Tag Archives: 自我成長

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有界限就是自私?八個常見心理界限迷思

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作者:吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師

親愛的大家,在推廣「心理學在生活」的觀念已經好一段時間,看到許多人在心理學的觀念裡獲益,也有許多人對心理學感到困惑和恐懼,因為這些觀念有別於深植於我們內心的文化觀點、教養以及人際互動方式。

然而這些深植於心的恐懼,讓我們陷入一段段消耗自己關係裡,我們很難去拒絕,也很難保護自己,因為害怕拒絕之後會沒有朋友、會失去被愛的可能性,而讓自己在強忍的無奈裡要自己去討好與付出,也讓自己被他人予取予求,也因此我們馴養出一段段不夠尊重也不夠獨立的關係,在關係裡既相互依賴又相互指責,依賴對方給出的認同,又指責對方對自己的索取。(親愛的,你清楚你在人與人之間的界限嗎?

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【好文分享】告別心理創傷:四個關鍵對話帶你療癒傷痛

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翻譯編修:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/林俐Li Lin

 

創傷是具挑戰性的,但當我們願意去為此努力時,便會激發出意想不到的療癒以及成長的潛能。我們越意識到長期的願景是什麼,我們受到的苦痛將越少。
總體來說,緊抓住負面、恐懼的經驗是一個反射性的生理生存機制,可是當我們可以有意識的以旁觀的角度檢視自己的故事、陳舊的信念以及跳脫個人觀點,我們將可以透過自我覺察增強我們轉化的動力。
以下的問題提供給親愛的各位,問問自己關於一些不同創傷的例子。這些問題的設計可以幫助你釐清頭緒、敞開心房,並開始療癒的歷程。

1.Life Is About Evolution. Find The Lesson In Your Experience生命是不斷進化的過程,在生命經驗中不斷學習 

宇宙大爆炸揭示了世界之於我們的本質在於演化,它不斷的成長、進化與發展,而到目前為止已經超過十四億年。生命就是演進,這是一個持續改變的歷程與自覺的擴張。同時這也是自然法則,揭示更高層次的觀點,所有我們所經歷的經驗,都是為我們安排好的,而非「恰巧」。
然而這些發生的事情,可能會在我們的自我層級中製造苦痛,更高層次的觀點常預示著不同程度的意義。你必須要願意去尋找藏在你經歷的混亂中背後的意義,問問你自己:

我應該從中學習到什麼?
我在這當中扮演著什麼角色或有什麼習性與行為是我需要修正的?
經歷這次事件後,我成長了嗎?

這些問題會讓你跳脫無助的情緒,轉而開始聚焦於如何解決難題。
我最近碰到一個家裡遭遇火災的個案,她已經克服了悲傷。當我們在討論那樣的狀況時,她對我說火災發生的當天,剛好是她丈夫過世十週年。
我於是詢問她,是否感受到兩件事件有些什麼關聯性?她立即回答說,她至今依然保存著丈夫所有的物品在那間房子與兩人的臥室中,絲毫沒有去移動任何東西。

她也提到,家人是如何不斷的懇求她、勸她應該向前看。其中一個家族成員還特別對她說:「如果你不放下且選擇向前進,這個世界終究會逼迫你這樣做。」她將火災事件視為生命再告訴她應該要放下這一切了。她同時也意識到,由於自己緊抓著過去不放,她的心一直在阻止自己開啟一段新的關係也杜絕了祥和與平靜進入自己的生活。
她知道到了讓這些隨風而逝的時刻,多麽令人感到鼓舞啊!再怎麼樣都不可能比之前每天假裝任何事都沒有改變來的痛苦了。(推薦閱讀:如何面對悲傷?學會對「心碎」坦然)
找到生命帶給我們的課題是打開心房重要的第一步,他帶領我們進到進化生命的階段,然後尋找發生在我們生命中事件的更高層的含義。

