Author Archives: 趙守箴

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你的節奏走鐘了嗎?讓節奏和諧,找回與他人連結!

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作者:趙守箴 諮商心理師

提到「節奏」,腦袋浮現的第一個念頭是什麼?音樂?爵士鼓?跳舞?

從身體內裡到外在的生活,都充滿著各種節奏,而好聽的節奏,在變化中依然存有規律性,例如:心跳、體液的流動、海浪的聲音、每天的生理時鐘與作息、走路習慣的速度等等,當我們在規律的節奏上,就會感覺到舒服、穩定、放鬆。

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如何面對資訊爆炸的焦慮感?有意識的抉擇讓人生不超載

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作者:趙守箴 諮商心理師

提升適應力的四個元素:

1.放鬆與彈性
2.有意識的抉擇
3.連結與節奏
4.支持

「適應」是對新階段、新環境向外接觸,發展連結的過程,所以適應的條件,首先必須是自己的內在狀態好,才能有足夠的心力,把觸角向外延伸。一個放鬆有彈性的人,在新環境中就比較能保有轉圜的空間,而不會被舊有的習慣模式或僵化的框架侷限,而難以適應。

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身體不說謊:他的左顧右盼,告訴我他多麽在意他人眼光

作者:趙守箴 諮商心理師

有一次舞蹈課中,老師要我們對望同學一分鐘,然後閉上眼睛,用動作去表現出在那一分鐘裡,從同學的身上接受到什麼;當動作結束後,開始分享整個過程與感受,雖然同學之間並不熟悉,然而所有的人都能準確的說出對方性格中的某一個部份。與我對望的同學,說我是一個堅毅的人,因為當我聽到老師說”開始”的那一刻,我的眼睛就看向同學,堅持而不離開;相反地,同學卻一直反覆的觀望老師與環境,無法穩定的與我對望,讓我接收到他是一個在意別人眼光的人。

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身心平衡學:身體是情緒的乘載,會洩漏你心底的秘密

作者:趙守箴 諮商心理師

所謂「相由心生」,除了天生的遺傳因素,後天個人在性格、行為、動作模式,以及情緒等因素,都會影響身體呈現出來的樣貌,身體就好像個人的生命歷史軌跡,我們人生中發生過的大小事跡,隨著歲月而刻畫在身體上;因此,也有此一說,認為身體某部位的疾病,其實是一種徵兆,反應的是我們現實生活中的某一個層面出了問題,應該要去面對和調整。

 

 

如果在良好的自我覺察條件下,這樣的觀點是一個很好的參照點,用來提醒、幫助我們省思自己,但如果不察,其實是一種危險,就好像把一個星座套用在某個月份出生的所有人身上,似乎那麼的準確,也那麼的不精準,而且給了自己或他人不必要的標籤壓力;例如,肩頸痛的人當中,有些人是責任感、壓力使然,但我們卻不能對所有肩頸痛的人,貼上標籤說,那是因為你的性格太有責任感,導致僵硬疼痛的問題長期無法解開;畢竟,規則中總有例外,每個人也是獨特的。

所以,我們先來聊聊,在臨床上或書籍中提到的一些共通現象。

眼睛,是一個向外看的器官。意思是說,睜大眼睛向外關注的人,可能會特別在意別人的眼光和評價,所以睜大了眼睛在關注他人的任何細微反應,於是有一雙特別杏圓而水汪汪的眼睛,就好像動漫卡通裡的主角,但也有可能眼睛大又圓凸,讓你以為他是甲狀腺亢進所致,其實,他只是要睜大眼睛去緊盯外界發現的事,目的是「掌控住」任何人事物,不能在他眼皮子底下搞怪、出差錯。

人在極度恐懼害怕的壓力下,有些人會反應在腎臟和排泄問題上,因為在心裡極度恐懼之下,腎臟或是泌尿系統的感覺可能因此而關閉,沒有辦法感覺得到排泄的需求,這也恰巧相呼應了:

