蘇益賢說書：《憤怒也好，生氣也可以》不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

作者：蘇益賢
原文發表：2019-08-07

蘇益賢說書：《憤怒也好，生氣也可以》不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

憤怒也好，生氣也可以：不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書 분노도 습관이다 화를 못 참는 사람을 위한 마음 사용 설명서 李忠憲（이충헌） 方舟文化 2019/04/03出版

這本由韓國精神科寫的書，十分淺顯易懂。書裡，針對「憤怒」這樣情緒的存在，做了蠻完整的解釋。

為什麼老天爺要安排這樣的情緒在我們腦中，想必有其原因。在書中，作者從演化、生存的角度出發，分析「憤怒」的功用。

這種觀念在我所寫的《練習不壓抑》和《練習不快樂？！》裡也都剛好都有提到。也就是說：想要處理負面情緒之前，我們得先知道它之所以存在，其實是有特定用意與原因的。

接著，從生理與心理因素，帶領讀者理解憤怒的原因以及憤怒造成的身、心理效應。第三部份則介紹了憤怒常見的「心理根源」。好比下圖，是常見的「憤怒冰山」。往下一挖才知道，你的憤怒不是你的憤怒，而是更夾雜著其他複雜的情感。第四部分開始，則針對憤怒情緒的調節與處置做了介紹。

在成長過程，我們的教育其實鮮少針對負面情緒的處遇做必要的介紹與討論。我們大概就只知道「生氣會誤事」、「生氣沒修養」。但身為一種本能的憤怒應該如何處理，卻未必有機會學習。

同時，大人也不一定是「生氣」的好榜樣。有時，情緒一來就暴走起來。這些種種因素，都使得憤怒作為一種情緒，是許多人相當不喜歡，甚至厭惡的。

情緒管理是需要練習的，樂見愈來愈多相關的書籍被出版或翻譯。對不同讀者來說，不同作者說故事的方式、介紹概念的方法，或許喜好程度都不一樣，只有自己翻翻之後，才知道喜不喜歡。

在閱讀本書時，我還有一個額外的收穫，就是一邊聽了一些故事。作者引用了一些電影、戲劇與小說的橋段，用來解釋某些觀念。非常喜歡這樣有說服力的安排，也希望之後可以找時間把書裡提到的某些電影拿來看看。

書籍資訊：憤怒也好，生氣也可以：不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

如果對憤怒這種情緒有興趣的讀者，也非常推薦下面幾本討論憤怒的心理學書籍：

憤怒療癒力：每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛，透過三大覺察練習走出情緒黑洞，和更好的自己相遇

好好出口氣——設定界限，安全表達憤怒

如何好好生氣——憤怒模式工作手冊