別再困在「焦慮追、逃避逃」的循環！三步驟在愛裡重建自我價值

別再困在「焦慮追、逃避逃」的循環！三步驟在愛裡重建自我價值－吳姵瑩心理師

作者：吳姵瑩諮商心理師　原文發表：2026年4月25日

為什麼焦慮型特別容易被逃避型吸引？一開始，對方或許能舒緩你的痛苦，給你被愛的感覺。但當你越陷越深、越來越需要對方時，逃避型從小面對過高期待而「害怕被吞沒」的深層恐懼就會被喚醒

。他們開始拉開距離、說需要空間，而這恰恰觸發了焦慮型深層的無意識恐懼——「我是不是不夠可愛？我是不是要被丟掉了？」

於是，焦慮型會因為交感神經被過度激發，開始瘋狂想抓住對方，出現奪命連環叩、爭吵或攻擊行為。但這反而讓逃避型覺得壓力山大而退得更遠，讓關係陷入痛苦的惡性循環。

想要打破這個循環，我們需要進行「關係轉化」與自我重建。你可以試著跟著我做這幾步練習：

1. 打斷內在迴路，辨識「成年人的身體記憶」 當你感覺自己快發瘋、搖搖欲墜時，請提醒自己：這只是「成年人的身體記憶」被喚醒了。那份恐慌，其實是你心裡那個曾經害怕被拋棄的小孩在哭泣

，而不是你當下真的面臨了生存危機。

2. 停止向外抓取，練習「自我安撫」 恐慌升起時，不要立刻向外要求對方來安撫你，這會破壞關係。請先給自己按下暫停鍵，試著把自己抱緊，像照顧小孩一樣，好好心疼並安撫內在受傷的自己。當你的神經系統放鬆、情緒降溫後，你看待這件事的視角就會完全不同。

3. 從「等待」到「創造」，建立專屬價值體系 我們要在關係中停止無止盡的「等待別人給予愛」，而是主動去「創造」自己的生活與幸福。真正在愛裡重建自我，是一個不斷為自己打底、建立價值體系的過程。你要在內心建立一個強大的信念：「我清楚知道我是誰，並且我值得被愛。」

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，帶領大家系統化地終結個案的「追逃循環」，重建高價值自我。

願我們都能切斷不安的連鎖反應，擺脫複製的命運，在愛裡成為能安頓自己的成熟大人！歡迎點擊留言處連結，我們課堂上見！