你的節奏走鐘了嗎？讓節奏和諧，找回與他人連結！
作者：趙守箴 諮商心理師
提到「節奏」，腦袋浮現的第一個念頭是什麼？音樂？爵士鼓？跳舞？
從身體內裡到外在的生活，都充滿著各種節奏，而好聽的節奏，在變化中依然存有規律性，例如：心跳、體液的流動、海浪的聲音、每天的生理時鐘與作息、走路習慣的速度等等，當我們在規律的節奏上，就會感覺到舒服、穩定、放鬆。
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Author Archives: 趙守箴
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10 月 17
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10 月 17
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如何面對資訊爆炸的焦慮感？有意識的抉擇讓人生不超載
作者：趙守箴 諮商心理師
提升適應力的四個元素：
1.放鬆與彈性
2.有意識的抉擇
3.連結與節奏
4.支持
「適應」是對新階段、新環境向外接觸，發展連結的過程，所以適應的條件，首先必須是自己的內在狀態好，才能有足夠的心力，把觸角向外延伸。一個放鬆有彈性的人，在新環境中就比較能保有轉圜的空間，而不會被舊有的習慣模式或僵化的框架侷限，而難以適應。
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9 月 17
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身體不說謊：他的左顧右盼，告訴我他多麽在意他人眼光
作者：趙守箴 諮商心理師
有一次舞蹈課中，老師要我們對望同學一分鐘，然後閉上眼睛，用動作去表現出在那一分鐘裡，從同學的身上接受到什麼；當動作結束後，開始分享整個過程與感受，雖然同學之間並不熟悉，然而所有的人都能準確的說出對方性格中的某一個部份。與我對望的同學，說我是一個堅毅的人，因為當我聽到老師說”開始”的那一刻，我的眼睛就看向同學，堅持而不離開；相反地，同學卻一直反覆的觀望老師與環境，無法穩定的與我對望，讓我接收到他是一個在意別人眼光的人。
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9 月 17
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身心平衡學：身體是情緒的乘載，會洩漏你心底的秘密
作者：趙守箴 諮商心理師
所謂「相由心生」，除了天生的遺傳因素，後天個人在性格、行為、動作模式，以及情緒等因素，都會影響身體呈現出來的樣貌，身體就好像個人的生命歷史軌跡，我們人生中發生過的大小事跡，隨著歲月而刻畫在身體上；因此，也有此一說，認為身體某部位的疾病，其實是一種徵兆，反應的是我們現實生活中的某一個層面出了問題，應該要去面對和調整。
如果在良好的自我覺察條件下，這樣的觀點是一個很好的參照點，用來提醒、幫助我們省思自己，但如果不察，其實是一種危險，就好像把一個星座套用在某個月份出生的所有人身上，似乎那麼的準確，也那麼的不精準，而且給了自己或他人不必要的標籤壓力；例如，肩頸痛的人當中，有些人是責任感、壓力使然，但我們卻不能對所有肩頸痛的人，貼上標籤說，那是因為你的性格太有責任感，導致僵硬疼痛的問題長期無法解開；畢竟，規則中總有例外，每個人也是獨特的。
所以，我們先來聊聊，在臨床上或書籍中提到的一些共通現象。
眼睛，是一個向外看的器官。意思是說，睜大眼睛向外關注的人，可能會特別在意別人的眼光和評價，所以睜大了眼睛在關注他人的任何細微反應，於是有一雙特別杏圓而水汪汪的眼睛，就好像動漫卡通裡的主角，但也有可能眼睛大又圓凸，讓你以為他是甲狀腺亢進所致，其實，他只是要睜大眼睛去緊盯外界發現的事，目的是「掌控住」任何人事物，不能在他眼皮子底下搞怪、出差錯。
