想法不等於事實！覺察自己的「想太多」，才能跳脫內心小劇場的循環
作者：胡展誥 諮商心理師
原文發表：2023-02-17
想法不等於事實
想法不等於事實。
同一件事情對不同人而言，往往會引發截然不同的情緒與感受。
這意味著，事件本身並不是影響情緒的唯一來源，個人解讀事情的觀點，才是最關鍵的因素。
舉一個關係中常見的例子：
當對方沒有及時回覆訊息時，你可能就開始在內心上演許多小劇場：
他發生了什麼事？
他是否在做一些不想讓我知道的事情？
他到底知不知道我現在有多著急？
他是不是看到訊息通知卻不讀訊息？
他怎麼可以這麼不尊重我？
還是我做錯了什麼？
他既然不開心，為什麼不直接告訴我，要讓我這麼痛苦？
不知不覺間，負面情緒就上來了。
情緒一上來，身體也連帶引發一些不舒服的反應與感受。不舒服的情緒與感受越來越明顯，又會啟動更多負向思考。
過一會兒，對方回訊息了：「你找我嗎？抱歉我剛剛正在開會。我早上感覺你有些不舒服，但不太知道該怎麼問你。下班後我陪你去吃點東西、聊一聊好嗎？」
看到這裡，你心裡頭的不舒服瞬間煙消雲散。
嗯，是個好結局。
既然結果是好的、過程也不是你所想的那樣，那麼剛剛的不舒服，到底是從何而來？是基於事實，還是來自你的「想像」？
可是別忘了，這齣內心戲的導演不是別人，正是你自己。
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然而，我們常常深信自己的觀點是最「正確」的。
很多時候，想法非但不等於事實，還是引發焦慮的來源。
好比說：想要找出問題的原因、想要找到解決方法、分析自己的想法、想要調整不同的想法……
念頭長出更多的念頭，念念相逐，腦袋永遠沒有平靜地一刻。
這種時刻你需要的不是想更多，而是提醒自己停下來，去做些其他的事情。
不是解決問題、也不是找原因，更不是究責誰，但很神奇的是，情緒往往會在這個過程中逐漸安頓。
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達賴喇嘛曾說：「可以解決的問題，不要花力氣擔心；解決不了的問題，擔心也沒有用。」
想要緩和腦袋裡的反芻思考，你需要的不只是問題解決的方法，更重要的，是覺察的能力。
覺察到「想太多」的循環啟動了、知道自己正處在這個循環裡，然後才有機會從這個循環中走出來。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
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