1.中醫腎主恐:認為腎臟對應恐懼的心理

2.腎上腺素(位在腎臟的上端)在面對危脅(內在是恐懼、緊張、亢奮的情緒)時,激發身體有戰鬥/逃跑(fight or flight)的反應。

情緒常處在憂鬱、低落、消沉狀態的人,比較容易經驗到胸悶,一來也許是情緒所致;二來是情緒不佳的人,經常無法提振自己的身體,把身體維持在一個喪氣駝背的姿勢,除了壓迫到肺臟的運作空間,情緒也讓呼吸處在一種不調又短淺的狀況。(推薦閱讀:身心平衡學:為身體灌注新的能量泉源

其他的原則像是,生命中的悲慟可能會反應在心臟上,與性有關的議題反應在骨盆附近,骨盆是生命之初的起源點,與安全感或是生存的議題也可能有關等等。

 

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但,這些情況有沒有例外呢?

前幾個禮拜,我一直在嘗試用不同的方式,把胸椎的緊繃和不舒服放鬆,但無論做了什麼調整,總是很短的時間又回到緊繃。有一天在上課的休息時間,我的身心學同學,提醒我:不應該一直為不舒服找解套,而是找到源頭。我感嘆的回:很難啊!因為我太用力,太想把每件事情做好,這是性格問題。

就在那天晚上,一個人獨處在民宿,我停下腳步覺察傾聽自己的身體,從胸椎悠悠地冒出因期待而造成的壓力;瞬間,我才發現自己因期待,而希望身體能盡快地達成某個目標,或是要身體維持著呈現某個樣貌,這些想要把事情做好的期待,導致我過度的挺直和使用胸椎,所以壓迫與緊繃一直不散,隨之也讓我反省自己為何忘記了身心學的基本立場:讓身體舒服,是順勢而為的態度,而不是逼迫身體要成為意志的奴隸來達成目標。

所以,放下自己的意志、期待和「以為」,透過身體的徵兆來開啟覺察,以疼痛為師,給身體空間讓它自己來說話,才是最重要的關鍵!

Ps.有興趣的朋友,可以參考相關書籍:

身心合一,生命潛能出版

肢體療法百科,生命潛能出版

靈魂在說話,先驅意識出版

疾病的希望,心靈工坊出版

疼痛的隱喻,木馬文化出版

Sensing, feeling and action,Body Mind Centering創始人Bonnie Bainbridge Cohen著(其中的一章Organs of Expression)

 

圖片來源: https://goo.gl/AEbgXG

 

#有興趣的朋友歡迎來粉絲頁今天你傾聽身。心。了嗎?討論分享您的經驗或疑問

延伸閱讀:身心平衡學:在呼吸中,找回內在的支持和安全感

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身心平衡學:留點時間給自己=放鬆?!

作者:趙守箴 諮商心理師

 

為工作畫一個休止符

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身心平衡學:為身體灌注新的能量泉源

作者:趙守箴 諮商心理師

早上八點,醫院的門診還沒開始,一樓大廳的掛號領藥處,已經一群年長者在椅子上等候叫號。回想幾年前,自己曾經是其中一員。

曾經因為身體的疼痛,對看醫生這件事,有一種挫折和無奈,因為身體一直處在不舒服的狀態,不得不看醫生,但看了醫生,卻又不見療效。那一年不良於行的疼痛,催促著我到處求解藥,心裡從期盼好轉,到最後只能無助地忍耐;明明是自己的身體,自己的不舒服,只能無奈地依賴別人來協助。

 

 

生活中如果遇到困難,除了尋求資源協助,我們會自己嘗試找到解決方法,自己來化解困難;然而,身體的不舒服,我們除了求助,為自己做了什麼呢?求助專業人員的協助,一個禮拜至多去個兩三趟,但如果自己懂得照顧身心的方法,可以在有需要的第一時間,就給自己的身體心理最即時而適切的回應。

身體  ,不是給了燃料能量,就應該要正常規律的運作。

有時候會遇到一些因過度忙碌、生活壓力大,出現身心症狀但又希望能夠過會談度過難關的當事人;他們會告訴我:心理師,我現在不能休息啊!我還有工作、進修、家庭…的事情要處理;然而,強迫身體運作的結果,就是要額外花力氣去控制”即將失控”、”難以順從配合”的身體。如果這時候,用一點想像力,想像自己的身體站在面前,展開一場對話,開場白的第一句話,你會對你的身體說什麼?身體又會對你說什麼?

