【不安心理學】愛自己練習:如何學會與享受獨處

Date:17 Jan, 2018

【不安心理學】愛自己練習:如何學會與享受獨處

Share with:

FacebookTwitterGoogleTumblrLinkedInEmail this pagePrint this page


資料整理/撰寫:林俐、賈雨雯

【講座介紹】

他們都要你練習一個人,你不懂為什麼不能總是有人陪?
為什麼愛上一個人,對他付出了,你卻還要忍受孤單?

親愛的,當我們無法享受一個人的時光,意味著我們期待另一個人填補我們的孤單,或者彌補我們的空缺,而兩個缺角的個體都試圖圓滿著彼此,卻又綁著彼此的自由。

當我們在獨處中學會圓滿自己,感受到自己的完整和力量,我們就在一個人時感到快樂與自由,在兩個人時感受到幸福與滋養,而兩個充滿力量的人,會成為彼此強而有力的支柱而非羈絆。讓瑞玉老師帶領你,不論單身或有伴,都要能享受獨處時光。

 

【獨處的藝術:愛自己的第一步】

【學習重點】

關於獨處:生理、空間 vs. 心理的狀態

  • 獨處是「心情的獨處」
  • 獨處的人可以跟自己的過去、現在、未來連結

無法獨處的行為表現

  • 急於安排活動聚餐
  • 選擇放棄個人意見、迎合討好朋友
  • 急於進入「自以為穩定的」重要關係
  • 只要一個人就容易進入「憂鬱氛圍」

獨處的好處

  • 情緒穩定:不容易焦慮、疲倦、不滿意、不安
  • 能輕鬆做自己喜歡的選擇
  • 擁有更穩定、更長期的友誼關係
  • 享受更親密的家人及伴侶關係

為什麽要學習「獨處」?當你…

  • 生活改變,很多時間都是自己一個人時
  • 處於關係中,覺察到不悅或不安,但又離不開時
  • 發現得學會獨處才有時間完成計畫時

戀上「獨處」——設定獨處目標
你會給自己幾分?什麽樣的狀況,你會給自己這些分數?寫下這些分數背後的狀態
你覺得你是一個多好的伴?
通常會給自己低估的分數:習慣低估自己的好或表現?

 

【「獨處」帶你照顧自己的心】

【學習重點】

行為改變策略:照顧自己的心

  • 安排一個人出席的限時活動,例如按摩、美甲、運動
  • 安排除了以上的一個人限時小活動、小旅行(放下網路,可以帶相機)
  • 慢慢增加一個人的「無菜單時間」
【愛上「獨處」最重要的事:從內在出發】

【學習重點】

想要學獨處的原因:不自在的反應

方法一: 改變身處情境

方法二 :改變感受知覺,切斷感覺和不自在的反應

行為改變策略
知道自己不舒服的感覺從何而來,利用行為改變策略去切斷那個來源
需要(1)覺知與(2)實驗、操作能力
若還是無法幫助自己,則使用另外兩個策略

情緒改變策略:純粹自欺欺人

(一)覺察情緒:反覆問自己「我怎麼了」?

(二)描述情緒:分辨正向負向、強與弱

(三)分析情緒、拆解情緒:

我感覺到___、是因為發生___、是因為想到____、是因為____、它總是_____、以後可能____

(四)分類計算情緒:

過去的+現在的+未來的
EX:「得不到愛」是現在+未來的情緒,回到上一步,是因為?

(五)重新感受定義:

你的情緒剩下1/3的負面情緒,甚至更少
很多焦慮、不安是來自於過去或未來,而不是現在

改變口語習慣:自然調節情緒。
改變視角:從「被觀察者」改變為「觀看者」
從觀眾的角度來看,描述故事的用詞會改變。
不再迴避在意的事件:面對它、接受它、處理(重新定義)它、放下它

所有文字、影音請勿任意轉載或公開播放。版權所有,翻印必究。