情緒心理學：心理師教你面對憂鬱根源、釋放內在壓力

作者：蘇益賢
原文發表：2019-06-21

情緒心理學：心理師教你面對憂鬱根源、釋放內在壓力

不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力

It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self

Hilary Jacobs Hendel

時報2019/03/26出版

這本書花了我許多時間閱讀，原因是，本書可類比為《練習不壓抑》、《練習不快樂》的姊妹作品。我看見許多與情緒有關的心理學觀念，在這本書裡被用不同的方式做介紹。

書名取名為「不只是憂鬱」，很有意思。是這樣的，在作者的看法中，憂鬱不總是「純然」地憂鬱而已。當我們往下一挖，可能會找到其他更核心的東西。

作者介紹了一個「情緒變化三角地帶」的概念，其實就是在描述「情緒」與「壓抑」的過程。

核心情緒，三角地帶的根基：

如上圖的倒三角形（core emotion），人類生下來為了存活，老天爺在我們體內安排了「基本情緒」，在本書被稱為「核心情緒」。這些情緒幾乎攸關著生死，所以負面情緒的比例比較高（這部分完全呼應《練習不快樂》這本書想提及的觀點）。我自己比較喜歡用《腦筋急轉彎》來理解核心情緒。

如何面對核心情緒：

命名

知道有這樣的情緒，允許它的存在與出現

用身體去感受

跟它待在一起

給它時間，讓它過去

將原始情緒引發的衝動，轉化為不同故事

抑制情緒（三角形的右手邊）：

有時，展性核心情緒是生存的手腕；但也可能影響到他人。好比小孩哭鬧，讓大人不高興，小孩因此受到懲罰。這時，小孩就會潛移默化地把「核心情緒＝危險」、「核心情緒＝不好」這樣的情緒基模內化。每當我們感受到核心情緒快出現、或者已經出現時，就容易誘發「抑制情緒」。最核心的三個抑制情緒，是：

焦慮（怎麼辦，我又憤怒了？）

羞愧（太糟糕了，我怎麼又哭泣了？）

內疚（太不應該了，我怎麼可以害怕呢！）

如何應對抑制情緒：

讓焦慮得以被健康地平息

找出勇氣，靠近核心情緒，就能減少抑制情緒

防衛情緒／壓抑情緒（三角形的左手邊）：

更廣泛地說，為了避免「感覺」到情緒（包含抑制情緒和核心情緒），我們會採取的行為，不管是有意識還是無意識的，有些人的策略是成癮、工作狂、轉移注意力、轉移話題等。這個其實就是我在《練習不壓抑》裡面主要提醒的觀點。

如何處理防衛情緒：

停止防衛的行為

找出勇氣，靠近核心情緒，就能減少防衛情緒

在整個三角形的架構裡，指針是指向下方的，原因是，當我們想「修通」情緒時，我們必須要有接納核心情緒的能力，當我們go through這些很真實、很本能，作為一種保護的情緒時，我們才會回到真實的自我，進而長出作者提到的七種自我開放狀態：平靜、好奇、連結、同理心、自信、勇敢與清晰。

本書結構很明確，而且大量地用模擬的治療案例來說明三角帶的概念。第一章帶領讀者認識情緒變化三角地帶，第二章、第四章聚焦在三角形下方（核心情緒），第三章則是聚焦在影響我們對核心情緒信念的主要來源（創傷，特別是長期累積的小創傷）。抑制情緒、防衛情緒則是在第五、六章做討論。當我們能好好接納、應對這三塊情緒之後，我們就能回歸真實開放的狀態，在最後的第七章也有完整的討論。

閱讀本書過程，除了增加了對情緒三角帶的了解外，看到書中的許多觀念和《練習不壓抑》、《練習不快樂》有所呼應，也讓我有種「萬宗歸一」的感動。

本書書名雖然聚焦在「憂鬱」，但其實格局更廣大地牽涉到了各種「情緒」面向。誠摯推薦給對情緒這個議題感到興趣的讀者。不管你是治療師、助人工作者，又或者是大眾，相信都能從本書中找到你需要的新觀點 🙂

書籍資訊：不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力

謝謝本書作者 Hilary Jacobs Hendel