常因小事與家人爭吵？反映我們的「自我分化」課題
常因小事與家人爭吵？反映我們的「自我分化」課題－吳姵瑩心理師
作者：吳姵瑩諮商心理師 原文發表：2026年2月11日
最近在跟黃惠萱心理師聊她的新書《冒牌獨立》時，我們談到一個很多成年子女都很頭痛的問題：
「為什麼我明明已經經濟獨立、搬出來住了，但每次回家跟爸媽講話，還是很容易因為一點小事就吵起來？」
比如媽媽想買鞋，你說：「媽，這雙好看又有質感！」
媽媽卻堅持：「哎唷那個容易髒啦！我要全黑的運動鞋，耐髒、不用洗，最好還要便宜！」
這時候的你，是不是會忍不住翻白眼，甚至生氣地說：「妳眼光很差耶！幹嘛每次都買那種醜鞋？」然後一場大戰就爆發了。
這在心理學上，其實反映出我們的「自我分化（Differentiation）」還不夠完整。
當我們還沒真正心理獨立時，我們會下意識覺得「你是我的延伸」或「我是你的延伸」，所以「你的選擇必須跟我一樣，才代表我們是對的」。於是，對話變成了戰場，非要爭個你輸我贏。
但在訪談中，惠萱分享了一個很棒的觀點：真正的心理獨立，是當你聽到媽媽說「我要全黑運動鞋」時，你心裡不會有情緒波瀾，因為你清楚地知道：
「那是媽媽的喜好，那是她的世界；而我有我的審美，這是我的世界。」
我們不需要透過否定對方來證明自己是對的。
如果是買給媽媽穿，那就尊重她的需求（買黑球鞋），讓她開心；
如果是買給我自己穿，那就買我喜歡的設計款，讓自己開心。
我們可以在「我們」的關係裡找到交集，但在「我」與「你」的界線上保持尊重。
當你不再試圖去改變父母的價值觀，也不再因為他們的價值觀而感到受傷時，你就拿回了情緒的主導權。
這就是心理獨立最迷人的地方：我們可以不一樣，但我們可以依然相愛。
下次當你又快要跟家人爭執時，試著深呼吸告訴自己：「他喜歡黑球鞋，沒關係，那是他的選擇。」你會發現，心裡的那個結，瞬間就鬆開了。
文字整理自：feat.黃惠萱心理師｜沒被父母好好愛過，要怎麼去愛人？【諮商心理師-吳姵瑩的心智宮殿】
