關係互動地雷：你以為的真誠待人，其實是讓人反感的「否定」？

關係互動地雷：你以為的真誠待人，其實是讓人反感的「否定」？－吳姵瑩心理師

作者：吳姵瑩諮商心理師　原文發表：2026年5月21日

「我這個人講話比較直啦！」

「我會這樣建議，還不都是為你好！」

在親密關係或職場互動中，你是不是也常把這些話掛在嘴邊，或者常聽到身邊的人這樣對你說？我們總以為「不假思索地說實話」就是真誠，但這種自以為是的真誠，在別人聽來往往是一種「否定」與「忽視」。

關係的品質，在於每一次互動裡，你對待對方的行為，有人常覺得別人對自己「不好」，但很可能你也正對別人「不好」，因為關係是相互共構的過程，你給出的動作，如何影響對方、影響關係，關係品質是互動的總和。

破壞關係的隱形殺手：無意識的「較勁」與「雙標」 很多人在人際關係中，其實看不見自己正在否定別人。例如，當另一半開心地跟你分享：「我這次加薪了 5000 塊！」如果你順口回了一句：「哦是哦，這麼好，我最近也被加薪了 1 萬 5 呢！」。

這聽起來像是日常對話，但在心理學的角度來看，這其實是一種奇怪的「較勁」模式。它的背後隱藏著一種「我希望我比你好、比你優越」的心態。當你用這種方式回應時，對方的喜悅硬生生被切斷，不僅感覺不到你的支持，反而覺得自己被輕視了。

舒服的關係，建立在具體的「尊重與在乎」

什麼樣的人際互動會讓人覺得舒服、想靠近？說穿了很簡單，就是「尊重」與「在乎」。而尊重是奠基在看重自己也能信任他人的心態上，的心態上，有能力看見他人的自主性，也能透過支持與肯定來在乎他人。

我們常以為人際關係就是自然而然、不假造作的，但其實每一次的行為都在交織著你們的互動氛圍。如果你缺乏這些正向行為的資料庫，你可能覺得自己明明對別人很好，別人卻覺得你看不起他。

一秒拉近距離的神奇魔法：「看見」 在所有的正向連結行為中，最簡單也最強大的一招。「看見」聽起來很抽象，到底該怎麼做？例如： 當伴侶下班回到家，你看出來他很累，這時你不需要急著抱怨家事沒做，而是對他說：「你看起來比較累，今天有沒有想要特別吃什麼嗎？」。

這就是「看見」。你看見對方的疲憊、看見他在為這個家努力，並且肯定對方的付出。當對方感覺到自己真實地被接納與重視，關係的溫度瞬間就會回溫。

關係是雙向的，先問問自己：「我有看見別人嗎？」

如果你經常覺得：「為什麼別人都對我不好？」、「為什麼我總是遇到不對的人？」或是「為什麼別人都不喜歡我？」。請試著停下來反思：你有沒有好好地「看見」身邊的人？ 如果你對自己在人際關係裡的行為缺乏覺察，你做出來的行為可能會讓別人覺得很有負擔，進而讓關係越來越疏離。

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