問題解決模式雖然有效，但用來處理負面情緒會有反效果！

作者：曹國璽諮商心理師

雅婷想到先生偉凱今天去上海開亞太區的年會，心中不免思念先生，兩年前先生和大陸杭州區的業務經理芬芬的那段瞹眛，雖然後來結束了，但是不免又浮上心頭。

現在晚上10點了，想想孩子睡了，先生也該回到飯店，該休息了，於是就微信先生，等了20分鐘，完全沒有回應，偏偏微信又不知道先生到底看了訊息沒有，一股不安的感覺，逐漸擴散開來。想想，還是先去摺衣服，再等一會兒。摺衣服時，心頭愈想愈不對，

「會不會芬芬也到上海開會了」

「她不是離職了嗎？不在同一間公司了」

「搞不好，他們還有聯絡，約了在上海見面」

這時，心頭那把火慢慢的燒大了，雖然還有幾件衣服沒摺完，雅婷決定還是先確認一下先生的情況，免得自己一直窮擔心，顧不了貴貴的電話費，直接撥電話過去。電話響了七、八聲，沒有接電話，轉語音。

雅婷腦中的小劇場，竟然開始演了起來，腦中出現畫面，想像在酒店的酒吧，偉凱和芬芬正在有說有笑…

火愈燒愈旺，雅婷一把火上來，想著「到底剛才是沒聽到，還是不想接我的電話？」

就再撥了一通，又是沒人接，索性，一通接著一通撥，想說這樣你總能聽到吧。

心中的焦急，在撥電話時，好像手中握著浮木，稍稍的安心，滿心希望偉凱會接電話，隨著電話轉語音，心中的焦躁又回來了，就在這些來來回回的擺盪中，雅婷的火一直升起，直到她精疲力竭的放下電話。

為什麼會這樣？

雅婷面對聯絡不到先生產生的焦慮，可能是來自先生之前的瞹眛事件所留下的不安全感，重點是面對焦慮，急著透過確認先生狀況來擺脫焦慮，這樣的作法有沒有效果才是值得我們關注的。問題解決模式是人們慣用的模式，常常有效，但是遇到某些事情，特別是用來處理人們的負面內在經驗，如負面想法、不舒服情緖、衝動、意像、記憶，常常是徒勞無功，甚至還有反效果，讓自己愈陷愈深！

接納與承諾取向聚焦在主角的運作歷程的功能性，探索這些反應，有沒有讓事情朝向自己要的方向前進，如果沒有，鼓勵調整慣性作法。

那可以怎麼辦？

回到自己、回到關係中，釐清自己重視的是什麼。雅婷想要好好的過自己的生活，希望在婚姻中的關係是信任和自在的，如果所遇非人，她也作好了分手的打算，畢竟有時可能真的遇見了不對的人。釐清自己重視的事情後，雅婷試著陪伴著經驗焦慮的自己，透過覺察自己的身體和情緖，只是單純的經驗著情緖的海浪一陣一陣的打上來，慢慢的，海浪退潮了。雅婷知道，自己還沒有從上次先生的瞹眛事件中完全走出來，她知道，這還需要時間，她願意，給自己時間，陪伴自己在這段從谷底回來的過程中，允許自己以自己的步調慢慢走著。

陪伴你成長：【練習減壓】每天20分鐘，找回輕鬆自在的自己。

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