突如其來的大地震，可能會造成這五種身心影響
作者：吳姵瑩 諮商心理師
原文發表：2024年4月8日
震後可能出現的五種身心反應
1.地震與各地災情會引發焦慮，擠壓你的認知情緒空間，可能會心神不寧無法專注。
2.不確定何時會再地震，會讓人心浮躁，也容易衝動、暴躁或思慮不周。
3.震後可能出現過度警覺、情緒波動與睡眠困擾等急性壓力反應。急性壓力疾患（ASD）的診斷涉及創傷後3天至1個月內的症狀與生活功能影響，這並不表示所有人的反應都會在一個月內自然消失。若症狀持續、加劇或明顯影響生活，應尋求專業評估。
4.因為過分敏感，也可能激發過往未處理的情緒或創傷議題，例如失親後的悲傷，進而焦慮或憂鬱。
5.個人身心容納之窗會變小，也就是個人能保持在穩定跟理性狀態範圍減少，要小心衝突或更容易不耐煩。
放慢步調，找到支持與安定
請在這段時間，說話慢一點，動作慢一點，情緒也慢一點，先想好再說，先想好再做，如果想不清楚，就不要輕舉妄動。
對身旁的人多一點聆聽與善意，你可能以為只是個地震，但他的世界可能正天崩地裂。
適時關掉一切，手機3C以及所有媒體資訊，以及腦中的胡思亂想，過載的資訊量與思考只會讓你更多焦慮與無能為力。
如果覺得不安與慌張，去找到讓你安心的人、事、物，好好述說，好好求助，別讓情緒超載了；同時你也可以安靜地坐著，讓骨盆好好接地，感覺充斥在腦中的思緒向下沉入大地，滿盈的情緒釋放在地底下。
急性壓力疾患用語校訂參考：美國國家創傷後壓力症中心。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
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