心靈蛻變學:找到情緒根源,讓你成為穩定好情人

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心靈蛻變學:找到情緒根源,讓你成為穩定好情人

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作者:Athena老師

 

我很努力想控制住我的『情緒』,可是我就是無法止住暴怒情緒湧出我該怎麼辦?一但情緒產生了,就不是想控制就能控制,這是一種由內而外不斷蔓延然後持續很久…. ….遲遲無法平息的內在怒火,在這怒火的背後隱藏的是滿滿的『情感』,當情緒宣洩不夠時,情感是無法被表達出來。

 

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親愛的~這樣的情緒面是不是困擾著你我,我知道你很努力想讓自己不斷擴張的情緒壓抑下來,只是談何容易,因為我們連自己的情緒從何而來都不得而知,又該如何管理呢?管理不就等於壓抑嗎?這樣壓抑真的好嗎? 我們也都知道情緒是不該被壓抑的,然而關於情緒我們該如何管理呢?

針對上列幾項有關情緒面問題,我彙整幾項讓我們一同來探討:

為什麼情緒湧上久久無法平息?

當情緒來時,我們內在究竟發生了什麼?

為什麼一個眼神或一句話,就能攪動我們產生強烈的情緒?

為什麼同一件事但不同的人,卻有了不同的反應?

怎麼樣才算真正管理好自我情緒?

我們如何自我化解內心的憤怒?

  • 我們是不是當有了一個不開心的念頭起來時,緊接著就會跟上『感覺』然後再綁著『感受』,不斷的推演而出,同時把過去經歷過的事件故事也搬到當下,配合此刻的心境讓情緒有了出口。
  • 一些細微的小事,經過我們的思想緒流下的不斷奔逸,無形中釀成一場情緒洪水的災難,整個人瞬間被淹沒了。
  • 有個情緒的能量在我們生命的底層,暗暗湧動著讓你做什麼事都提不起精神,不時體驗到焦躁或悲傷、憤怒。這樣的狀態久了,就會讓我們身心俱疲,不僅影響對幸福的感受力,也影響我們生活、工作的創造力。

 

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為什麼情緒湧上久久無法平息?

一、那是我們沒有去察覺自己的情緒。處於看不見,感受不到,所以形成了暗流侵蝕著我們。

二、我們過去的情緒能量,沒有得到適當得宣泄與釋放。能量被卡住後造成淤積阻塞。

所以管理我們的情緒,首先要釐清情緒訊息是從何而來,才不會被它控制;其次,就是學習釋放過度的情緒能量,才不會被它囚禁。(推薦閱讀:心靈蛻變學:哭不出來也感受不到快樂?現代人的感受麻痺症

 

當情緒來的時候,我們內在究竟發生了什麼?

從小到大我們通過『定義』和『聯想』來學習適應這個世界,當一個事件被定義為『好的』或『不好的』。就容易在我們內在積累大量關於事件和感受的定義,它是個資料庫藏在我們的潛意識裡,【情緒】只是這些『定義』和『聯想』的一個【表達】方式。

所以當帶來好的『感受』就定義為『好』的事件。以後生活中,類似的事件發生我們就會定位為『好』的情緒。

隨著我們年齡的增長,這樣的經驗累積只會越來越多,所以就形成一個循環,事件 — 感受 — 想法 — 情緒  的連結就會自然形成。

 

我們彙整關於情緒的訊息過程:

1.從我們生下來開始,接受各種原始事件的訊息,沒有好壞是非之分。

2.這些原始事件,讓我們產生好的或不好的感受。

3.好的不好的感受,會刺激我們的感知,對這件事,產生好的,或不好的判斷和定義。

4.基於好的,不好的判斷,我們對這件事,做出好的,或不好的情緒反應。

 

在往後的生活中發生一件事,我們的大腦就會對這件事,和生命初始幾年的原始事件進行對比,原始事件就像一個模型,其它事件拿來和它比對,如果是類似的事件,就會激活類似的感受,從而引發相同的認知判斷和情緒,否則,不會引發我們的情緒。

而以上1~4的過程,大都是在我們的潛意識裡默默進行,在我們還沒意識到的時候,情緒就像猛獸一樣,撲面而來。

 

有了上述情緒轉化過程的探討,我們就可以去解釋很多現象,基於不同的生活經驗,一件事對於不同的人的感受,是不一樣的。

 

為什麼同一件事但不同的人,卻有了不同的反應?

你小時候考試沒考好,被媽媽劈頭痛罵一頓。

而另一個人考試考得比你還爛,而他的媽媽,卻給他鼓勵,幫助他重新發現自己學習的能力。

那麼,在以後的生活中,考試考不好,工作做不好,給你們的感受是不一樣的,認知判斷也是不一樣的,情緒反應也會不一樣。

因為你們潛意識信息資料庫,存儲的「事件—感受」的聯結是不一樣的。

 

為什麼一個眼神或一句話,就能攪動我們產生強烈的情緒?

當下這情緒的反應與當下這個眼神並沒有太大的關聯,這事件無法帶來那麼大的威力。其真正的感受是來自於『這個眼神』可能與我們小時候某個讓你產生強烈感受的眼神,太神似了。瞬間觸發你的「眼神—感受」的敏感按鈕引發你的情緒。

所以很多情緒,真的跟當下沒有太多關係,當下的事件只是個小小導火線,真正的感受來自遙遠的過去,在深層的潛意識裡。

 

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怎麼樣才算真正管理好自我情緒?

