動不動就生氣？練習拿回情緒主控權

作者：王雅涵
原文發表：2019-05-23

動不動就生氣？練習拿回情緒主控權

「都是你惹我生氣的！」小安大聲的對小傑怒吼，做事總是認真細心的小安，時常被總是無所謂的小傑激怒，在別人眼中小安總是愛亂發脾氣，但小安內心很委屈，為什麼他做了這麼多，大家卻覺得他很糟糕，難道真的生氣的人就錯了嗎？

生氣的情緒

我們常會因為看不慣他人做什麼而生氣，生氣是一種很複雜的情緒，而且隨著生氣所延伸的行為，更是時常困擾著大家，有些人一生氣就大爆發，可能會因為大聲的罵人，影響了人際關係，也有許多人把生氣深深的藏在心裡，看起來像沒事一樣，但卻讓壓力一再地累積造成身心狀況出現。

生氣的情緒，來自於大腦判斷我們正在遭受攻擊，杏仁核增強並傳遞訊息給下視丘，再分泌去甲基腎上腺素，刺激交感神經，活化邊緣系統抑制了前額葉的思考，就像斷了理智一樣，無法冷靜思考，進而可能做出平常不會做出的事情，而在事後感到後悔。

拿回主控權—是你選擇了生氣

無論是「生氣大爆發」或是「生氣大壓抑」，都似乎讓我們被情緒給控制了。

但我們其實擁有能夠控制情緒的能力，當你感受到憤怒的時候，與其當下去找出是誰惹你生氣的，更好的方法是去思考，為何這個人會讓我生氣，這樣你就能把生氣的掌控權拿回來了，不是對方按下了讓你生氣的按鈕，控制著你，而是對方的某些言行引發了你一些想法和感受，讓你選擇了生氣。

把問題回歸到「我」如何被影響，以及「我」如何能不被影響，這才是真正解決生氣、憤怒問題的方式，也是學習對自己負責，把掌控權從他人手上取回來。

生氣源於「我想改變你」

另外，會讓人感到生氣，很有可能來自於你「想改變他人」但卻「無力改變他人」的情況，或是對方的言行舉止「超乎你的想像標準」，也就是對方可能做了你覺得不該做的事情。

然而，想改變他人這件事情是很困難的，因為每個人有每個人的問題，除非對方的言行影響到了你的權利，否則你可以去想「我能如何改變，而不受到他的影響」，有趣的是，當你放棄想要改變對方的念頭時，你會發現其實自己也輕鬆許多。

最後提供一個小方法，如果你覺得以上很難做到，可以試著在腦中想像一些好笑的事情，或許和對方有關，譬如：對方褲子的拉鍊好像沒拉，或是前面有個香蕉皮對方等下經過時可能會跌倒吧等等，用想像力抑制一下你的杏仁核與邊緣系統，讓你從混亂的情緒中稍微的抽離一下，也許你就能夠比較冷靜的去思考該怎麼樣不以生氣、憤怒的態度去解決事情，學習溝通。