Tag Archives: 自我成長

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瑪那熊:不知如何拉近距離嗎?聊天就能發電的四大方法

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作者:瑪納熊 諮商心理師/約會顧問

「愛情不是用追的,而是用吸引的」、「花若盛開,蝴蝶自來」這幾年在網路上不斷被傳頌。然而,我們該怎麼做,才能有效吸引對方呢?這篇文章結合心理學與實務經驗,整理四個「聊天」的關鍵,讓你靠一張嘴拉近雙方距離!

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有界限就是自私?八個常見心理界限迷思

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作者:吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師

親愛的大家,在推廣「心理學在生活」的觀念已經好一段時間,看到許多人在心理學的觀念裡獲益,也有許多人對心理學感到困惑和恐懼,因為這些觀念有別於深植於我們內心的文化觀點、教養以及人際互動方式。

然而這些深植於心的恐懼,讓我們陷入一段段消耗自己關係裡,我們很難去拒絕,也很難保護自己,因為害怕拒絕之後會沒有朋友、會失去被愛的可能性,而讓自己在強忍的無奈裡要自己去討好與付出,也讓自己被他人予取予求,也因此我們馴養出一段段不夠尊重也不夠獨立的關係,在關係裡既相互依賴又相互指責,依賴對方給出的認同,又指責對方對自己的索取。(親愛的,你清楚你在人與人之間的界限嗎?

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【好文分享】告別心理創傷:四個關鍵對話帶你療癒傷痛

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翻譯編修:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/林俐Li Lin

 

創傷是具挑戰性的,但當我們願意去為此努力時,便會激發出意想不到的療癒以及成長的潛能。我們越意識到長期的願景是什麼,我們受到的苦痛將越少。
總體來說,緊抓住負面、恐懼的經驗是一個反射性的生理生存機制,可是當我們可以有意識的以旁觀的角度檢視自己的故事、陳舊的信念以及跳脫個人觀點,我們將可以透過自我覺察增強我們轉化的動力。
以下的問題提供給親愛的各位,問問自己關於一些不同創傷的例子。這些問題的設計可以幫助你釐清頭緒、敞開心房,並開始療癒的歷程。

1.Life Is About Evolution. Find The Lesson In Your Experience生命是不斷進化的過程,在生命經驗中不斷學習 

宇宙大爆炸揭示了世界之於我們的本質在於演化,它不斷的成長、進化與發展,而到目前為止已經超過十四億年。生命就是演進,這是一個持續改變的歷程與自覺的擴張。同時這也是自然法則,揭示更高層次的觀點,所有我們所經歷的經驗,都是為我們安排好的,而非「恰巧」。
然而這些發生的事情,可能會在我們的自我層級中製造苦痛,更高層次的觀點常預示著不同程度的意義。你必須要願意去尋找藏在你經歷的混亂中背後的意義,問問你自己:

我應該從中學習到什麼?
我在這當中扮演著什麼角色或有什麼習性與行為是我需要修正的?
經歷這次事件後,我成長了嗎?

這些問題會讓你跳脫無助的情緒,轉而開始聚焦於如何解決難題。
我最近碰到一個家裡遭遇火災的個案,她已經克服了悲傷。當我們在討論那樣的狀況時,她對我說火災發生的當天,剛好是她丈夫過世十週年。
我於是詢問她,是否感受到兩件事件有些什麼關聯性?她立即回答說,她至今依然保存著丈夫所有的物品在那間房子與兩人的臥室中,絲毫沒有去移動任何東西。

她也提到,家人是如何不斷的懇求她、勸她應該向前看。其中一個家族成員還特別對她說:「如果你不放下且選擇向前進,這個世界終究會逼迫你這樣做。」她將火災事件視為生命再告訴她應該要放下這一切了。她同時也意識到,由於自己緊抓著過去不放,她的心一直在阻止自己開啟一段新的關係也杜絕了祥和與平靜進入自己的生活。
她知道到了讓這些隨風而逝的時刻,多麽令人感到鼓舞啊!再怎麼樣都不可能比之前每天假裝任何事都沒有改變來的痛苦了。(推薦閱讀:如何面對悲傷?學會對「心碎」坦然)
找到生命帶給我們的課題是打開心房重要的第一步,他帶領我們進到進化生命的階段,然後尋找發生在我們生命中事件的更高層的含義。