“The wound is the place where the light enters.” – Rumi
「傷口是光亮進入你內心的地方」

2. See The Other Side看事情的另一面

除了從經驗中學習,亦可從所有我們面對的情境當中找到隱藏的好處。
我們的信念與期望常常使自己受困於「好」結果與「壞」結果二者之間。如此一來,導致我們主要聚焦於未符合期望的缺點上頭,蒙蔽了事件本身帶來的挑戰,其實對於我們的生命來說隱藏著偉大的祝福在其中。

親愛的,問問自己,「創傷經驗的背後有什麼難以察覺的益處?」

我從Dr. Nima Rahmany習得的方法–地球自然二元法則所概述的技術非常有效,它幫助你看見創傷事件的兩面。

從哪裡讓你獲得面臨挑戰的支持?
這個創傷如何真正的支持你生命中關心的事件?

如果你擁有足夠的勇敢,你將會願意直接的去面對你的挑戰、擴大你的觀點,並且確實勝任。你找到越多的益處,越能夠中和自己失落的感受。

3. Look Beyond Your Perspective超越自我觀點

「痛苦」與「受苦」兩者是不同的,「痛苦」反饋迴路,然而「受苦」是我們製造有關於「痛苦」本身的故事,它的層級比「痛苦」還高。
若某人傷害了你,問問自己:「為什麼?根據這個人的生命故事和事件知覺,這個人是否感到下這個決定是有理的?」
我們所下的任何一個決定,都將意識與潛意識中相信的益處與壞處包含其中。
這意味著每個人在那個時刻在他們所理解的狀態裡盡全力的做決定,時常,會做出毫不在乎或具毀滅性事情去傷害別人的人,往往曾經受過最重的傷害。
同樣的原則也適用於你的身上,後悔是不真實的。在我們心靈有限的覺察裡,如果我們可以放下自己的選擇性過濾機制,試圖看見一個更大的遠景,我們將可以找到隱藏在潛意識中所下決定的的偉大益處,是我們之前沒有覺察到的。

Yehuda Berg說過:「受傷的人,傷害他人」帶著覺察和理解,我們可以修復破裂的循環。

 

 

4. Find What’s Missing尋找遺失的那一塊

由Dr. John DeMartini發展出的,關於創傷性失落:
在宇宙中,所有正向與負向的事物都是自然而然的被製造出來,一對一的完美平衡。我們是由這些部分組合而成,而這樣的法則若適用於所有事物(量子力學與古典物理皆包含在內)。

一對一完美平衡存在於世界,但我們的感知並非平衡。所以對於「失去」依然留戀是完全正常的狀態,但也同時可以被療癒,只要找到我們所失去的,依舊存在我們的生命中。

問問自己,「對於那個失去的人(事物),我想念哪個部分?」
舉例來說,我們來談談你失去的一個朋友,而你依然想念對方的:
他的幽默
與他之間的深度談話
一起玩電動遊戲
他美好的擁抱

一直將清單記錄下來,直到你將想念那個人的每一點都寫下來了
現在,看看這些事情有哪些依然存在你的生命中,但使用不同的方式呈現:

現在誰是與你一起歡笑的?誰也同樣擁有幽默感?
現在你與誰有深度的談話?

走完這一整個紀錄的流程,某些時候你必須觀察得非常仔細才能打開你的選擇性知覺。這些你想念某個朋友的特質,可能實際上不只有他擁有。舉例來說,你可以能和你的阿姨或手足更常一起大笑,但你也可能會在自己看喜劇電影或有趣的影片時大笑。
如果你仔細觀察,你將會發現你失去的人事物其實並沒有真正的離開,只是換了一個形式。宇宙的狀態是平衡的,悲傷是經歷創傷必要的情緒,它通常也是我們執著的狀態,因而製造出更多受苦的感受。

 

那麼,從這些新的形式中你獲得些什麼是在舊的形式裡沒有的?

