拖延症算什麼？比拖延更讓人難受的「提前症」

作者：林俐 愛心理編輯
原文發表：2017-10-22

拖延症算什麼？比拖延更讓人難受的「提前症」

大學時期，某一堂必修下課時，老師突然宣布：「下週實施平時測驗，佔學期成績15％。」頓時全班哀鴻遍野，同學們大聲地抱怨著：「為什麼不早點告訴我們！這樣就可以提早準備了！」老師冷笑一聲：「就算我一個月前就通知要考試，你們還是前一天才願意熬夜唸書不是嗎？」

上面的故事，大家應該心有戚戚焉，每個人或多或少都有過拖延的經驗，我當然也是其中之一，看我擺在書桌上的水費單就知道，從沒有一次在期限內完成繳費。可是，你知道還有一種比拖延更痛苦的提前症嗎？

若說拖延症（Procrastination）的定義是，拖延不愉快但重要的行為；那麼提前症（Pre-crastination）的現象就是指，不僅不拖延，還鞭策自己提早達成目標。（推薦閱讀：

總是優柔寡斷無法選擇？是你太害怕不如預期了

）

你看到這裡，可能陷入更大的疑惑：「難道迅速完成不好嗎？」

提前症的痛苦

根據2014年刊登於Psychological Science的研究[1]，提前症（Pre-crastination）完整的解釋為：有渴望迅速完成任務的傾向，

就算需要花費比一般狀況更多的心力，也在所不惜，而且唯一目的只是為了「完成任務」本身。

因此提前症的人可能為了速戰速決，反而出現以下的狀況：

一）焦慮感如影隨形

「提前完成」一開始為了減輕心理負擔，後來漸漸變得只要一有新的任務出現，就會焦慮感飆升，希望在最短的時間完成最多的事，無法等待，也無法好好的放鬆下來，更時常倍感壓力與憤怒又無處宣洩[2]。

二）「打勾」就真的「完成」了嗎？

由於具提前症傾向的人，在達成目標的過程唯一的動機就是「完成它」，因此時常為了單純的結案而採取行動，非常容易無法周全的顧慮到完成的品質或避免不必要的衝動行為。

三）花費過多心力在小事上

無法分辨輕重緩急，也可能是造成此類型人痛苦的原因之一。為了讓自己不要一天到晚心心念念著某件事，而出現先讓這件小事不要再礙著我的想法，花費許多時間和精神處理不必要即刻解決的事情，甚至不是他個人需要擔心的事件。沒辦法看清事件急迫，強迫即刻處理，絕不是什麼值得驕傲的[3]。

我有提前症該怎麼辦？

提供幾個方向幫助你避免陷入痛苦的漩渦之中：

-試著體驗過程帶給你的樂趣， 不再一味的朝目標衝刺

-重新規劃行程表，並將休閒娛樂的時間也標記進去，充足體力再來應戰

-從此刻起把「靜心」納入執行目標中

-取捨的練習，開始學著分析事項急迫度

其實提前依然相較於拖延，可以為人生帶來更多好的面向，善用自己積極進取的特質，同時開始給予自己的生活更多的空隙，讓你更懂的enjoy your life！

參考資料：Rosenbaum, D. A., Gong, L., & Potts, C. A. (2014). Pre-Crastination: Hastening Subgoal Completion at the Expense of Extra Physical Effort. Psychological Science, 25(7), 1487–1496. DOI: 10.1177/0956797614532657。

參考資料：《看穿無形的心理操控：拿回你的人生主導權》（2017，遠見出版）；Oliver Burkeman (2014), This column will change your life: precrastination；Olga Khazan (2014), Precrastination: Worse Than Procrastination?。

編輯註（2026年核對）：本文保留2017年的寫作背景。2014年研究探討的是特定實驗中的行為傾向，「提前症」是本文的通俗說法，不是醫療診斷；下列生活建議屬作者整理與反思。

原始研究：Pre-Crastination（2014）