【樂觀心理學】總是懷疑自己又害怕失敗?心理師教你超越自我的催眠心法

Date:24 Jan, 2018

【樂觀心理學】總是懷疑自己又害怕失敗?心理師教你超越自我的催眠心法

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資料整理:陳冠吟

【講座介紹】

「老天爺!!給我一些力量吧!」「我到底該怎麼做比較好?」「為什麼我這麼累還覺得自己廢?」
你每天都這樣吶喊著。無奈的是,每回面對挑戰時,內心的無力感又再次竄起,一次次的挫敗,讓你在面對新的挑戰時,只能選擇退卻。

你以爲是自己不夠好,卻在努力了大半時間後,依然無法提起勇氣,其實並不是你不夠好,而是你還不懂的調控你的身心達到「最佳表現狀態」!

陳志恆老師將在講座第一小時,帶著參與學員從內在出發,認識內感官經驗元素,透過實際操作與體驗,以改變內在世界的主觀經驗,進而改變身心狀態,並快速獲致內在豐盛的身心狀態。第二小時現場互動,將著重於「實際操作」與「體驗NLP」,針對個人處理困境,解析突破障礙的關鍵技巧,真的只需簡單的幾個步驟,再加上一些的小練習,你就能感受到煥然一新的自己!

 

【學習重點】

自我批判的聲音

  • 冒牌者症候群
  • 自我設限的侷限性信念
    1. 我沒有能力……
    2. 我沒有可能……
    3. 我沒有資格……
  • 家庭系統中的位置與影響

重返最佳表現狀態

  • 狀態調控–改變認知、情緒、生理、行動
  • 情緒與壓力反應的本體能量機制:過度激發狀態 VS.過低激發狀態
  • 最佳表現狀態:情緒穩定狀態,身心處於「容納之窗」的狀態時
  • 身心科學新主張:
    • 要改變一個人的表現,先改變他的狀態
    • 要改變一個人的狀態,先改變他的呼吸
    • 要改變一個人的呼吸,先改變他的肢體

身心狀態調控

  • 姿勢改變了,狀態就改變了
  • 呼吸改變了,狀態就改變了
    1. 吸氣:更有力量
    2. 呼氣:更為放鬆
  • 日常生活中的狀態調控

進入豐富資源狀態的技巧–掛勾法(生理平衡法)

  1. 穩穩地坐在椅子上,輕鬆地靠在椅背上,腰背稍微挺直。
  2. 雙腳往前伸,腳跟著地,輕鬆地放在地面上。同時,雙腳在腳踝處交叉擺放,保持輕鬆的姿勢。
  3. 伸出雙手,在手腕處交叉(若左腳在右腳之上,左手就擺放在右手之上,反之亦然)。接著,雙手手掌手心相對,十指緊扣握拳,向內轉一圈後將握拳處輕輕地貼放在胸口處。
  4. 閉上眼睛,將注意力放在呼吸上面,試著將呼吸的速度逐漸調整放慢,並體會身體的感覺。若肩膀與手臂感到緊繃,可調整姿勢試著放鬆。
  5. 保持此姿勢約 2~3 分鐘,感到身心平靜後,變換雙手雙腳交叉的方向,再進行一次步驟 4 的動作。
  6. 直到身心完全感到平靜後,解開動作。

 

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