【不安心理學】從自我否定到自我肯定的三個心法

Date:19 Jan, 2018

【不安心理學】從自我否定到自我肯定的三個心法

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資料整理/撰寫:林俐、賈雨雯

【講座介紹】

「天哪!我怎麼會挑這件衣服?」
「我的媽啊!好想一頭撞下去,我怎麼會做出這種事?」
經常覺得挫敗、經常覺得自己怎麼做都不對,更經常覺得自己什麼都不是,覺得別人的東西、決定都比較好?
親愛的,你已經陷入自我否定的困境中了,自我否定的循環如果沒有破除,它很容易讓你經常性的處在負面情緒裡,而吸引來更多讓你挫敗、無助或失控的情境,你因此更不喜歡自己。讓姵瑩老師透過心理學方法與案例分享,讓我們一起破除自我否定的循環,開啟自我肯定的迴路,在覺察與練習裡一步步喜歡與欣賞自己。
【家庭如何待你,影響你如何看待自己】

【學習重點】

家庭情緒教育

不予理會型情緒哲學

許多家庭害怕把焦點放在自己或他人的負面情緒時,後果難以預料。父母這種不予理會的態度如同告訴孩子:表達自己的情緒以尋求情感連結糟透了,這麼做只會讓他人收回關懷之心、相應不理。因此最好還是不要表現出真實的自己,不要讓別人知道自己真正的想法。

教導型情緒哲學

這類型家庭會教導孩子以合宜有效的方式表達感受。他們會設定行為規範(你生氣時可以踩腳,但是不能踢牆壁),也會幫助孩子學習解決問題的能力。

放任型情緒哲學

你的家庭文化也許可以高度容忍公開表達恐懼、悲傷、憤怒等負面情緒,但還是少了一項重要元素,沒有教孩子如何安撫自己的心情或解決造成這種負面感受的問題。

不以為然型情緒哲學

不以為然家庭成員對表達出悲傷、憤怒、恐懼等情緒的人會產生敵意,很可能只因他們表現出負面情緒就加以批評、責備,甚至處罰。情緒被強烈的壓下來,會使孩子對自己的感受產生否定。

家庭、教育、文化 -> 你(形成自我設定)

  • 與我有關的都是不好的、不對的
  • 高標準、完美主義
  • 家庭印記:配不上對方、被排擠
  • 文化:重男輕女、優秀的兄弟姐妹

 

【自我肯定練習:療癒過去的自己】

【學習重點】

 自我否定?vs. 自我被否定?

自我肯定練習:看見自己的感覺

  • 感受被看到,是最好的治療
  • 不只看到正面的特質,也肯定自己的負面特質
  • 三個心法
    – 找一個肯定句,對自己說出來
    – 觀察與感受內心升起的想法和感受
    – 溫柔的直視自己、微笑、給予擁抱

練習

  • 我是/我願意/我容許___
  • 當我這麼說時,我感覺/想起___
  • 我允許/承認我有___想法/感受
  • 我為我生命的樣貌感到驕傲
  • 當我這麼說時,我感覺/想到我小時候為了求好而作弊,我感覺很羞愧
  • 我允許/承認有羞愧的想法/感受,我擁抱我的羞愧感,並對自己微笑

舉例:(以第一人稱、現在式出發)
我對自己的真實樣貌越來越接納
我對自己和他人有深深的疼惜
我一直在自我成長
我接受他人也有感受更接受自己的
我愛我自己
我承認我有被遺棄的恐懼

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