「靜心」找到內在力量

Date:17 Jan, 2018

「靜心」找到內在力量

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資料整理/撰寫:林俐、賈雨雯

 

【講座介紹】

「靜心」只是存在,不做任何事——沒有行動、思想、情緒,你只是純然的在,就是一種全然的喜悅,當你什麼也不做時,這個喜悅來自何方?它無處可來,或者,它來自每個地方,它也沒有原因,因為存在就是由所謂「喜悅」組成的。

 

【開始「靜心」:只是存在於當下】

【學習重點】

靜心沒有一定的形式,可以分成動態跟靜態的靜心
*靜心一定要讓自己保持在很舒適的狀態

~靜態靜心~

步驟(一):盤腿

散盤:一般的盤腿,沒有特殊的
雙盤:把左腳放在右腳上面,右腳再放在左腳上面,跟自己本身的筋骨有關係
單盤:把一隻腳放在另外一隻腳上面
跨盤

步驟(二):調整呼吸

  • 吸的時候把肚子鼓起來,吐的時候讓肚子裡面沒有空氣
  • 靜心的重點是讓我們的心靜下來
  • 感受當下的存在

~動態靜心~

  • 站起來,先空出一個自己的空間
  • 眼睛輕輕的閉著,一樣呼吸(吸、吐)

指導語:

把覺知放在小腿、大腿、腰部,再把覺知延伸到背部、手,讓覺知跟著你的手去走,拉到最高點,拉到不能再高的時候,去感受你的背椎、兩側的伸展。吐氣,讓你的手慢慢放下來,吸氣,手在慢慢的延伸,吐氣….往下彎腰,放到最底,再慢慢的吐氣,讓手可以慢慢起來,往上延伸,再慢慢的往下……。

 

【「靜心」的停與觀:開啟覺知感受力】

【學習重點】

靜心是一切的根本,可以讓你回到自己,回到當下

靜心的四個核心

停:停止你所有的思緒、念頭,停留在此時此刻,與現在全然在一起

觀:就是我們的「覺知」,全然覺知的存在,五覺——視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺,去存在、接受、感覺我們的呼吸
呼吸是一個橋樑,可以與你自己、與存在連結。

做靜心(向內看)vs.不做靜心(向外看)的七脈輪

(1)海底輪:有生命力、安全感 vs. 緊張、憤怒、缺乏安全感
(2)臍輪:自愛、知道該做什麽事情、創作力 vs. 羞恥、不安、情緒不穩定、容易憤怒
(3)太陽神經叢(太陽輪):自信、能量 vs.
(4)心輪:給予無限的愛、不所求 vs. 理想化的給
(5)喉輪:容易理解、創造力、廣度高 vs. 理念、無思緒
(6)眉心輪:清晰、洞察力 vs. 妄想、自我膨大
(7)頂輪:理性、合一 vs. 自己
二元性、是非對錯。

痛苦心理解剖:透過表格檢視自己

  • 無意識中會產生與自己分離的狀態
  • 責怪他人
  • 容易把自己糾結在痛苦之中

理想化的自己:我應該是……有自信、溫暖的、快樂的、勇敢、成功

壓抑(試圖展現的):提不起勁、胸無大志、不知道要做什麽

 

【「靜心」的轉與放:翻轉舊連結的思考】

【學習重點】

轉:「轉念」,觀察自己的情緒從哪裡來之後,要去轉自己的念頭

我媽媽很自私
->如果我的媽媽不存在?或是我媽媽很自私這個想法不存在?
->那我是誰?我是我自己
->你會體驗到什麽?
->翻轉(換位思考):與媽媽的角色互換,站在對方的角度思考,真的自私、霸道嘛?  

「接納」,接納自己的霸道、自私和不完美,我還是我
能量不斷在轉換 -> 媽媽的確是愛我的

這需要靠練習,要靠靜心的時候去思考,否則會被情緒影響。

放:放下之後,心裡會出現一個空間,接納人事物

七脈輪順暢的時候,可以表達自己的愛、想法,與宇宙做連結,並得到智慧

 

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