什麼是情緒穩定，如何培養情緒穩定？
作者：吳姵瑩 諮商心理師
原文發表：2024年6月13日
情緒穩定，是理解與調節自己的感受
所謂的情商高或情緒穩定，指的不外乎是：你能知道自己發生什麼事情，能夠調節自己的情緒，並且讓情緒來到平穩的狀態，讓自己的言行舉止回到理性的範圍裡，進而有辦法好好地與別人互動。
情緒穩定所帶來的是：你在與人相處時，不會讓別人覺得受傷或被貶低。因為有些人可能情緒一上來、一憤怒，說話就會相對激烈，甚至出現貶低他人的言詞等等。
表達生氣，與情緒化有什麼不同？
而這是你需要去覺察的：在跟他人互動的過程裡，你有沒有感覺到情緒上來？如果你覺得被冒犯、被不尊重，心裡非常生氣、憤怒，沒關係，你可以去了解自己的生氣與憤怒。你可以表達你覺得這件事情的不合理，可以表達生氣，而不是情緒化。
你可以讓對方知道：「你這樣講，我感覺很不舒服。」也可以說：「你這樣做，我的感覺是……我希望我們的互動可以……」這會是我們所說情緒穩定的處理方式。
相反地，情商低的方式會是一瞬間把不滿傾倒出來，也容易說出很多很難聽的字眼，讓人感到驚嚇，覺得自己不知道怎麼著就踩到你的地雷了，進而害怕與你下一次互動。
從情緒覺察開始，練習日常調節
所以，第一件事情是覺察自己發生什麼事情，以及正在經歷什麼樣的情緒。再來，要調節自己的情緒，或練習表達自己的情緒；也就是說，你要做一些事情讓情緒穩定下來。
也許你只是轉換一個空間、好好地吃頓飯，或是進行爆汗的運動，情緒就可以穩定下來。這就是情緒覺察和調節的過程。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
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