人在極度恐懼害怕的壓力下，有些人會反應在腎臟和排泄問題上，因為在心裡極度恐懼之下，腎臟或是泌尿系統的感覺可能因此而關閉，沒有辦法感覺得到排泄的需求，這也恰巧相呼應了：
1.中醫腎主恐：認為腎臟對應恐懼的心理
2.腎上腺素(位在腎臟的上端)在面對危脅(內在是恐懼、緊張、亢奮的情緒)時，激發身體有戰鬥/逃跑(fight or flight)的反應。
情緒常處在憂鬱、低落、消沉狀態的人，比較容易經驗到胸悶，一來也許是情緒所致；二來是情緒不佳的人，經常無法提振自己的身體，把身體維持在一個喪氣駝背的姿勢，除了壓迫到肺臟的運作空間，情緒也讓呼吸處在一種不調又短淺的狀況。（推薦閱讀：身心平衡學：為身體灌注新的能量泉源）
其他的原則像是，生命中的悲慟可能會反應在心臟上，與性有關的議題反應在骨盆附近，骨盆是生命之初的起源點，與安全感或是生存的議題也可能有關等等。
但，這些情況有沒有例外呢？
前幾個禮拜，我一直在嘗試用不同的方式，把胸椎的緊繃和不舒服放鬆，但無論做了什麼調整，總是很短的時間又回到緊繃。有一天在上課的休息時間，我的身心學同學，提醒我：不應該一直為不舒服找解套，而是找到源頭。我感嘆的回：很難啊！因為我太用力，太想把每件事情做好，這是性格問題。
就在那天晚上，一個人獨處在民宿，我停下腳步覺察傾聽自己的身體，從胸椎悠悠地冒出因期待而造成的壓力；瞬間，我才發現自己因期待，而希望身體能盡快地達成某個目標，或是要身體維持著呈現某個樣貌，這些想要把事情做好的期待，導致我過度的挺直和使用胸椎，所以壓迫與緊繃一直不散，隨之也讓我反省自己為何忘記了身心學的基本立場：讓身體舒服，是順勢而為的態度，而不是逼迫身體要成為意志的奴隸來達成目標。
所以，放下自己的意志、期待和「以為」，透過身體的徵兆來開啟覺察，以疼痛為師，給身體空間讓它自己來說話，才是最重要的關鍵！
Ps.有興趣的朋友，可以參考相關書籍：
身心合一，生命潛能出版
肢體療法百科，生命潛能出版
靈魂在說話，先驅意識出版
疾病的希望，心靈工坊出版
疼痛的隱喻，木馬文化出版
Sensing, feeling and action，Body Mind Centering創始人Bonnie Bainbridge Cohen著(其中的一章Organs of Expression)
圖片來源： https://goo.gl/AEbgXG
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8 月 17
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8 月 17
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身心平衡學：為身體灌注新的能量泉源
作者：趙守箴 諮商心理師
早上八點，醫院的門診還沒開始，一樓大廳的掛號領藥處，已經一群年長者在椅子上等候叫號。回想幾年前，自己曾經是其中一員。
曾經因為身體的疼痛，對看醫生這件事，有一種挫折和無奈，因為身體一直處在不舒服的狀態，不得不看醫生，但看了醫生，卻又不見療效。那一年不良於行的疼痛，催促著我到處求解藥，心裡從期盼好轉，到最後只能無助地忍耐；明明是自己的身體，自己的不舒服，只能無奈地依賴別人來協助。
生活中如果遇到困難，除了尋求資源協助，我們會自己嘗試找到解決方法，自己來化解困難；然而，身體的不舒服，我們除了求助，為自己做了什麼呢？求助專業人員的協助，一個禮拜至多去個兩三趟，但如果自己懂得照顧身心的方法，可以在有需要的第一時間，就給自己的身體心理最即時而適切的回應。
身體 ，不是給了燃料能量，就應該要正常規律的運作。
有時候會遇到一些因過度忙碌、生活壓力大，出現身心症狀但又希望能夠過會談度過難關的當事人；他們會告訴我：心理師，我現在不能休息啊！我還有工作、進修、家庭…的事情要處理；然而，強迫身體運作的結果，就是要額外花力氣去控制”即將失控”、”難以順從配合”的身體。如果這時候，用一點想像力，想像自己的身體站在面前，展開一場對話，開場白的第一句話，你會對你的身體說什麼？身體又會對你說什麼？