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控制慾強的人,也許會對身體咆哮:你為什麼不好好配合工作?不讓我好好完成目標?

身體也許會說:當我任勞任怨的時候,我沒有好好被對待;當我發出警訊的時候,你又無情的忽視我;最後當我咆哮要罷工時,你又強迫壓制我,最後,真的很抱歉!我真的再也無法付出承受了,只好完全罷工。(推薦閱讀:身心平衡學:找回自我,調節身心的覺察練習

心和手有對應的關係,同時也有「接收」和「給予」的意義。第一次在身心學的經驗解剖課程中,還記得老師說,我們的心臟任勞任怨又默默地承受了所有我們給予的,包括情感和代謝的物質,然後循環轉換,把好的東西帶到全身。那一刻,我與自己的心臟相會,除了感謝,也有感動。

 

 

什麼時候,你停下腳步聆聽身體,感謝他呢?也試著多關照一點自己的身體吧!不再只是把自己的身體送給別人修理。

當你停下腳步聆聽,多一分覺察,療癒與選擇也同時向你敞開。

 

延伸閱讀:身心平衡學:注意身體帶來的求救訊號

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身心平衡學:用想法為生命著色

作者:趙守箴 諮商心理師

上週末分享的主題「身心平衡學:讓你成為身體的主人」,聊到大腦的機制和意念對身體心理的影響。

我們的大腦就好像電腦一樣,只會不停地執行任務,沒有停下來的一刻,所以很多人會經驗到:叫自己「不要去想A事件」,大腦偏偏不聽指揮,繼續想著A事件;利用大腦的這特性,我們在現場玩了小遊戲,親身體驗一下不會暫停的大腦。

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身心平衡學:愛自己,他人無法取代的四個練習

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作者:趙守箴 諮商心理師

負責,這個詞,常常聽到,也常被討論。

有些人是責任扛太多,不僅要管好自己的事情,還一直牽掛管著身邊的人和他們的事;有些人則是遇到一點困難或挫折,就癱瘓不動了,雙手一攤,等著別人來拯救。在我學習不同的身心技法過程中,其中日本操体技法直接在它的哲學理論點明,每個人都要為自己負責,而別人不能取代的四件事:飲食、呼吸、動作和思想。

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身心平衡學:找回自我,調節身心的覺察練習

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作者:趙守箴 諮商心理師

我們活在一個外界刺激太多的瘋狂年代。平日的生活,從眼睛張開的那一刻起,從手機、電視、電腦來的訊息,就在刺激我們的感官去追逐這些資訊,然後我們上班、工作、忙於生活或家庭中的大小事,一直到夜晚,筋疲力盡的時候,可能都還在忙碌應付著瑣事;也難怪不少名人專家建議要大家在每天生活中,留一點空白的時間給自己,或是靜心、冥想、做自己任何喜歡的事情都好,當作是愛自己的一個練習;但,問題是,好難執行啊!有的人是太過忙碌,無法留下空白的時間,有的人則是留下空白的時間,會讓自己好焦慮、好罪惡。

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身心平衡學:注意身體帶來的求救訊號

作者:趙守箴 諮商心理師

身體好像一個巨大的容器,你的情緒、想法、性格、模式等是內容物,身體只是透過動作和不同的訊號(如各種不舒服或舒服感覺)來提醒你,如果你允許這些訊息清楚的顯露出來,也許是給自己一個機會,更進一步的自我認識與覺察;如果你抑制這些訊號,可能是讓自己陷入更多的困惑,甚至混亂。

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身心平衡學:在呼吸中,找回內在的支持和安全感

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作者:趙守箴 諮商心理師

不管你的成長過程和人生經歷如何,你知道每個人與生俱來的安全感和支持,是不需要外求,而是在你的身體之內嗎?

