生活總是憂慮害怕？心理師教你三步驟克服困擾！

作者：王雅涵 諮商心理師

害怕是一種不舒服的感覺，如果可以，大家都想過著沒有害怕的生活。

先一起來回想一下，上一次你害怕是什麼時候？老闆害怕業績不好、情侶害怕被對方背叛、學生害怕考試不通過、父母擔心孩子變壞、我害怕自己成為一個沒有用的人……當然也有可能，沒有任何原因就突然的感覺到害怕，如同空氣驟然轉變，被一股莫名的力量籠罩，難以呼吸的我們，會很想趕快的脫離。

由於進入到一種不舒服的感覺，人們自然而然地會想要離開，最快的方法就是去找出到底發生了什麼問題讓我們感受到害怕，並且去解決它，然後問題解決了，似乎害怕也跟著離開；也有些時候，我們不知道如何解決問題，就不去面對它，但當我們逃避的時候，問題持續的累積，害怕的感覺不會消失，反而會在我們不注意的時候加倍的充滿我們。

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讓我們來看看小芳的故事

小芳是一個忙碌的社會新鮮人，由於剛進入職場，很多東西需要適應，常常覺得疲累，沒有太多的時間可以好好的休息和與親友相處，偏偏在這種時候，小芳的爸爸被診斷出癌症末期，壓力指數爆表的小芳完全不知道該怎麼辦，害怕、憂鬱、沮喪、失落，甚至生氣的情緒全部混雜在一起出現，這時候的她，決定趕快解決父親的疾病，但親友們的關心和建議，卻讓她不知道該怎麼面對，好像做什麼都不對，好像每個人都是為她好，而身為孩子，她似乎有義務要做出一個讓每個人都滿意的決定，她沒有時間可以害怕，她必須要面對問題。

「害怕」在這個故事中扮演著什麼樣的角色？其實被害怕籠罩的小芳，可能沒有力氣去感受到她的害怕，她害怕爸爸生病甚至離開，害怕工作繁忙與不適應，害怕沒辦法做出好的決定，害怕對不起親友；好多的問題需要她去解決，去找出正確的醫療方法，去安排自己的工作行程，去對親友們交代，但我們可以仔細去想想，這些問題解決了，害怕就會跟著離開了嗎？我認為答案應該不是，問題沒有解決的一天，現在個這個問題解決了，還會有其他的問題，不面對問題，害怕不但不會離開反而可能增加，但解決問題，害怕也不一定會解除，可是它的確是一個不錯的方法。

在發現問題並且解決問題之前，還有一個很重要的前提，就是「愛自己」和「相信希望」。因為自己太微不足道，以至於我們忽略了原來自我才是面對害怕的最佳武器。當害怕來臨時，我們變得渺小，因為沒有足夠的力氣去面對龐大的問題和未知。害怕的感覺臨到，我們會出現一種聲音：我到底要怎麼辦？我怎麼這麼沒有用？我不可能……當我們沒有好好的愛自己，你(我們)就沒有力氣去對抗問題所帶出的害怕，以至於就算問題解決了，害怕還在，因為我們總是不相信自己可以解決問題，而害怕問題會再度出現的害怕，就像小蚊子般，在我們耳邊發出嗡嗡的叫聲。

看到這裡你可能會想，怎麼可能愛自己和相信希望就可以不再害怕，問題還是在啊。沒錯，所以重要的是處理害怕的優先順序，是先照顧好自己再去解決問題，筆者提出三個小步驟供各位參考：

步驟一：愛自己＋相信希望

當害怕籠罩，我們會感覺到很無力，很多時候我們想假裝堅強去面對，但衝出去很有可能換得片體鱗傷．害怕是一個提醒，代表問題出現了，我們要承認我們的無力，但不因無力而覺得自己沒有價值，而是要相信自己擁有解決自己問題的能力，是有希望的，當我們可以不用偽裝堅強，就可以自然的向他人去求助或是表達自己的害怕，不在乎他人的評價和建議，為自己做出的選擇負責，並且因著害怕和無力的經歷，能更多的愛自己。

步驟二：找出問題＋解決問題

當我們愛自己並且相信希望的時候，我們才擁有面對問題的能力，很多時候我們跳過了第一步直接來到第二步，以至於我們解決了環境卻忽略了自己．你真實擁有面對困難的勇氣，來自於你知道自己雖然無力但卻是有價值的人，也只有相信自己可以面對，你才有可能真正的解決問題。

步驟三：好好地回顧這一切

每個事件都可以讓我們成長，給自己安靜的時間，去放空去思考，才能看見害怕是什麼？我們為了什麼而害怕？以至於當下一個問題來的時候，你不再快速被打敗，反而知道該怎樣去面對。

聖經有段經文提到：患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望；盼望不至於羞恥，因為所賜給我們的聖靈將神的愛澆灌在我們心裡。（羅馬書五章3-5節）

問題和困難會一直在我們的生活中發生，既然我們沒有對抗完的一天，因此我們就要相信自己愛自己，並且不把自己所遭遇的困難和自己劃上等號，不輕易的評價自己，要相信自己是有價值的。當你學會愛自己，你就擁有力氣，老練的去面對許多未知的困難，這個時候，問題所帶來的害怕，無法將你打敗，反而能夠幫助你成為更有能力的人。

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