控制慾強的人，也許會對身體咆哮：你為什麼不好好配合工作？不讓我好好完成目標？
身體也許會說：當我任勞任怨的時候，我沒有好好被對待；當我發出警訊的時候，你又無情的忽視我；最後當我咆哮要罷工時，你又強迫壓制我，最後，真的很抱歉！我真的再也無法付出承受了，只好完全罷工。（推薦閱讀：身心平衡學：找回自我，調節身心的覺察練習）
心和手有對應的關係，同時也有「接收」和「給予」的意義。第一次在身心學的經驗解剖課程中，還記得老師說，我們的心臟任勞任怨又默默地承受了所有我們給予的，包括情感和代謝的物質，然後循環轉換，把好的東西帶到全身。那一刻，我與自己的心臟相會，除了感謝，也有感動。
什麼時候，你停下腳步聆聽身體，感謝他呢？也試著多關照一點自己的身體吧！不再只是把自己的身體送給別人修理。
當你停下腳步聆聽，多一分覺察，療癒與選擇也同時向你敞開。
延伸閱讀：身心平衡學：注意身體帶來的求救訊號
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7 月 17
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身心平衡學：用想法為生命著色
作者：趙守箴 諮商心理師
上週末分享的主題「身心平衡學：讓你成為身體的主人」，聊到大腦的機制和意念對身體心理的影響。
我們的大腦就好像電腦一樣，只會不停地執行任務，沒有停下來的一刻，所以很多人會經驗到：叫自己「不要去想A事件」，大腦偏偏不聽指揮，繼續想著A事件；利用大腦的這特性，我們在現場玩了小遊戲，親身體驗一下不會暫停的大腦。
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7 月 17
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身心平衡學：愛自己，他人無法取代的四個練習
作者：趙守箴 諮商心理師
負責，這個詞，常常聽到，也常被討論。
有些人是責任扛太多，不僅要管好自己的事情，還一直牽掛管著身邊的人和他們的事；有些人則是遇到一點困難或挫折，就癱瘓不動了，雙手一攤，等著別人來拯救。在我學習不同的身心技法過程中，其中日本操体技法直接在它的哲學理論點明，每個人都要為自己負責，而別人不能取代的四件事：飲食、呼吸、動作和思想。
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7 月 17
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身心平衡學：找回自我，調節身心的覺察練習
作者：趙守箴 諮商心理師
我們活在一個外界刺激太多的瘋狂年代。平日的生活，從眼睛張開的那一刻起，從手機、電視、電腦來的訊息，就在刺激我們的感官去追逐這些資訊，然後我們上班、工作、忙於生活或家庭中的大小事，一直到夜晚，筋疲力盡的時候，可能都還在忙碌應付著瑣事；也難怪不少名人專家建議要大家在每天生活中，留一點空白的時間給自己，或是靜心、冥想、做自己任何喜歡的事情都好，當作是愛自己的一個練習；但，問題是，好難執行啊！有的人是太過忙碌，無法留下空白的時間，有的人則是留下空白的時間，會讓自己好焦慮、好罪惡。
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6 月 17
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身心平衡學：注意身體帶來的求救訊號
作者：趙守箴 諮商心理師
身體好像一個巨大的容器，你的情緒、想法、性格、模式等是內容物，身體只是透過動作和不同的訊號（如各種不舒服或舒服感覺）來提醒你，如果你允許這些訊息清楚的顯露出來，也許是給自己一個機會，更進一步的自我認識與覺察；如果你抑制這些訊號，可能是讓自己陷入更多的困惑，甚至混亂。