第一步,觀看自我的情緒是什麼?

1.停止評判,從對外在事件的指責中,回到自我內在的覺察。

下一次當情緒升起來,先做一個深呼吸,呼吸是帶領我們從外在世界回到自己的最好方式。

2.內在的覺察可以分為以下幾部分:

  • 覺察自我的身體。通常『情緒』會最先透過身體感覺優先表達出來。這時候去觀察情緒在身體的哪個位置?是什麼感覺?
  • 觀察我們腦袋中的想法。我們對眼前這件事的判斷是什麼?基於什麼樣的判斷,會有這樣的身體反應?
  • 繼續深入探討,這個判斷下的感受是什麼?基於什麼樣的感受,我會有這樣的判斷?一般感受都會比較深。
  • 再深一層的覺察,這樣的感受,小時候發生過嗎?曾經什麼樣的事情產生了當下這樣的感受?這件事和眼前這件事有什麼相同的之處嗎?

 

第二步,了解情緒從那而來後,就該學習如何調整情緒?

  1. 調整我們的身體感覺。比如深呼吸讓身體放鬆就會避免強烈的情緒,產生衝動的行為。
  2. 試著離開當下的事件和環境。可以減少更強烈的內在衝突的“感受”連結。
  3. 調整我們舊有的認知。在意識層面,理性、客觀地分析,我對這件事的判斷,真的是對的嗎?還有沒有其它的可能解釋?

 

第三步,暫時調整情緒後,我們最重要要做的事,與自我內在取的和諧讓情緒能量有疏導管道。

我們經常會提到情緒是不該被壓抑的,想生氣就生氣想發洩就發洩,不要壓抑自己的情緒,否則,會導致身心疾病。

其實,這裡提到真正不要壓抑,不是說要用身體去表達當下情緒所想表達的『行動』,比如一個人惹你生氣了,你當下回擊他或拿個刀砍了他。

 

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我們所提的不要壓抑就是我們內在更深的能量。

當一個情緒發生的時候,其實它激活的是我們內在的能量。一個情緒被表達出來,有可能同時釐清這事件對我們的感受,也有可能強化了我們的“事件—感受”的聯結。重點是,我們選擇把“情緒”當成“自我保護的工具”,還是當成「自我認知的機會」?

 

第一種選擇

你會去戰鬥或逃跑。遇到壞人真實的危險這樣的反應是正常的。但是~還有一些不會對我們的生命安全造成危險的事情,如果我們把情緒拿來當戰鬥的工具,就會選擇反擊或自我傷害憤怒或抑鬱。

 

第二種選擇

就是不斷深入地去覺察內在發生了什麼。內心深處又是如何去區分「事件-感受-情緒」的連結。

案例:小時候我們會因為需要依靠父母的保護,所以當他們說你不好或說不要你的時候,你會覺得感覺很不好有危險,所以一句「你不好,我不要你了。」對你來說,就會有強烈的不安和恐懼感。

當你長大後伴侶或有權限的人,說你不好的時候你會覺察到的感受,其實是小時候那個「被指責不夠好—沒法活下去」的聯結,而在真實的當下,他們說你「不好」,其實不會對你造成太大的威脅甚至影響。

 

還有我們經常會做「內在小孩」的和諧,就是回到那個深藏印記的過去,去化解那個「危險事件 — 糟糕感受」負面的聯結。從而解除錯誤的定義和聯想。所以,當我們有了越來越多這樣覺察的時候,負面聯結就會越來越少,生活中能激怒我們負面情緒的事件也會越來越少。因為,這個潛藏已久情緒的地雷,被我們發現同時移除化解了。(推薦閱讀:擁抱內在小孩:三個方法幫助你重新連結與療癒內在小孩

 

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我們如何自我化解內心的憤怒?

當一個情緒湧上來時卻被壓抑未被表達出來時,它的危害究竟會有多大?

經過我們的認頻斷之後,沒有被表達的情緒能量,會返回我們的內在,強化我們不好的感受,進一步強化我們的“事件——感受”聯結,以後發生類似的事情,其實,不好的感受會更加強烈。不能向外表達出去,就會向內積累更多不好的感受能量,進而傷害我們的免疫系統和內分泌系統,甚至神經系統。

 

“專注在不開心中”其實就是一個調整情緒的小技巧,讓我們有彈性恢復正常的狀態;另外,讓情緒能量得到很充分地表達和覺察。

 

當一個強烈的情緒產生的時候:

1.如果無法自控,就選擇離開一段時間,告訴自己5分鐘後,我會平靜回來面對。

2.如果無法深入覺察,就選擇一個安全的空間,用激烈的運動、摔打抱枕等方式,把能量宣泄出去。

3.如果無法停止情緒的蔓延,就像文章開頭說的,情緒來了,遲遲不走,就給自己一段時間,比如30分鐘或半天告訴自己,這30分鐘我要盡情地、專注的不開心或不快樂,30分鐘一到,我就恢復到正常的或開心的狀態,去更專注地做該做的事情。

4.如果你已經有自我覺察能力,就把每一個情緒,當成禮物,當成向內探索與自我認知的機會,切開那些牢固的連結,卸下鋒利的武器,享受生命的自由和美好。

 

延伸閱讀:勇敢不是一直堅強,而是迎向自己的脆弱

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