如何面對困境：暫停「回歸正軌」的思考，承認是突破逆境的第一步

整理與撰寫：黃秀玉 愛心理特派編輯

每個人一定都曾遭遇過順境跟逆境，順境時看什麼都順眼，就連被人陷害也會自我安慰「哎呀！不用理那種小人，自己可是大格局的人呢！」；但逆境時，腦海裡卻浮出不滿的怨憤，就連等個紅燈稍微久一點，都能成為今日有夠不順遂的理由。我想這樣的經驗大家應該都曾發生過。

有時我們對於外在的感知是來自於心境對外的投射，也就是當我們戴著有色眼鏡時，看什麼事物都容易產生主觀色彩，而我們必須要有意識，去自我覺察究竟是身處在順境或是逆境當中，方能在逆境中順向而為、順境中謹慎前行。課堂中，方岑老師提到一句話讓我印象深刻，她說「人處在逆境當中，往往會更想控制一切所不能控制的事物，這反而更容易產生挫折」，想想挺有道理，當我們感到不順遂時，往往會想過度在意、過度敏感，也更用力的想去改變現況。

有的人會因為一點小小的挫折就失去求生的勇氣，而有些人能在眾叛親離、經歷破產後東山再起；有的人會將旁人的無心之語或耳語放在心上耿耿於懷，而有的人卻能聽過就算，完全不放在心上；有的人會在失戀後一蹶不振，甚至企圖傷害自己與他人，而有的人卻能很快重新找回生活的意義，思及此，不禁讓人疑惑，同樣生而為人「究竟是什麼，讓某些人特別堅強？」其實答案很簡單，就是「韌性」的高低。

能夠好好面對逆境的人，並非不難過、不氣餒，也並非不想放棄，可這些人給了自己一段「情緒與壓力的賞味期」，這使得他們雖然有情緒起伏，但能很快的平復並快速的回到正常的波峰，這就是所謂的韌性。韌性高的人往往在心理素質與各個層面相對表現穩定，然而韌性很低的人當真就沒救了嗎？

其實「韌性」是可以培養的，這也是方岑老師為何開授這堂課的原因。

課程中，老師分享了面對逆境的三部曲：「知」「學」「做」，知代表「轉念挑戰考驗」、學-代表「定心主導情緒」、做代表「行動轉化正能量」，其中在定心的章節中，老師給予了七大秘訣，例如：給自己一段壓力賞味期－如果有一件事讓你感到焦慮憂心，那就給自己訂出一個期限，訂完期限就去做別的事情，而非把時間跟精神耗費在擔心上。（推薦閱讀：人生的困境跨不過去？你只是忘了從別的角度切入）

例如：

我知道自己很擔心下週一的報告，那麼我就告訴自己我只擔憂到兩個小時，擔憂完馬上行動去尋找報告要的資料）。因為為了生存，大腦有所謂的保護機制，當人在沒事做時腦袋跑出來的念頭有80%都會是擔心或負面的念頭，一但明白這是大腦的運作機制，問題就好解決了！設立時間截點並採取行動，就能有所改善。

再來，則是「說話主被動轉化」與「思維的轉化」－不要太認真、不要太用力，處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受無法改變的部分，並且將注意力聚焦在我們可以改變的部分。人處於逆境時總會習慣找外在歸因，但外在歸因並無法幫助你解決問題，在發生問題時如果我們能夠主被動轉化，由外在歸因轉為「那我可以怎麼做」，情況通常就會好轉許多。

至於在做－行動轉化正能量的章節，老師則是傳授了「MESVS」技巧，而這些技巧，每天練習養成習慣就能讓自己的情緒的調節更加穩定。上完此堂課後，我更加明白，其實韌性是一種面對人生的態度，更是一種自信、一種力量，能夠讓我們以穩定的情緒坦然面對每一件事的發生，在面對一次次的挫折與壓力中，從內在滋養出堅強的生命力量。

雷斯根堡大學的Bogdan Draganski教授發現，神經的可塑性會一直持續到晚年，大腦會在遭逢新事物時形成突觸進行「改建工程」。是故，這意涵著「經由不斷的技巧練習，我們都是會改變」，如果你想要成為一個處在逆境中心態能更穩定的人，那麼不妨先從記錄自己生活，每天寫下三件好事開始；或者來上這門課，課程中所傳授的技巧可遠比我所提及的多喔！

（寫在講座「犯錯一點都不可怕！面對人生逆境的韌性力量」結束後）

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