“The wound is the place where the light enters.” – Rumi
「傷口是光亮進入你內心的地方」

2. See The Other Side看事情的另一面

除了從經驗中學習,亦可從所有我們面對的情境當中找到隱藏的好處。
我們的信念與期望常常使自己受困於「好」結果與「壞」結果二者之間。如此一來,導致我們主要聚焦於未符合期望的缺點上頭,蒙蔽了事件本身帶來的挑戰,其實對於我們的生命來說隱藏著偉大的祝福在其中。

親愛的,問問自己,「創傷經驗的背後有什麼難以察覺的益處?」

我從Dr. Nima Rahmany習得的方法–地球自然二元法則所概述的技術非常有效,它幫助你看見創傷事件的兩面。

從哪裡讓你獲得面臨挑戰的支持?
這個創傷如何真正的支持你生命中關心的事件?

如果你擁有足夠的勇敢,你將會願意直接的去面對你的挑戰、擴大你的觀點,並且確實勝任。你找到越多的益處,越能夠中和自己失落的感受。

3. Look Beyond Your Perspective超越自我觀點

「痛苦」與「受苦」兩者是不同的,「痛苦」反饋迴路,然而「受苦」是我們製造有關於「痛苦」本身的故事,它的層級比「痛苦」還高。
若某人傷害了你,問問自己:「為什麼?根據這個人的生命故事和事件知覺,這個人是否感到下這個決定是有理的?」
我們所下的任何一個決定,都將意識與潛意識中相信的益處與壞處包含其中。
這意味著每個人在那個時刻在他們所理解的狀態裡盡全力的做決定,時常,會做出毫不在乎或具毀滅性事情去傷害別人的人,往往曾經受過最重的傷害。
同樣的原則也適用於你的身上,後悔是不真實的。在我們心靈有限的覺察裡,如果我們可以放下自己的選擇性過濾機制,試圖看見一個更大的遠景,我們將可以找到隱藏在潛意識中所下決定的的偉大益處,是我們之前沒有覺察到的。

Yehuda Berg說過:「受傷的人,傷害他人」帶著覺察和理解,我們可以修復破裂的循環。

 

 

4. Find What’s Missing尋找遺失的那一塊

由Dr. John DeMartini發展出的,關於創傷性失落:
在宇宙中,所有正向與負向的事物都是自然而然的被製造出來,一對一的完美平衡。我們是由這些部分組合而成,而這樣的法則若適用於所有事物(量子力學與古典物理皆包含在內)。

一對一完美平衡存在於世界,但我們的感知並非平衡。所以對於「失去」依然留戀是完全正常的狀態,但也同時可以被療癒,只要找到我們所失去的,依舊存在我們的生命中。

問問自己,「對於那個失去的人(事物),我想念哪個部分?」
舉例來說,我們來談談你失去的一個朋友,而你依然想念對方的:
他的幽默
與他之間的深度談話
一起玩電動遊戲
他美好的擁抱

一直將清單記錄下來,直到你將想念那個人的每一點都寫下來了
現在,看看這些事情有哪些依然存在你的生命中,但使用不同的方式呈現:

現在誰是與你一起歡笑的?誰也同樣擁有幽默感?
現在你與誰有深度的談話?

走完這一整個紀錄的流程,某些時候你必須觀察得非常仔細才能打開你的選擇性知覺。這些你想念某個朋友的特質,可能實際上不只有他擁有。舉例來說,你可以能和你的阿姨或手足更常一起大笑,但你也可能會在自己看喜劇電影或有趣的影片時大笑。
如果你仔細觀察,你將會發現你失去的人事物其實並沒有真正的離開,只是換了一個形式。宇宙的狀態是平衡的,悲傷是經歷創傷必要的情緒,它通常也是我們執著的狀態,因而製造出更多受苦的感受。

 

那麼,從這些新的形式中你獲得些什麼是在舊的形式裡沒有的?

