【愛起動自我照顧指南】你是在「充電」還是在「維修」？跟著心理師這樣找回自己！

【愛起動自我照顧指南】你是在「充電」還是在「維修」？跟著心理師這樣找回自己！－吳姵瑩心理師

作者：吳姵瑩諮商心理師　原文發表：2026年3月11日

你是不是也常常覺得精氣神不足，被工作推著走，卻沒發現自己其實已經處於「沒電」的狀態了呢？我們在生活中被切割出非常多的角色，甚至容易對工作上癮，卻忘了特意把時間留給「自己（self）」。

今天，跟著吳姵瑩心理師與海苔熊的對談，我們透過「愛起動」牌卡，從影片中整理出了一套實用的自我照顧指南，帶你一步步找回生活的主導權：

💡 步驟一：檢視現狀，誠實面對自己 想要了解自己有沒有好好自我照顧，你可以先將牌卡分成兩堆：「現階段會對自己做的正向行動」與「沒有做的」。在初期練習時，你可能會發現「有做到」的牌卡非常少，甚至覺得挑選這些肯定自己的詞彙很尷尬，這都是非常正常的過程。

💡 步驟二：找出對你最重要的三個狀態 從「有做到」的牌卡中，挑選出三張對你現階段最重要、最有感的牌。例如海苔熊在 42 張正向牌卡中，經過篩選後，最後選出了「給予空間」、「保有彈性」與「好奇」這三個對他最重要的自我照顧狀態。

💡 步驟三：學會「重新框架（Reframing）」，看見自己的好。我們很容易落入自我批評，但牌卡能幫我們轉念。就像海苔熊原本覺得自己生活過得很混亂、每天都在瞎忙，但透過「保有彈性」這張牌，他頓悟到：能在幾分鐘內壓線產出簡報，其實是一種極為強大的彈性與從容！學會欣賞自己，每張正向牌卡都能擴散出更多正向行為，最終會讓你有一種「被愛給包裹住的感覺」。

💡 步驟四：翻轉觀念，把「工作」安插在「休息」之間 許多人覺得休息是浪費錢、沒時間休息，甚至覺得自己沒資格休息。但真正的自我照顧，是主動為自己拉出喘息的空間。試著建立一個新觀念：讓你的生活節奏重新洗牌，把工作安插在兩次休息的中間，讓工作變成兩次休息當中的活動！你需要透過休息來讓自己重新充滿電（refill）。

榮格心理學提倡要「活出完整的自己」，也就是讓你的每一個部分，都有空間可以呼吸。當你特意留時間給自己、好好保護與照顧自己時，你才能真正體會到為自己而活的感覺，並帶著滿滿的能量在工作裡發光發熱。

從今天開始，試著每天為自己保留一點空間吧！

文字整理自：feat.海苔熊｜你在充電還是在維修，別等老了才捨得愛自己【YT:諮商心理師-吳姵瑩的心智宮殿】