以上其中一些問題,要度過其實是具挑戰性的,但只要你真的想要改變,它們值得你這麼做!
愛自己便足以讓你勝認所有事,問自己問題,然後讓自己自由吧!這是你應得的。

原文出處:4 KEY STEPS TO HEAL FROM ANY KIND OF LOSS OR TRAUMA

延伸閱讀:與自己的情緒和解:六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩

推薦課程:擁抱內在小孩~安全感訓練工作坊(10月假日班)

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擁抱內在小孩~自我照顧日常練習課

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報名網址:http://goo.gl/forms/SgyrduquPN

擁抱內在小孩~自我照顧日常練習課

有時候,心中總有些感受難以言喻,又有的時候,胸口像梗著什麼委屈與痛苦,不知道該如何表達…親愛的,很有可能是我們的內在小孩想要發聲,想要讓我們知道,我們沒有好久沒有照顧自己。
有時候內在孩童是原始的、天真的,但也會是智慧的、充滿創造力的,只要我們稍微留心,就可看見身旁豐富的藝術媒材,只要我們打開感官去感受與接收,就能藉由媒材的探索,照顧內在小孩。本課程將帶領大家練習運用生活中隨手可得的素材,在日常中照顧自己的內在孩童。

探索一:「開啟對話,心安頓」- 靜心冥想引導放鬆,提升內在感受力,並於冥想後透過曼陀羅著色畫,開啟內在小孩對話,同時藉由著色歷程體驗創作和抒發情緒。

探索二:「守護自己,心安定」- 延續曼陀羅著色畫,給予內在小孩防護的能量,透過軟陶製作守護小物,隨身攜帶安定身心的連結。

探索三:「承接自我,心安適」- 啟動觸覺感官,透過重複形式的摺紙練習,製作放心盒,為自己鼓勵與激勵,並製作承接紙盒,承接內在各種情緒。

探索四:「為我祝福,心安在」- 整理課程的探索及發現,製作蝶谷巴特玻璃瓶,並以瓶中信的形式寫給未來的自己,形成對自我的祝福。

【適合對象】18歲以上
渴望認識與照顧內在小孩者
生活忙碌與疲倦想停頓與安頓自己者
在生活中有太多情緒難以平衡者
與藝術媒材探索有興趣者
進行方式:體驗式課程,需全程參與
課程日期:4/14、4/21、4/28、5/12,週四晚間7:00-9:00

講師介紹:
胡綺祐,愛畫畫的諮商心理師,心靈圖卡《心願卡》創作者,從繪畫中探索自我,發現圖像所傳達出超越語言的訊息,往往能協助人們形成對自我生命看待的意義,同時體驗到藝術媒材透過不同的感官經驗,形成最貼近自我的陪伴。近年來透過曼陀羅畫展,分享曼陀羅靜心,亦持續接受一人一故事(Playback)訓練,以期結合戲劇形式,開展更多元的媒材運用。目前與各級學校及社區機構合作,帶領表達性藝術媒材與自我探索工作坊,以期分享更多的藝術元素,讓自我照顧生活化。
FB專頁:藝起玩耍吧 (www.facebook.com/letsplayart)

【課程類別】平日工作坊

【課程資訊】
日期: 105/4/14-5/12(周四)19:00-21:00(詳細日期如上)
地點:新北市永和區永和路二段100號5樓
交通:頂溪捷運站一號出口,左轉步行1分鐘
費用:3000元

※ 3/7 前繳費享早鳥價 2780元
※ 滿四人開班,為保持上課品質最多十人

【報名辦法】
如對課程內容、時間、報名方式等有疑問,
請藉由一下管道與我們聯繫。
電話:2922-4977
信箱:service@iiispace.com
LINE:@iiispace

【匯款資訊】
匯款銀行:華南銀行懷生分行
銀行戶名:吳姵瑩身心靈成長有限公司
銀行帳號:147-10-022-373-0
銀行代碼:008

【注意事項】
@如因招生人數不足或其他不可抗力因素,導致無法開課,本工作室有權延期/取消該項課程,所繳交之費用可保留至下期或原金額退費。

@如欲取消報名,開課日14天前告知(包含假日),可辦理退費九成;開課日前7-13日告知(包含假日),可退費八成;開課日前1-7日告知(包含假日),可退費五成;當天未到或中途退出恕不退費,亦不得要求轉換課程,敬請準時出席。

