春節特輯：重建自我，為感情除舊佈新的五個練習

作者：李介文 臨床心理師

過年，理論上是一個團圓的日子，但理論只是書本上的東西，有些人偏偏相反，在過年期間，這個圓被硬生生的切走了一角。

小晨是我的個案，在小年夜那天，男朋友跟她提了分手，理由很漂亮，說是趁著過年期間好好冷靜一下。
請問這下子是叫對方要怎麼冷靜？

小晨的年夜飯、初二回外婆家的聚餐、不知道初幾初幾的好朋友聚會，通通擺出一個撲克臉。為了不讓眼淚流下來，小晨只好繃緊臉上的每一條肌肉，這個表情還讓家人很不諒解，但她沒有力氣、也不想解釋了。

新年，是一個新的開始，但小晨一點也不知道，該怎麼開始。

如果你也恰巧，在感情上有這麼一個除舊布新的機會，建議你在新的一年裡，可以給自己這樣的規劃，每一天可以這樣對自己說：

1.過去的，我會讓它過去：

這句話非常俗氣，大家也都常掛在嘴邊、但也是最難做到的一點。你知道、我知道、獨眼龍也知道，但從來沒人告訴我們該怎麼做到。

除非你愛得不夠深，不然，在一段感情結束時，沒有人會希望它結束的。是的，要放下的第一步，請先承認你放不下。在思念太猖狂的時候，請你好好找一個時間、一個安靜的地方讓思念在你心裡肆虐，如果是在家庭聚會中，也請你找一個理由離開，如果當下做不到，也請你規劃一個時間，專心地體會悲傷。

痛就是這麼多，早點讓它痛完，就早點不痛。

2.我會找回原本的自己：

分手帶來的破壞，跟花蓮大地震差不多，你的過去，如同一棟棟的房子，都被震垮了，現在的你只能從斷垣殘壁中，挖出一些過去美好回憶的證明，但緊靠著那些破碎的紀念品，是拚不回你的，你需要的，是重建。從地震中活下來的人是痛苦的，他們承擔了重建的責任，你也是，必須讓自己重新相信在分手之後，你依然是原本的你，甚至比原本的你更好。

在新的一年，請盡量維持原本的生活，該吃飯、睡覺、上班、聚餐什麼的都去，即使帶著難過的心情，從這些生活中的小事，慢慢找回你原本的樣子，慢慢讓自己發現，即使分手了，生活依然有一部份是沒有改變的。

3.我會學習更有耐心：

放下傷痛、找回原本的自己，說得容易啊！這一切都需要時間，但請記得，讓你好起來的，不是時間，而是在這段時間裡，你做了什麼事。如同減肥時量體重的策略一樣，不必每天量，請你每隔一個星期，想一想這7天的日子，你是怎麼度過的、你做了什麼事、心情有沒有起伏，慢慢的觀察自己恢復的過程。

如果在這段時間裡，出現了理想的對象，也必須更有耐心，避免自己因為不想要經歷分手的傷痛，而快速投入下一段感情，這跟考試作弊拿高分一樣，有些事，該痛的還是要痛，速成式的快樂，其實只是延後痛苦而已。

4.我會規律的運動：

噗，失戀跟運動有什麼關係？除了原本的生理學基礎，運動會增加腦內啡分泌，讓人感到開心之外，其實運動還有助於一個人增加自尊。

我要說的不是什麼體態變美身體健康之類，這些都是副產品。「自尊」是一種相信自己可以做到某事的態度，但生活中不見得有足夠的挑戰來幫你建立自尊，或者，有些挑戰要嘛太可怕，讓人卻步、要嘛太簡單，讓人不屑一顧。所以，規劃一個合適的運動菜單是一個很好的方式，幫自己設立一個不簡單、也不太困難的目標，一步一步去達成，你會更有自信。

5.我會再相信自己、相信愛 (總有一天)：

最後一點，建議你放在年終時回顧，因為做好了上面四點，最後一點就會水到渠成。當相信自己可以做得到、可以克服困難，自然可以相信別人，因為別人不會這麼容易就對你造成傷害。但，每個人復原的進度不同，若你還沒到達這裡，請回到前四點，以及別忘了，要有耐心。

年啊！貼上了一個標籤，好像就有個特別的意義，但其實不就是我們生命中的其中一天而已嗎？不管有沒有過年，每一天，你都可以給自己設定一個重生的起點。祝福你。

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