【為你選書】恐懼讓你變成想像的怪物：理解恐懼循環的四個階段

資料統整與撰寫：林俐 Li Lin

恐懼是人類演化過程，很重要用於「自我保護」的情緒，是因真實的危險而起的正常情緒，幫助我們提高對周遭環境的警覺，但我們需要注意的是自己是否容易對「想像的」或「不存在的」事物感到恐懼，甚至陷入負面思考的迴圈中。

以下要與大家說明的是關於「恐懼循環」的四個階段，了解了恐懼的循環，我們就可以用正確的方式去面對恐懼，也可以幫助正深陷於恐懼之中的人。找出恐懼的根源，才能準備戰勝恐懼！

第一階段：過度想像

有人稱之為「末日症候群」，當我們在面對無法處理或全新的狀況時，一旦誇張的想像啟動，我們就會不斷的在心中有意無意的暗示自己：「完了！完了！大災難要來了。」接著想像各種最糟糕透頂的結果，開始跳入恐懼循環的陷阱。（推薦閱讀：吳姵瑩心理師：用轉念，為生活帶來希望與力量）

第二階段：恐懼的反撲

「過度想像」後，恐懼在我們的心中被滋養，因而壯大。恐懼在這個階段將會開啟更多與「現實」連結的負面認知，扭曲未知的事實，可是其實我們害怕的不是未知，而是害怕失去已知。

第三階段：恐懼讓你動彈不得，加速失敗

相信我們都經歷過因為恐懼導致「動彈不得」的狀態，當恐懼的程度不停地增加，到最後甚至限制身體的反應，例如：即將上台演講，因過度害怕而啞然失聲。恐懼讓我們朝著與目標反方向前進，而讓結果加速失敗。簡而言之，恐懼讓我們逃往錯誤的地方。

第四階段：第一個記憶

當恐懼造成失敗的結果後，會讓我們形成鮮明的「第一個記憶」，未來再遇到類似的事件，就會觸發恐懼感，常見的例子像是：「面對新的機會，卻因為害怕失敗而放棄」、「出現了喜歡的對象，但因為之前被拒絕過，所以乾脆不主動出擊」等等，過去的經驗會讓我們錯失許多新的機會。

只要別再以讓你動彈不得的想法餵養恐懼，你就有能力遏止恐懼循環。恐懼所做的唯一一件事，就是讓我們看不見前方的美好，因為它蒙蔽了你的心智與判斷力，這就是為什麼我們必須要從各個層面去擊破恐懼的原因。

親愛的請記住，人會變成自己想像的模樣，我們的想法塑造我們的人生，所以請從現在開始，想像自己是個無所畏懼的人吧！

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