【文章】四個有力問句與反轉練習,帶你走出困頓清除痛苦

Date:12 5 月, 2017

【文章】四個有力問句與反轉練習,帶你走出困頓清除痛苦

資料整理/撰寫:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

前陣子在進修時,陸續聽到幾個有趣的轉念練習,這是一位在美國Byron Katie所提出的「功課」(the work),交會大家如何從自己的痛苦中找到根源,化解根源,而透過不斷反問自己,反轉思路的方式,讓自己在原本糾結的想法和信念中,重新撼動後,在消除就有信念裡,獲得新的感受。

Katie認為:「念頭本身並不會傷害我們,除非我們相信它。帶給我們痛苦的,並不是我們的念頭,而是我們對念頭的執著。執著於一個念頭,意味着不經質疑就相信它是真實的。信念其實就是我們經年累月執著不放的念頭。」這句話說得真好,就如同我經常看見許多人「對自我的認定」以及「對他人的認定」,而一輩子都在實現這樣的認定,感到痛苦無比。

因此在Katie面對自己生命的改變和頓悟,她提出四個強而有力的問句,要我們練習想像一個你還沒有完全原諒的人,並且想像一個讓你難以放下的情境,例如:老公不肯聽我說話。接著開始問自己:

1. 那是真的嗎?

問一問你自己,老公不肯聽我說話——那是真的嗎?讓自己的心靜下 來,如果你真心想知道真相,答案會自然升起與問題相遇——讓頭腦問問題,靜靜等待答案從內心浮現。

2.你能確定那是真的嗎?

考慮一下這些問題:「我能確定老公不肯聽我說話嗎?我真的可能知道某人是否在聽嗎?我是否有時候沒有在聽,但表面上看起來卻好像在聽呢?」

3.當你相信那個念頭時,你是怎樣反應的?

發生了些什麼?你相信了他不肯聽你說話的那個念頭時,你是怎樣反應?你如何對待他?把它們列出來。例如,「我給他臉色看;我打斷他的話;我用不理會他來懲罰他;我說話的聲音變得又快又大聲;我試圖逼着他聽我說話。」隨着你對內心的繼續深入,把這些都列出來,并且看看在那個情形下你是如何對待自己的,你的感覺如何?例如:「我將自己封閉起來;我不願和人交往;我大吃大喝、 蒙頭大睡;我坐在電視機前不動地方;我感到非常沮喪和孤獨。」讓自己體驗一下當持有「老公不肯聽我說話」這個念頭所產生的反應。

4.沒有那個念頭時,你會是怎樣呢?

現在想象一下,如果你沒有「老公不肯聽我說話」 這個念頭時,你會是什麼樣的人呢?閉上你的眼睛,想象老公不肯聽你說話、但你卻沒有老公不肯聽你說話(或他應該聽你說話)這個念頭時,花一點時間,看看有什麼新發現。你看到了什麼?感覺如何?

把它反轉過來。每一個反轉都在體驗你和你批評的人有何共通點。

1.原句「老公不肯聽我說話」可以反轉成:「老公的確肯聽我說話」(完全相反面)找出至少三 個在你生活中真實與具體的事例,證明這個反轉的確是真的。

2.另一個反轉,可以變成「我不肯聽老公說話」。(轉向別人)

對你來說,這是不是和原句一樣真實,或者甚至更加符合實情呢?你何時不肯聽老公說話?當你在想老公不肯聽你說話時,你有聽他說話嗎?找出至少三個在你生活中真實與具體的事例,證明這個反轉的確是真的。

3.另一個反轉是「我不肯聽我自己說話」。(轉向自己)深入自己的內心深刻感受這句話,是不是因為我們內在的匱乏和孤單,而讓我們放大他人的行為?

4.最後的反轉「我應該聽自己說話」。

當你們可以做完這些練習,並且真正實踐這些強而有力的反轉時,你會發現,當自己是什麼樣的人,你所看到的他人就是什麼樣的人,外在其實就是你內在的投射,與其去改變他人,不如在內在的「念頭」去不斷反轉,而這才是真正讓你獲得幸福的良藥。

你可以在 www.thework.com 和 www.thework.com/chinese 看到更多關於Byron Katie的訊息,youtube上面也有很多她對學員操作的影片,但並不一定有中文的版本,需要練練英文了。

 

參考書籍:一念之轉:四句話改變你的人生