【身心平衡學】用呼吸,釋放情緒

Date:17 Jan, 2018

【身心平衡學】用呼吸,釋放情緒

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資料整理/撰寫:林俐、賈雨雯

【講座介紹】

你知道呼吸與情緒的關聯有很大的關係嗎?你知道情緒會潛藏在身體裡嗎?

很多人有情緒困擾的同時,卻覺得不知道怎麼宣洩,更不知道怎麼面對自己的情緒。

本次課程中,將帶您親身體驗呼吸與情緒的關聯性,在自然流動的呼吸與交換中,我們可以一同學習如何接觸情緒而不需害怕逃避,而情緒的流動與釋放,就像呼吸一樣自然,並且可以學習如何將好的意念給自己和身心,也讓自己進入深刻的自我覺察與對話。

【「身體」、「情緒」、「呼吸」錯綜復雜的三角關係】

【學習重點】

神經主要分成兩個系統:

(一)體幹神經系統:

控制肌肉的動作,是屬於向外的神經系統

(二)自主神經系統:

控制腺體(總共包含16種腺體)、內分泌,是屬於向內的神經系統。其中自律神經又分成「交感神經」和「副交感神經」。交感神經和副交感神經不會全關或全開,而是蹺蹺板的概念。

體驗「副交感神經」升起的感受:

1. 感覺呼吸的鬆緊、深淺、快慢,感覺心跳。
2. 呼吸的時候開始數數。吸氣的時候數123,吐氣的時候也數123。(呼吸淺可用嘴巴吐氣)
3. 如果覺得數3不夠,可以開始數到4;如果氣夠長可以數到5,如果不能就停在3或4。
4. 感覺呼吸、心跳與剛開始的不同。

體驗「交感神經」升起的感受:

1. 站著快速地踏步。
2. 現在的感覺:眼睛變亮、呼吸急促、心跳變快、流汗、胃有點緊。

如果身體一直處在交感神經的狀態會太亢奮、沒有辦法休息、消化不良。若切換的時候有困難,可以去想想在生活中還有哪些適應不良之處。

【看「身體姿勢」如何影響我們的「情緒」】

【學習重點】

1. 想一個現在的心情,記下來。
2. 如果你是低落、悶悶、難過的心情,你通常會有什麽樣的動作?
3. 現在去感覺這個姿勢的心情。
4. 回頭看,你一開始的心情跟現在的心情是不是不同?光是姿勢就可以誘發你的心情。
5. 現在做緊張、焦慮心情的動作。
6. 擔憂、害怕跟恐懼的身體動作。
7. 情緒跟動作矛盾時?正面的心情(平靜、愉悅、開心)做相反(低落)的動作。

我們的身體其實是一個容器,情緒是內容物。 例如:悲痛從心裡出來,之後心臟會痛。或是把緊張收到胃裡,胃會開始痛。委屈往肚子裡吞。 器官跟平衡有關係,比如說內耳、胰臟、腎臟,胰臟管醣類的平衡,腎臟要過濾、平衡對我們來說好的和壞的,脾臟跟我們的防禦系統有關係。 

 

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