 

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身心平衡學:在呼吸中,解開對家人的牽掛

作者:趙守箴 諮商心理師

小敏再次走進會談室,淡淡的表情說,最近這兩週都很平順,雖然不是很開心,但也沒有發生什麼讓心情特別不好的事,而且現在家人對自己還在找工作的狀態,已經不那麼施壓,不再急著催促她要快點上班,找到好的工作;只是,小敏在講述這些生活近況的過程中,並不是很有活力,講話有氣無力的樣子。

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身心平衡學:用呼吸,提升人際安全感

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作者:趙守箴 諮商心理師

小真因為在人際關係中的挫折而前來諮商。

小真說,每次跟人相處總是非常緊張,甚至會焦慮,因為很害怕對話的過程中,對方會認為自己其實是一個無趣的人,而不再和自己互動;小真自己不但是會在意對方的眼光和細微的反應,也會想要討好順從對方的意見來維繫互動關係,而且每次和朋友分開之後,都無法克制的去思索剛剛的互動過程中,有沒有任何「不適當」的應對、反應、回話發生,腦袋總是無法停止地跳針去想到剛剛互動的片段,小真甚至認為這樣的狀況太嚴重,讓她擔憂自己是不是得了社交恐懼症。

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身心平衡學:用呼吸,與心碎的自己道別

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作者:趙守箴 諮商心理師

生活中,難免有高低起伏的時候,但您是如何排解情緒呢?您知道當您不想面對處理自己的負面情緒和感受,轉而忽略或逃避時,是誰代替了自己來承受這些負面呢?你知道呼吸除了能釋放負面的情緒之外,也能夠帶來狀態和能量上的更新與提升嗎?

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身心平衡學:在呼吸中,找回情緒的平衡

作者:趙守箴 諮商心理師

小美最近因為工作不順利,導致身心壓力大,最後無法穩定出席、準時到公司而被資遣,雖然已經離職一個月,小美依然非常的挫折而消沉,常常想起在離開公司前的那段日子,整日加班工作,但老闆卻對自己交出去的計畫和報表結果屢屢挑剔,不管怎麼樣做,好像都到不了老闆期望的標準;最後,老闆完全沒有看在小美過去工作的績效和努力,毫不留情地公開在公司怒罵小美,指責她不適任,之後就要她立即離職離開公司。

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小美垂頭喪氣地走進會談室,駝著背瑟縮在椅子上,一邊說著這些令她覺得難過、丟臉、羞辱的事件經過,一方面又說自己已經好幾個月都無法安穩地睡覺,經常多夢,白天腦袋總是像跳針一樣,無法控制地出現那些曾經發生的場景和老闆的話。

我請小美安靜一下,試著去感覺自己的呼吸的節奏和狀態。小美才發現,原來胸口一直有種悶、緊的感覺,讓她覺得無法輕鬆地深呼吸,每一次呼吸的深度,大概就只有到胸口的上半部這樣。不過,我卻給小美正面的回饋,鼓勵她:很好!妳現在發現覺察到了,但不要刻意去用力或是改變呼吸,就只是先發現感覺到就可以了。

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當我們有強烈的情緒時,例如,焦慮緊張、憂鬱、害怕、恐懼等,這些都會影響和改變我們呼吸的品質(包括:頻率、深淺、鬆緊,也就是呼吸的速度快慢,一口氣可以吸到多深,以及主觀感覺自己呼吸的輕鬆程度)。當情緒影響到呼吸品質的時候,也同時影響我們的身體姿勢。小美因為挫折、低落、難過的心情,促使她總是蜷縮自己的身體,並且總是駝背,這樣的姿勢習慣,更加壓迫到小美的心肺活動的空間,導致呼吸不順。於是,在情緒、姿勢習慣影響到呼吸之後,不良的呼吸品質又再次回饋給身體和情緒,讓小美的身心處在一種惡性循環的狀態。

