【界限心理學】如何對伴侶立界限

Date:19 Jan, 2018

【界限心理學】如何對伴侶立界限

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資料整理/撰寫:林俐、賈雨雯

【講座介紹】

「我只要不答應他的請求,他就會表現得像是不再愛我了。」
「每次都是我順著他的意,為他付出這麼多,但他都不以為然,我覺得好委屈。」
日劇《月薪嬌妻》中,女主角說的經典台詞:「覺得只要彼此喜歡、之間有愛就無論什麼事情都可以予取予求,這樣根本是對愛情的『剝削』!」
我們在關係中,時常無形的去「控制」或「被控制」,以為「順從」就是「愛」的表現,害怕衝突,擔心衝突帶來的只有斷裂。恐懼失去關係,讓你壓抑自己的聲音,一直在委曲求全,但是對方真的看見了嗎?還是會食髓之味呢?或是對方不順著你的意時,你就感到非常憤怒,覺得他憑什麼?
親愛的,愛除了要經營,更要懂得保護。當你一直在愛裡感覺被剝削與控制,代表你需要學會立界限。讓姵瑩老師帶著大家一起認識界限,懂得在關係裡擁有界限,才能讓彼此的愛得以長久和保存,而你們彼此也都能充滿力量去付出也去享受愛!

【學習重點】

哪些類型的伴侶需要設立界限?

  • 理界限與早期的家庭教養方式有關
    • 情緒被尊重—> 能夠尊重別人的情緒
    • 對自己感受的覺知
  • 設界限=表達自己的感受與需求

需要設界限的伴侶?

    1. 傷害別人/批評/暴力:攻擊另一半,或是具有不良習慣(抽菸、喝酒、藥物上癮)
    2. 不負責任/亂花錢/不做家務:把另一半當成老媽子
    3. 控制主導/尊卑/不對等:例如先生主導經濟地位or大男人,非常難設立界線
    4. 出軌/色情片/外遇

如何在自己與伴侶之間築起界限?

設限的技巧(概念與態度)

裝備自己

害怕失去關係

缺乏朋友圈

缺乏自我價值:不欣賞自己

以關係為前提

金三角原則:愛、自由、責任

共同面對困境,尋求共識找回平衡

限制:對自己而不是對他人

  • 我希望你……否則我將……

堅持:說到做到

  • 知足:正向強化伴侶已經在做的事情

建立界限後造成的「衝突」與「反抗」該怎麼辦?

  • 衝突反抗
    • 威脅斷裂—> 情緒勒索你
    • 擺爛—> 逼你無奈放手
    • 火爆脅迫—> 刺激你的情緒
    • 哭訴求情—> 讓你充滿罪惡和恐懼
  • 堅定自己,連結他人。
  • 你永遠只能對自己設限,無法改變他人,唯有他們自己願意。
    • 回到自己身上,究竟自己想要什麼?
    • 你的渴望與需求,和現況之間的差異?如何解決?
  • 相處方針
    1. 在衝突當下,不要極力指責
    2. 不要和對方算帳
    3. 不要否定對方的知覺(或事實):白金vs.藍黑
    4. 避免在衝突時恐嚇要遺棄對方
    5. 溝通時不要超過四句話
        • 盡量避免抱怨
        • 盡量避免指責
        • 盡量不要解釋和辯白你做一件事的原因

 

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