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5 月 17
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5 月 17
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身心平衡學：在呼吸中，解開對家人的牽掛
作者：趙守箴 諮商心理師
小敏再次走進會談室，淡淡的表情說，最近這兩週都很平順，雖然不是很開心，但也沒有發生什麼讓心情特別不好的事，而且現在家人對自己還在找工作的狀態，已經不那麼施壓，不再急著催促她要快點上班，找到好的工作；只是，小敏在講述這些生活近況的過程中，並不是很有活力，講話有氣無力的樣子。
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4 月 17
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身心平衡學：用呼吸，提升人際安全感
作者：趙守箴 諮商心理師
小真因為在人際關係中的挫折而前來諮商。
小真說，每次跟人相處總是非常緊張，甚至會焦慮，因為很害怕對話的過程中，對方會認為自己其實是一個無趣的人，而不再和自己互動；小真自己不但是會在意對方的眼光和細微的反應，也會想要討好順從對方的意見來維繫互動關係，而且每次和朋友分開之後，都無法克制的去思索剛剛的互動過程中，有沒有任何「不適當」的應對、反應、回話發生，腦袋總是無法停止地跳針去想到剛剛互動的片段，小真甚至認為這樣的狀況太嚴重，讓她擔憂自己是不是得了社交恐懼症。
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4 月 17
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身心平衡學：用呼吸，與心碎的自己道別
作者：趙守箴 諮商心理師
生活中，難免有高低起伏的時候，但您是如何排解情緒呢？您知道當您不想面對處理自己的負面情緒和感受，轉而忽略或逃避時，是誰代替了自己來承受這些負面呢？你知道呼吸除了能釋放負面的情緒之外，也能夠帶來狀態和能量上的更新與提升嗎？
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3 月 17
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身心平衡學：在呼吸中，找回情緒的平衡
作者：趙守箴 諮商心理師
小美最近因為工作不順利，導致身心壓力大，最後無法穩定出席、準時到公司而被資遣，雖然已經離職一個月，小美依然非常的挫折而消沉，常常想起在離開公司前的那段日子，整日加班工作，但老闆卻對自己交出去的計畫和報表結果屢屢挑剔，不管怎麼樣做，好像都到不了老闆期望的標準；最後，老闆完全沒有看在小美過去工作的績效和努力，毫不留情地公開在公司怒罵小美，指責她不適任，之後就要她立即離職離開公司。
小美垂頭喪氣地走進會談室，駝著背瑟縮在椅子上，一邊說著這些令她覺得難過、丟臉、羞辱的事件經過，一方面又說自己已經好幾個月都無法安穩地睡覺，經常多夢，白天腦袋總是像跳針一樣，無法控制地出現那些曾經發生的場景和老闆的話。
我請小美安靜一下，試著去感覺自己的呼吸的節奏和狀態。小美才發現，原來胸口一直有種悶、緊的感覺，讓她覺得無法輕鬆地深呼吸，每一次呼吸的深度，大概就只有到胸口的上半部這樣。不過，我卻給小美正面的回饋，鼓勵她：很好！妳現在發現覺察到了，但不要刻意去用力或是改變呼吸，就只是先發現感覺到就可以了。
