【分手心理學】陳年情傷:為什麼分手這麼久,我還走不出來

Date:17 Jan, 2018

【分手心理學】陳年情傷:為什麼分手這麼久,我還走不出來

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資料整理:林俐

 

【講座介紹】

你說你越來越受不了自己,為什麼分手這麼久還是會傷心難過?
你痛苦地打開臉書,還是去看了他的近況,還是忍不住翻了你們之前的對話記錄,淚水一陣翻攪,你一邊覺得不值得、不公平,一邊又覺得不甘心、放不下。朋友一開始可以陪你聊,久了大家也開始遠離你,只為了遠離這個分手的話題,你越來越孤單,朋友好心地提醒你趕快走出來,未來還有這麼多美好,可惜你看不見。

親愛的,分手之後有很多原因會絆住我們再次追尋幸福,不論我們是提分手或被分手,分手後的情緒、思緒都影響我們是否可以真正「放下」。

很多人以為找了另一個人,就不會痛了,但那往往只是痛被隱藏了,而沒有真正被療癒。讓我們一起好好看看自己、看看愛情,即使它帶給你傷痛,有些事卻要你學會成長。

在講座第一小時,我們會去談到分手的心理歷程,一般來說我們經歷完歷程就會「放下」,但有很多我們「個人因素」讓我們在歷程中停擺、反覆,我們用了錯誤的方法,卻延長了痛苦與傷心的時間。在講座第二小時的現場互動,我們會去演練如何釋放深層的情緒,加速分手的修復,並且展開個人的行動計畫,迎向多彩的未來。

 

【我還是走不出來?分手適應的理解】

【學習重點】

分手適應的理解

分手帶來的改變:從兩人到一人,從交往中到單身,是一連串的外在、內在與心靈適應的過程。分手也是壓力調適的過程:失落與改變會帶來生活壓力,分手初期避免生活太多變動。

延長情傷的個人因素 :被答案卡住

  • 分手的理由百百種,但真實的理由只有一種:我不愛你了
  • 致命的吸引力往往成為愛情的毒藥
  • 面對自己的傷口,從自己身上的經驗找尋答案

 

【為什麼我們好像永遠走不過情傷?】

【學習重點】

神格化現象

  • 不論你們分手前的關係狀態,分手之後將對方視為理想中的男神/女神
  • 每次回憶都是「美好」的部分,忘記或者最小化過去的「不美好」
  • 越思念對方,越討厭/貶低自己
  • 回到自己身上體驗傷痛,中性看待過往(去神格化),讓自己變好(升格自己)。

木乃伊化(mummification)

  • 在分手後,仍會將對方的物品留在自己的房內,並保持原狀
  • 在短時間之內,透過物品保持連結是正常的
  • 長達半年之久,就可能不能接受悲傷事實的不正常反應
  • 一鼓作氣打包、清理與道別。

無縫接軌

  • 將新對象視為失戀對象的化身
  • 扭曲思想以緩和失落的衝擊,阻礙了對失戀事實的接納
  • 新的愛情是興奮劑,可以振奮人心又麻醉痛苦
  • 空窗,是為了遇見更好的他

抗拒接觸悲傷

  • 需要保有尊嚴或形象
  • 恐懼自己悲傷或崩潰的狀態
  • 害怕承認分手後「輸了」的感覺

自我定罪

  • 強烈自我批判與自我懲罰
  • 對自己持續怨恨與厭惡
  • 在渴望放下另尋愛人與不可原諒間掙扎

白日夢

  • 持續想像彼此在一起
  • 努力說服自己對方會回來

 

【釋放分手的悲傷,加速復原的療癒方法】

【學習重點】

釋放與加速情傷復原的方法

  • 「否認」:讓自己停留在分手的場景
  • 「憤怒」:讓自己把所有想罵的人事物罵完
  • 「討價還價」:在懊悔中肯定自己的努力
  • 「憂鬱」:指出自己的思念,陪伴自己
  • 開始前進行情緒評量,例如:後悔8分,傷心10分,結束後在評量一次
  • 根據「否認」、「憤怒」、「討價還價」、「憂鬱」四個面向,指認自己卡住的點
  • 陪伴自己「承認與正視」這個情緒,透過「情境冥想」讓自己停留在情緒中,經驗完情緒後,要送走情緒
  • 做完之後,給自己肯定與感謝,並注入希望

 

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