《情緒穩定度測驗》15 道題看懂你的情緒反應

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2026-10-23

愛心理

情緒穩定度測驗

15 道題看懂你的情緒反應

作者：吳姵瑩諮商心理師／MBTI 認證施測師

你的情緒，總是來得又快又猛嗎？
你在關係中，是安定的錨，還是風中的浮萍？

用 2 分鐘，檢視你的「情緒穩定力」。

5 大面向15 道題目約 2 分鐘

測驗說明

請根據你在「伴侶關係或人際互動中」的表現，評估每一題符合自己的程度。

本測驗共有 5 大面向、15 道題目，每題以 1～5 分評分。

  • 1完全不符合
  • 2不太符合
  • 3普通
  • 4符合
  • 5非常符合

完成後會自動加總 15 題分數，總分最低 15 分，最高 75 分。

作答進度已完成 0 / 15 題

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自我覺察力

Emotional Self-Awareness

你能看懂自己的情緒嗎？

1. 我能夠清楚分辨自己是在生氣、難過，還是沮喪。

1 2 3 4 5
1 完全不符合5 非常符合

2. 當我情緒變化時，我會留意身體或內心的訊號。

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1 完全不符合5 非常符合

3. 我能察覺情緒背後的觸發點，而不需要別人提醒我。

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1 完全不符合5 非常符合

情緒責任感

Emotional Responsibility

你能為自己的情緒負責嗎？

4. 我知道情緒反應是我內在狀態的結果，不是對方的錯。

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1 完全不符合5 非常符合

5. 不安或失落時，我先處理自己的情緒，而不是指責或遷怒他人。

1 2 3 4 5
1 完全不符合5 非常符合

6. 即使對方讓我難過，我也能為自己的反應負責。

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1 完全不符合5 非常符合

表達能力

Emotional Expression

你能說出自己的感受嗎？

7. 我能用語言表達真正的感受。

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1 完全不符合5 非常符合

8. 不開心時，我不會用沉默、諷刺或冷淡表達不滿。

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1 完全不符合5 非常符合

9. 我有能力在不指責的情況下，表達出我的情緒與需求。

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1 完全不符合5 非常符合

同理與界限感

Empathy & Boundaries

你能同理對方，也顧好自己嗎？

10. 我能理解對方的情緒，但不會忽略自己的感受。

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1 完全不符合5 非常符合

11. 我知道支持不是「幫對方解決」，而是陪伴與理解。

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1 完全不符合5 非常符合

12. 當對方把情緒丟給我，我能穩定地指出且劃出界限。

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1 完全不符合5 非常符合

衝突調節力

Regulation & Repair

你在衝突中，是穩定的嗎？

13. 爭執中，我能保持尊重、不翻舊帳、不失控。

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1 完全不符合5 非常符合

14. 即使對方激動，我也能穩住自己，不被帶著走。

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1 完全不符合5 非常符合

15. 衝突後，我願意主動修復，而非等待對方讓步。

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1 完全不符合5 非常符合
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