焦慮的人做到了什麼？
02
第二版塊：深究焦慮時刻與情境
2-6 親情焦慮：太親近要窒息，太疏遠要斷裂
對應練習｜情緒界限冥想2-7 愛情焦慮：他愛我？他不愛我？
對應練習｜沐浴愛中冥想2-8 約會焦慮：是什麼讓「愛」一直無法成形？
對應練習｜破除詛咒冥想2-9 情感焦慮：總是憶起舊情人的焦慮感
對應練習｜好好道別冥想2-10 人際焦慮：我在群體中是不是被喜歡？
對應練習｜代替說話冥想2-11 權威焦慮：面對主管，總是語無論次又不知所措？
對應練習｜掙脫枷鎖冥想2-12 形象焦慮：我若不完美，根本一無是處
對應練習｜直視他人冥想2-13 競爭焦慮：不努力就輸了、就失去立足之地？
對應練習｜自我肯定冥想2-14 拖延焦慮：明明有很多事要做，卻力不從心
對應練習｜正念呼吸冥想2-15 死亡焦慮
對應練習｜阿拉丁神毯冥想03
第三版塊：實踐面對焦慮的心法
- 3-16 與焦慮保持距離：書寫與視框移轉法
- 3-17 修正內在聲音：神明療癒法
- 3-18 成為自己的英雄：擁抱內在小孩法
進行形式
完成報名，安心開始學習。
01
官網完成購課
選擇課程並完成付款，確認訂購 Email。
02
收取開課通知
系統寄送開課通知，請依信件指引操作。
03
登入線上學校
依通知啟用或登入 Teachable 線上學校帳號。
04
進入「我的課程」
找到已開通課程，依自己的步調開始學習。
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18堂音頻課，另含前言，每節約15分鐘。永久觀看，可依自己的步調安排學習。
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前往愛心理線上學校講者簡介
講者簡介
吳姵瑩 Chloe Wu｜諮商心理師
ONLINE COURSE · Q&A
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