【為你選書】《我已經夠好了》成長從善待自己開始

資料統整與撰寫：林俐 愛心理編輯

你是否也常常認為自己不夠好、不夠完美，而陷入焦慮、憂鬱或者討厭自己的情緒中，走不出來嗎？相信絕大多數的人，都曾經感受過「自卑」的痛苦，認為自己不值得被愛，也不值得擁有歸屬感。

心理學家Brene Brown 在《我已經夠好了》這本書中，提及了克服自卑很重要的觀念：「追求成長比追求完美，更實際也更容易達成。」當我們心中期待自己可以成為某一種「完美」形象時，結果只會導向失敗，因為

（一）完美是不可能實現的
（二）我們無法控制他人對我們的看法
（三）我們不可能百分之百照著他人或自己的預期做事

期待「完美」，將會引發我們的羞愧感，而羞愧感侵蝕了我們內心相信自己可以改變的部分；但是若我們的目標是「成長」就會截然不同，因為我們是從當前的狀況作為出發點。以下的幾個要點幫助我們設定具體，且可實踐的目標：

（一）使用「邁向成長」的肯定語句

-我希望加強…
-我希望改善我….的方式
-這些是我的目標….
-我希望可以減少….增加….

（二）制定了長遠目標後，設定每日的小目標

當我們說「希望自己年底之前可以瘦下來」，一定會比「我今天要吃的健康且要去運動」來得容易很多。我們會面臨失敗，除了追求「完美」外，就是我們不停地將「負責任」的時間延後。我們應該要學著對自己的昨天、今天與明天負責，而不是拖延至六個月後再直接驗收成果。

（三）重新來過的勇氣：相信成長與改變永不嫌晚

將「不完美」或者「失敗」視為成長的必經過程，而非障礙。為什麼「重新來過」對於「克服自卑」極其重要，是因為當我們願意與過去所犯的錯誤和解，將減少我們陷入自我責難的輪迴，進而讓我們更願意去追求改變與成長。（推薦閱讀：改變「生活態度」的心靈魔法，與疲憊的自己道別）

（四）學習讚頌平庸

現今社會，「平凡/平庸」已經成為「無聊/無趣」的同義詞，這樣的意識形態造成我們在檢視自我價值時，變得單一且偏差，但是我們在追求非凡的同時，是否停下來詢問自己到底犧牲了什麼？試著去理解並且讚頌平庸，可以幫助我們產生更多的同理心與人際連結。

親愛的，改變是可能發生的，成長的潛力永遠都存在，學著接納讓我們身而為人的種種因素，包括不完美以及平凡，期許自己有能力使狀態或狀況能夠越來越好，開始培養善待自己的力量！

《我已經夠好了》
克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」

作者：布芮尼．布朗（Brené Brown）

這本書告訴我們：「不完美，才讓我們值得愛！」

站出去，面對自卑，我們找到逆轉人生的力量！每個人都有不喜歡自己的時候──我們無法抗拒自卑，但是可以培養善待自己的能力。

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