以上其中一些問題,要度過其實是具挑戰性的,但只要你真的想要改變,它們值得你這麼做!
愛自己便足以讓你勝認所有事,問自己問題,然後讓自己自由吧!這是你應得的。

原文出處:4 KEY STEPS TO HEAL FROM ANY KIND OF LOSS OR TRAUMA

延伸閱讀:與自己的情緒和解:六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩

推薦課程:擁抱內在小孩~安全感訓練工作坊(10月假日班)

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心理師的自白:但願我是哈利波特,揮揮魔杖帶走你的苦痛。

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

 

親愛的,很多人在面臨生活中重大事件的發生,這種「變動」是人生的挑戰,讓人需要學習去適應;也有很多人是在同樣的環境中太久,失衡、委屈、為他人而活後,忽然回顧起生命,感覺到自我一片空白後,痛苦的感覺變得難以忍受。

 

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心理學就在生活中,是痛苦讓我們注意到它

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的,今天我再度深刻地感受到榮格說的”沒有一種覺醒,是不帶著痛苦的”。

你們來到這裡,看了我的文章,或者上工作室的課,有人因為需要而覺得有幫助,有人因為有所成長而讓生命有了轉圜。原來我有感而發的文字可以影響、陪伴著一些生命,也可以因為這些文字或者我傳遞的思考和語言,讓一些人覺得生命並不全然是沉重的,或者難以忍受的。(關於覺醒:你對世界的感受,是內在世界的投射

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為結婚而結婚,我不要這種假性歸屬

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

「有沒有什麼方式可以看出這個人值得託付終身?」你眼神不安地看著我。

「你聽起來很擔心。」我靜靜地回應他。

「對啊!在不快點就要變高齡產婦了!」

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四個練習讓內在小孩自由:你的好,不用別人告訴你

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的,我知道我無法說服妳的。 我努力找出客觀證據告訴妳,妳其實在工作上表現很好,在人際禮儀上很得體,而妳在聽見我這麼說的時候,卻依然在頓住與僵住的臉龐上,不自覺露出嫌惡的表情,還有一絲絲自憐。妳嘆了口氣,垂下眼瞼,彷彿陷入另一波沉思。

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「我真的覺得好悲哀,我的好,要別人不停告訴我。」 「我真的不覺得我這麼好,為什麼你們總是努力安慰我呢?」 「我怎麼做都不夠好的,難道你們還不明白嗎?」

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不要跟消耗你的人在一起…那些人不是很可憐嗎?

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

「大家都說不要跟消耗自己的人在一起,要多跟正向積極的人在一起,那憂鬱症的人不就很可憐?他們不就沒有朋友了?」你這樣對我說,似乎擔心自己的情緒已經影響自己交友的情形。

你一直都很努力,在面對生活的難題上,你找了很多書思考了很多層面的問題,也做了很多的改變,但你覺得還不夠,你希望自己變得更好。而其實,你已經在路上了,你讓自己一天比一天過得更好。

然而親愛的,我想說的是,你說得有一半是對的,的確沒有人想跟消耗自己的人在一起,但不代表憂鬱的人自始自終都沒有朋友。

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向內尋找,看見你的內在神性

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

 

親愛的,自從寫了那篇神格化的文章,我忍不住與大家談談關於女神這個概念。(就是這篇!

我們膜拜神,我們擁有宗教信仰,但我們永遠要記得,我們所相信的宗教與神祇是由人所創造出來的,也是由人經歷傳奇、苦難與頓悟所造就出來的。所以我們永遠 要記得,我們膜拜地,外化、視覺化的神,是祂們已經看見祂們神聖智慧的所在,而我們透過膜拜來啟發我們內在,從不清楚到清楚的歷程,從不知道自己要做什麼 到知道自己要做什麼,從尋求外在解答到內在平靜的過程。透過他們的楷模讓我們每個人知道,其實我們都可以像他們一樣,因為祂們都是由凡人轉化的。只要我們 也從內在去做起。

 

 

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