當我們有強烈的情緒時，例如，焦慮緊張、憂鬱、害怕、恐懼等，這些都會影響和改變我們呼吸的品質(包括：頻率、深淺、鬆緊，也就是呼吸的速度快慢，一口氣可以吸到多深，以及主觀感覺自己呼吸的輕鬆程度)。當情緒影響到呼吸品質的時候，也同時影響我們的身體姿勢。小美因為挫折、低落、難過的心情，促使她總是蜷縮自己的身體，並且總是駝背，這樣的姿勢習慣，更加壓迫到小美的心肺活動的空間，導致呼吸不順。於是，在情緒、姿勢習慣影響到呼吸之後，不良的呼吸品質又再次回饋給身體和情緒，讓小美的身心處在一種惡性循環的狀態。
因此，當小美開始覺察自己的胸悶和呼吸短淺之後，我請她開始做簡單的身體掃描，邀請她讓自己身體的每一個部位，找到他們各自舒服放鬆的姿勢，然後請她自然而輕柔的呼吸，並且每一次的呼吸中，帶著覺察，去感受身體被椅子承接的感受，和身體接觸椅子與地面的感受，感受到支持和穩定，藉著呼吸，讓自己更多沉放、安心地交給椅子。
在練習之後，小美說，她很久沒有這樣安心放鬆了，雖然不知道為何在呼吸練習的過程中，會有難過的感覺，但卻覺得在這練習裡，身體和心裡都比剛剛一開始會談時，要舒服放鬆很多。
呼吸，帶給身心的療癒和改變，是令人驚豔，超乎理智中的認識。只要你願意聽聽身體和感受，他們會帶你進入一個未知和豐富的領域！
延伸閱讀：身心平衡學：讓呼吸，啟動內在療癒的力量
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3 月 17
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身心平衡學：讓呼吸，啟動內在療癒的力量
作者：趙守箴 諮商心理師
你知道一個好的呼吸，可以帶給身體多少的療癒嗎？
每回在駐診諮詢的時間，總是會有當事人告訴我，他已經焦慮又失眠了好幾天，即便吃了精神科醫生開的藥物，還是覺得並沒有很大的改善，緊張焦慮的感覺還是常常存在，時不時還會覺得胸悶或心跳很快，然後又覺得醫生教的腹式呼吸並沒有對情緒和放鬆有明顯的幫助。
但，當我請當事人示範他們的腹式呼吸方式時，常看到他們”十分地”努力呼吸，明明是要讓自己放鬆舒服的，但卻”用力地”要讓自己的身體和肚子隨著呼吸的韻律來動，做對了覺得好累、好不放鬆，做錯了，反而更加呼吸短淺和焦慮，甚至換氣過度。
焦慮、緊張與放鬆，是一個相對的、彼消我長的關係，我們本能中很難同時感受到兩個對立的情緒存在。因為兩種情緒狀態，歸屬於兩個不同的神經系統管理，而他們本身就是一個彼消我長的關係，那就是自律神經中的交感神經與副交感神系統。當我們要面對挑戰和壓力時，交感神經幫助我們能夠有力量和速度來反應外界，但不幸的是，如果一直處在緊張焦慮的情緒狀態，導致交感神經持續工作而不停止，最後可能會變成無法控制地繃緊神經，然後身體僵硬痠痛，失眠這些症狀隨之而來，也就是大家常聽到的「自律神經失調」了。相對的，深沉的呼吸是啟動副交感神經的有效辦法，當呼吸開始啟動副交感神經，身體就會逐漸回到放鬆修復的狀態，焦慮亢奮的情形也會隨之下降。
另外，由於交感神經是要幫助我們能對外界產生立即反應，所以處在交感神經狀態比較多時，是一個注意力向外界發散的狀態，但當處在副交感神經狀態比較多時，身體回到放鬆休息是一種注意力向內的狀態；在現代緊湊忙碌的生活裡，我們很習慣注意外界，僅剩的空閒時間也被3C產品填滿，於是我們逐漸忘記怎麼樣可以回到真正放鬆休息、注意力向內的狀態；而不斷地注意力向外，失去轉換的能力，結果就是讓我們的身心經常處在一個消耗的情境中。
該如何開始一個好的品質的深呼吸呢？只要找一個安靜的時間、環境，安靜下來，去感覺身體每一個部位的感覺，把覺察打開，調整自己到一個舒服安靜的狀態，然後繼續去覺察、感覺身體每一個細微的感覺，呼吸也就自然而然深沉起來。
所以，一個好的呼吸，可以對情緒安定、身心放鬆、修復精神都有明顯而具體的幫助和療癒；況且，呼吸是我們每個人與生俱來的本能，更應該要善加利用這個最天然有效的方法來照顧自己的身心！你，今天深呼吸了嗎？
延伸閱讀：【好文分享】告別心理創傷：四個關鍵對話帶你療癒傷痛
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