當自責啟動，做與不做都會成為你抨擊自己的彈藥

作者：吳姵瑩
原文發表：2022-05-17

當自責啟動，做與不做都會成為你抨擊自己的彈藥

小新跟公司主管一起在線上研討會的時候，因為主管分享的投影片當掉，但主管很認真的開講，偏偏這個主管平時不太多互動，也沒有私下聯繫的方式，在講了幾分鐘後，與會者也沒有人提醒下，小新只好開麥克風提醒，主管趕緊重新分享，會議因此也更順利進行下去。

但容易自責的小新看不見自己的幫忙，與會議的順利進展，在發言完後的一個小時都環繞在自己剛才的發言中：「我怎麼這麼沒禮貌打斷他發言呢？」「我是不是冒犯到他了？」「他會不會覺得這個下屬怎麼沒大沒小的？」

自責啟動的可怕之處在於，你不論做了什麼，都會繼續成為你抨擊自己的彈藥，但問題是，那如果你沒做呢？

小新繼續想：「可是我沒說出來，在場的人會不會覺得我們同公司的怎麼不團結？」「到時候主管終於發現了，是不是會想我神遊去哪？」「這樣大家不是對我們公司印象更差嗎？」

看起來不做並沒有比較好，但重點是，怎麼會持續糾結在做與不做之間，究竟心智出了什麼狀況而開啟自我抨擊的模式？

小新的發言觸發了「都是你的錯」的感受，也就是當眾發言啟動內在羞愧感，感覺「以下犯上」啟動罪惡感，因此內在自責的管家就被喚醒開始罵人，既然都醒來，就會看什麼罵什麼，無差別伺候。

面對對自己無差別攻擊的人，沒辦法跟他講道理，因為所有的道理跟安慰，繼續成為攻擊素材，而是必須轉移注意力，從腦袋轉到鼻息間，從過去轉到現在，因為不論當時發生什麼情境，如今已經成為小新腦內戰爭風暴，事實是什麼已經不重要。

當我要小新認真呼吸後，那瞬間小新覺得頭腦當機了，因為自責迴路太強大，擠壓原本思考空間，停止自責就會當機短路，腦袋空白，所以呼吸完後，我要小新溫和中性地看著在研討會的自己，這時他才開始感覺安靜與平靜，在這份感覺之後，我們才開始重新思考。

自責啟動後會專注在「我不好」，因此看不見「我好」，要學會看見「我的起心動念」「我的付出」，當時的小新即使心急，也的確出於善意跟盡責的提醒，這也是一個下屬會做的。

如果真的覺得自己冒犯，則可以「彌補不足」或「再連結」，也就是在會後與主管討論，告訴他「希望剛才的提醒行為沒有讓他感覺被冒犯，因為一時情急之下直接反應，也很高興會議順利結束，剛才的演說也很棒自己收穫良多。」

相信成熟的主管在這時很多事也就過去了。

但這件事情其實在於別人有疏失，但不是要專注在「他人不好」而是要提醒自己「他人責任」的歸屬，如果主管在當時開講時，都有先確認在場是否聲音與影像清楚，完全就不需要小新出馬，這就是事實。

親愛的，面對自責，不要陪過熱的腦袋玩耍，回到方法上。