【情緒調節】不想難過偏偏更難過?心理師教你面對負面情緒的拿手絕活

Date:24 Jan, 2018

【情緒調節】不想難過偏偏更難過?心理師教你面對負面情緒的拿手絕活

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資料整理:陳冠吟

【講座介紹】

傷心的時候對自己說:「不要難過!」,卻偏偏淚水更停不下來。
焦慮的時候對自己說:「不要緊張!」,卻偏偏更揮之不去心底不斷竄升的不安。

「我的情緒是怎麼了?為什麼越控制越失控?」你忍不住自問。

華人文化常常不允許人們展現內心的情緒,成長過程中養成的壓抑習慣,反而讓我們不懂的如何與情緒對話,其實只要改變了因應的方式,從全新的角度去看待「負向情緒」,很多原本備受困擾的感受,就會迎刃而解。

講座的第一小時,陳志恆老師將會帶著大家去認識不同的情緒種類以及情緒的累加性,並且進一步去看見情緒與壓力的能量機制運作,然後了解不同因應情緒的模式。第二小時的現場互動,會從接觸情緒出法,學習「情緒改觀」的方法,開始允許感受存在,不再對抗情緒而是理解與接受,最後針對轉化情緒的技巧練習,將有效的幫助我們在面對負面情緒時更得心應手!

 

【學習重點】

認識情緒形容詞

認識壓力

 

如何與情緒相處

  • 允許負面情緒存在:把用在對抗負面情緒的力量拿回來,放在對人生成功快樂的事情上。
  • 對抗模式–>安放模式(負面情緒可以與其他情緒同在)
  • 對情緒改觀
    •  情緒的功能
      • 帶來更多力量
      • 指引新的方向
    • 負面情緒的正向價值

 

做自己情緒的主人

  • 專注在當下,把注意力放回自己身上
  • 情緒管理四部曲
    1. 覺察情緒–此時此刻我怎麼了?
    2. 表達情緒–同理心與情緒詞彙
    3. 接受情緒–允許存在,接受不等於認同
    4. 理解情緒–這份情緒要告訴我什麼?

 

情緒覺察

情境–發生了什麼事?
身體–我出現什麼生理反應
情感–情緒形容詞
想法–我腦中出現什麼念頭?
行動–我正打算怎麼做?

 

玩轉情緒的練習

  • 步驟一:帶著好奇向內觀察身體感受
  • 步驟二:將身體感受具象化
    • 大小、顏色 、形狀、重量 、材質、明亮度、溫度、 氣味……
  • 步驟三:玩轉情緒
    • 中性化模式(忽大忽小)
    • 逐步抽離法(向後退一步看)

 

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