【界限心理學】你也被情緒勒索了嗎?

Date:22 Jan, 2018

【界限心理學】你也被情緒勒索了嗎?

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資料整理:林俐

【講座介紹】

「我這麼做,還不是為了你好!」
「我為了你才不離婚的,你還不聽話一點?」

「情緒勒索」頻繁的出現在生活中,大多來自最親近的人,使用過度的脆弱感或強烈張力的憤怒情緒等手段,讓我們不得不屈服於他們威脅之下。

可是親愛的,你有想過我們為什麼要別人的情緒負責嗎?

這堂講座將會帶你了解「情緒勒索」受害者被觸發的情緒,並且學習如何跳脫「情緒勒索」的陷阱,開始建立心理界限。讓我們試著將自己與他人的情緒分開,釋放背負在肩上已久的重擔與窒息感,你就能在關係中找回自己的價值感和主導權,也能自由地去生活的!

 

【分析易被情緒勒索的內在因素】

【學習重點】

開始之前,你需要問自己幾個問題:

– 你在乎誰?
– 除了身份角色之外,是什麼讓你在乎他/她
– 在乎的過程中,你獲得什麼?
– 你的自我組成是好的評價高,還是壞的評價高?

關係是共構,情緒勒索也是共構:

當無法給自己安全感與價值肯定時,我們就會渴望他⼈給予連結感和歸屬感。

情緒勒索典型模式三元素:

貶低你的能力
引發你的罪惡感
威脅你的安全感

容易遭受情緒勒索的類型

情緒配偶的孩子
否定自我的孩子
無法原諒的孩子
焦慮無助的孩子

 

【打造心理疆界,認識界限靈魂三元素】

【學習重點】

開始之前,你需要問自己

-你想要什麼樣的關係?
-你想要什麼樣的自己?
-你想要什麼樣的生活?
-你想要什麼樣的互動?

 

界限三元素

  • 打破原有的共構酬賞機制

 

提升與強化自我感

  • 看見自我苛責、批評
  • 肯定自我感受、情緒
  • 撕下負面標籤、評斷
  • 歸還他人感受、責任

 

【練習心安的拒絕,擺脫情緒勒索魔咒】

【學習重點】

一、靈魂升空練習法

1.想像自己飄自空中俯瞰自己
2.想像對方對另一個人這麼做

二、思維反轉練習法

1.內心的反應與思維
2.再次回到內在渴望
3.說出內心的渴望或選擇繼續以前的行為

舊思維–>新思維

例如:我絕對不能讓他難過—>他必須對自己的情緒負責

 

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