對方晚回訊息，就開始想很多
擔心自己被忽略，也擔心一段關係是不是正在改變。
基本說明
愛心理愛心理 × 海苔熊・安全感練習
熊標加味抗焦丸
帶你掌握安全感，
讓心恢復平靜的八堂課
拆開一盒，練習把心安放回自己身上。
海苔熊｜科普心理學家
探索八帖練習線上影音課程｜藥盒為課程概念設計，非實體商品
8帖練習・線上影音課程看了很多安全感的書，
為什麼還是惶惶不安？
你知道不該反覆確認，卻還是擔心對方會把你丟下；想要有人陪伴，又怕自己造成負擔。即使已經努力理解關係，也可能在一則沒有回覆的訊息、一個獨處的夜晚，再次感到自己不夠好、不值得被愛。
安全感並非一次理解就能永遠擁有。即使平常能感到安穩，也會有恐懼、擔心與不確定的時候。重要的是，當不安出現，我們能不能慢慢辨認它，並找到照顧自己的方法。
一個人時，總想抓住誰的陪伴
想靠近別人，卻也希望練習獨處時支持自己。
明明很努力，還是害怕不被愛
在意自己夠不夠好，希望理解反覆浮現的不安。
有些曾經保護你的方法，
現在卻讓你更累。
課程從依戀與過往經驗談起：面對可能失去的重要關係，我們可能更用力確認、保持距離，或在靠近與退開之間拉扯。這些反應曾經幫助我們因應環境，長期沿用，卻也可能讓擔心、不信任與孤單反覆出現。
這堂課不要求你立刻變得毫不在意，而是邀請你理解自己的反應，再嘗試不同的回應方式。從身體接觸、想像、感官、創作與內在對話，找出適合自己的練習入口。
安全感，也可以練習從自己開始。
課程整理十本以上相關書籍中談到的安全感方法，將抽象的概念轉成可以跟著嘗試的八種練習。你可以在與他人連結時感受支持，也可以練習在獨處時，看見自身價值、留意身體感受，重新與自己建立連結。
與他人連結
分享心情、表達感謝，觀察自己如何接受與回應支持。
與自己連結
從身體、感官與內在對話出發，練習看見自己的需要。
八種練習提供不同入口，不需要每一種都同樣適合你。可依課程指引、自身感受與步調選擇。
這一盒課，想陪你練習的五件事。
安頓心靈
辨認當下的狀態，探索讓自己感到安定的方式。
與不安共處
不只急著消除情緒，也練習理解不安正在傳遞什麼。
理解與陪伴
觀察自己與身邊人的需要，練習更自在地給予與接受支持。
建立安靜片刻
在生活裡留一段時間，回到感官、呼吸與自己的節奏。
透過創作表達
運用黏土、色彩等媒介，為不容易說清楚的感受找到出口。
這堂課，適合這樣的你。
- 在感情當中時常惶惶不安，希望理解自己的反應。
- 生活裡經常感到焦慮，想嘗試更具體的自我照顧練習。
- 心裡緊繃，像有一顆石頭，希望為自己留一點空間。
- 害怕孤單、不喜歡一個人，也想練習與自己相處。
- 想有人陪伴，卻又擔心造成別人的負擔。
安定不必一次到位，
先從一個適合自己的練習開始。
先從一個適合自己的練習開始。
先從日常的五個方向，找到練習入口。
挪動身體
觀察身體與情緒的連結，從接觸、活動與身體感受開始。
跟自己對話
聽見內在的聲音，練習用不同方式與自己相處。
觀察關係動態
辨認親密關係中的慣性反應，思考是否有新的選擇。
靜下心來
透過課程中的引導，把注意力帶回眼前的經驗。
使用媒介
讓黏土、色彩與感官經驗成為表達與探索的入口。
接著，透過下方八堂實作課程，探索適合自己的練習方式。
八帖練習・完整課程大綱
八堂實作，從知道到試著做。
8堂影片課，另含前言。每一堂都能成為你認識自己的不同入口，跟著課程練習，再留意自己的感受與需要。
課程前言03:43
【熊標加味抗焦丸】前言。認識這堂課的方向與練習安排。
01｜蝴蝶式擁抱16:59
從擁抱自己的動作開始，留意身體接觸與當下的感受。
02｜小屋幻遊16:37
跟隨想像的引導，探索屬於自己的安定空間。
03｜黏土練習13:13
透過觸感與塑形，為情緒找到具體的表達媒介。
04｜身體按摩21:38
從身體感受出發，練習把注意力帶回自己。
05｜香氛療法14:05
以氣味與感官經驗作為觀察當下感受的入口。
06｜自我對話法16:11
練習與自己說話，辨認內在聲音與需要。
07｜自我肯定技術16:43
把注意力帶向自身的特質與價值，練習成為自己的支持。
08｜色彩療法16:07
透過色彩與創作，探索不必只用語言表達的心情。
各單元的引導與操作方式，以線上學校實際課程內容為準。本課程提供永久觀看，可依自己的步調聆聽、觀看與回顧。
進行形式
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8堂影片課，另含前言。永久觀看，可依自己的步調安排學習。
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講者簡介｜海苔熊（程威銓）
科普心理學家
以心理學的視角，陪伴大家理解關係、情緒與自我。擅長把心理學概念轉化為貼近日常的提問與例子，透過文字與課程，引導學習者觀察自己的經驗，探索接納與自我照顧的可能。
著作包括《在怦然之後》與《暖傷心》。本課程透過八種具體練習，陪你從身體、感官與內在對話開始，累積安撫自己的經驗。
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