@上課日如遇颱風天災,將依據政府公告為準並擇期上課。

@本工作室保留課程開辦與否之權利,並最遲於上課前3日以E-Mail或手機簡訊寄發「課前通知函」,敬請注意
無論報名哪種類型的課程,請大家直接透過此表單報名

報名結束及繳款完畢後,你將會收到一封報名完畢之確認通知。


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心理師的自白:但願我是哈利波特,揮揮魔杖帶走你的苦痛。

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

 

親愛的,很多人在面臨生活中重大事件的發生,這種「變動」是人生的挑戰,讓人需要學習去適應;也有很多人是在同樣的環境中太久,失衡、委屈、為他人而活後,忽然回顧起生命,感覺到自我一片空白後,痛苦的感覺變得難以忍受。

 

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Wishes Come True//心想事成工作坊

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報名連結:http://goo.gl/forms/oUuPJtkVf1

@工作坊介紹:
「當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」~牧羊人的奇幻旅程
新的年度到來,是否已為自己的心靈除舊佈新了呢?年之初,就如同春季的萌芽期,為自己種下渴望的幼苗,用努力和念力去實踐!本課程將結合心靈圖卡《心願卡》,並運用時間軸概念,一同來回顧跨越年度的自我,發現自身的資源繼續向前走,最後透過實際創作,為自己畫下祝福的圖像噢!

@媒材說明:
心願卡是一套投射/訊息指引卡,總共有64張,由曼陀羅的創作集結而成。透過與圖的對話,將協助你探索內在的狀態,發現更多自身的資源,同時每張心願卡有不同的背景與意涵,將提供你做為理解生命故事的參考。心願卡的使用方式大致可以用靜心抽牌、問題抽牌、牌陣抽牌及內在連結抽牌等方式,透過「說故事」或由外而內的探索步驟,產生自我覺察。創作者亦鼓勵使用心願卡的朋友們可依自己的習慣、喜好或創造新的使用方法,均可讓藝術媒材更具有彈性及創新,更貼近每個人的自我陪伴。

@心想事成課程規劃:
19:00-19:30 牌卡暖身-透過心靈圖卡進行狀態照顧
19:30-20:00 牌卡使用說明-如何為自己許心願、及與牌卡進行連結
20:00-20:30 牌卡交流與陪伴-透過與夥伴的分享,連結心願卡的祝福
20:30-21:00 祝福創作-帶回屬於自己的心願祝福

@課程資訊:
費用:400元
早鳥優惠:2/2前完成繳費者300元
人數:最多20人
地點:新北市永和區永和路二段100號5F
(頂溪捷運站1號出口,左轉步行一分鐘,捷運新宿大樓)

@帶領人:
胡綺祐,愛畫畫的諮商心理師,心靈圖卡《心願卡》創作者,從繪畫中探索自我,發現圖像所傳達出超越語言的訊息,往往能協助人們形成對自我生命看待的意義,同時體驗到藝術媒材透過不同的感官經驗,形成最貼近自我的陪伴。近年來透過曼陀羅畫展,分享曼陀羅靜心,亦持續接受一人一故事(Playback)訓練,以期結合戲劇形式,開展更多元的媒材運用。目前與各級學校及社區機構合作,帶領表達性藝術媒材與自我探索工作坊,以期分享更多的藝術元素,讓自我照顧生活化。
FB專頁:藝起玩耍吧 (www.facebook.com/letsplayart)

【報名辦法】
如對課程內容、時間、報名方式等有疑問,
請藉由以下管道與我們聯繫。
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@如欲取消報名,開課日14天前告知(包含假日),可辦理退費九成;開課日前7-13日告知(包含假日),可退費八成;開課日前1-7日告知(包含假日),可退費五成;當天未到或中途退出恕不退費,亦不得要求轉換課程,敬請準時出席。

@上課日如遇颱風天災,將依據政府公告為準並擇期上課。

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