因此,當小美開始覺察自己的胸悶和呼吸短淺之後,我請她開始做簡單的身體掃描,邀請她讓自己身體的每一個部位,找到他們各自舒服放鬆的姿勢,然後請她自然而輕柔的呼吸,並且每一次的呼吸中,帶著覺察,去感受身體被椅子承接的感受,和身體接觸椅子與地面的感受,感受到支持和穩定,藉著呼吸,讓自己更多沉放、安心地交給椅子。

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在練習之後,小美說,她很久沒有這樣安心放鬆了,雖然不知道為何在呼吸練習的過程中,會有難過的感覺,但卻覺得在這練習裡,身體和心裡都比剛剛一開始會談時,要舒服放鬆很多。

呼吸,帶給身心的療癒和改變,是令人驚豔,超乎理智中的認識。只要你願意聽聽身體和感受,他們會帶你進入一個未知和豐富的領域!

 

延伸閱讀:身心平衡學:讓呼吸,啟動內在療癒的力量

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身心平衡學:讓呼吸,啟動內在療癒的力量

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作者:趙守箴 諮商心理師

你知道一個好的呼吸,可以帶給身體多少的療癒嗎?

每回在駐診諮詢的時間,總是會有當事人告訴我,他已經焦慮又失眠了好幾天,即便吃了精神科醫生開的藥物,還是覺得並沒有很大的改善,緊張焦慮的感覺還是常常存在,時不時還會覺得胸悶或心跳很快,然後又覺得醫生教的腹式呼吸並沒有對情緒和放鬆有明顯的幫助。

但,當我請當事人示範他們的腹式呼吸方式時,常看到他們”十分地”努力呼吸,明明是要讓自己放鬆舒服的,但卻”用力地”要讓自己的身體和肚子隨著呼吸的韻律來動,做對了覺得好累、好不放鬆,做錯了,反而更加呼吸短淺和焦慮,甚至換氣過度。

 

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焦慮、緊張與放鬆,是一個相對的、彼消我長的關係,我們本能中很難同時感受到兩個對立的情緒存在。因為兩種情緒狀態,歸屬於兩個不同的神經系統管理,而他們本身就是一個彼消我長的關係,那就是自律神經中的交感神經與副交感神系統。當我們要面對挑戰和壓力時,交感神經幫助我們能夠有力量和速度來反應外界,但不幸的是,如果一直處在緊張焦慮的情緒狀態,導致交感神經持續工作而不停止,最後可能會變成無法控制地繃緊神經,然後身體僵硬痠痛,失眠這些症狀隨之而來,也就是大家常聽到的「自律神經失調」了。相對的,深沉的呼吸是啟動副交感神經的有效辦法,當呼吸開始啟動副交感神經,身體就會逐漸回到放鬆修復的狀態,焦慮亢奮的情形也會隨之下降。

 

另外,由於交感神經是要幫助我們能對外界產生立即反應,所以處在交感神經狀態比較多時,是一個注意力向外界發散的狀態,但當處在副交感神經狀態比較多時,身體回到放鬆休息是一種注意力向內的狀態;在現代緊湊忙碌的生活裡,我們很習慣注意外界,僅剩的空閒時間也被3C產品填滿,於是我們逐漸忘記怎麼樣可以回到真正放鬆休息、注意力向內的狀態;而不斷地注意力向外,失去轉換的能力,結果就是讓我們的身心經常處在一個消耗的情境中。

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該如何開始一個好的品質的深呼吸呢?只要找一個安靜的時間、環境,安靜下來,去感覺身體每一個部位的感覺,把覺察打開,調整自己到一個舒服安靜的狀態,然後繼續去覺察、感覺身體每一個細微的感覺,呼吸也就自然而然深沉起來。

所以,一個好的呼吸,可以對情緒安定、身心放鬆、修復精神都有明顯而具體的幫助和療癒;況且,呼吸是我們每個人與生俱來的本能,更應該要善加利用這個最天然有效的方法來照顧自己的身心!你,今天深呼吸了嗎?

 

延伸閱讀:【好文分享】告別心理創傷:四個關鍵對話帶你療癒傷痛

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