脫離情緒殭屍：解放自己與他人受困的靈魂
作者：胡展皓 諮商心理師
協助情緒殭屍接觸情緒的步驟
- 停止批評自己感受到的情緒：情緒沒有對錯，那是反映我們當下的狀態
- 傾聽情緒背後傳遞的需求
- 同理心的練習：透過同理對方，或者被同理的經驗，提升自己對於情緒種類的認識
如果我能感受到情緒，卻因為擔心他人的反應而不敢說出來？
或許我們有需要先放緩腳步，聽聽自己對於「讓別人知道我們的情緒」有什麼擔心？我們很期待讓別人理解我們，但並不是所有人都有義務接受我們傳達出去的情緒。因此，當你得到不是期待中的反應時固然會受傷，但也必須清楚知道：別人沒有義務對我們的情緒照單全收。
我如何幫助家人或朋友脫離情緒殭屍？
你確定對方真的想脫離殭屍的狀態嗎？會不會對於他而言，隔離情緒會讓他現階段比較好受？
如果他也願意對自己的情緒有更多的覺察，請記得先跟對方建立信任的正向關係，然後參考第一題的步驟。
對方情緒不好卻不想被陪伴，該怎麼辦？
每個人都有需要獨處的時候，尤其是受傷或脆弱之際。你可以試著傳達你的關係，當他拒絕你之後，可以回應：「如果你需要，我都願意陪伴你」然後把獨處的空間留給對方。講陪伴好抽象，在對方旁邊，他很悶但是說不出口，要做什麼才能讓他變好？
請記得：
光是他願意讓你在他身邊陪伴，代表你們的關係有一定的深度，因此光是你能夠在她身邊陪著就有一定的支持效果。當他願意多說時，記得多聽（少給建議），可以試著同理他的情緒（試想：當你自己遇到這樣的事情時，可能會有什麼感覺？）
我常常有情緒，我也可以知道自己的情緒，但是就是說不出口、不知道如何表達，該怎麼辦？
首先要恭喜你能夠覺察自己的情緒，這是很重要的！情緒未必要說出口才能獲得紓解，各種只要能讓你覺得舒服的方式（書寫、運動、看電影、閱讀）都是很好的方式。
家人總是用憤怒、或是忽視的方式，來回應我的情緒，我該怎麼跟他們互動？
這樣的經驗一定令人很挫折。但是我們很難左右、改變他人的行為，縱使我們都有期待他人理解我們情緒的需求和期待，但是當我們全然期待他人來接納與支持我們的情緒時，某種程度也等於把肯定自己情緒的權力都交給了他人。因此，在長大的過程中，我們也要學習理解自己、並長出支持與接納自己的能力。
我覺得我和對方（可能是家人、親人、或者是重要他人）生活在不同的世界，講什麼他們都聽不懂，他們也沒辦法同理我的感覺，該怎麼辦？
請記得拿回理解自己與同理自己的能力看看我們身邊的人，會不會其實也有人試著理解我們、陪伴我們，但我們卻把注意力放在那些無法滿足我們期待的人身上？
最後，當你發現好像很多人都無法理解你的感受，或許可以找到信任的人討論是否是自己表達的方式？以及，我們是否也可以試著透露出更多的訊息，幫助別人來理解我們的狀態。
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