身心平衡學：用呼吸，與心碎的自己道別

作者：趙守箴 諮商心理師

生活中，難免有高低起伏的時候，但您是如何排解情緒呢？您知道當您不想面對處理自己的負面情緒和感受，轉而忽略或逃避時，是誰代替了自己來承受這些負面呢？你知道呼吸除了能釋放負面的情緒之外，也能夠帶來狀態和能量上的更新與提升嗎？

小雯因為失戀，心情低落了一個多月，身邊的朋友已經漸漸對小雯失戀的情緒感到不耐煩，總是叫小雯要”想開點”、”都已經過了這麼久了，應該要放下了”的方式來勸說，小雯覺得朋友們實在不了解她在感情中，痛苦掙扎的點是什麼，一方面覺得對朋友們的關心很失望，也不能得到支持，一方面又很害怕一個人孤單自處的時候，所以總是把自己的生活排得很滿，讓自己用工作和忙碌來麻痺痛苦。

這一天，小雯走進諮商室之後，說完了失戀的傷痛，我讓她在呼吸中，簡單的練習了一下身體掃描和放鬆；之後，我便請小雯用一隻手，摸在胸口，輕輕地去感應身體從胸口透出來的身體和心理的感覺，小雯沒多久就流下眼淚，原來有一部分逃避許久的情緒，沉沉地壓在胸口，也讓小雯的心情不開朗之外，胸悶的壓迫感一直無法散去。經過一小段時間之後，小雯透過吐氣，釋放了身體中積壓的情緒，胸悶感稍微散去，在吐氣的過程中，小雯一一地與心中悲傷的情緒和場景道別，從身體和心裡將過往的傷痛送走，不再壓抑在身體內。

送走悲痛和胸悶感的小雯，雖然放鬆，但也十分的無力，所以我再次請小雯試試看，想像一個美好的場景、大自然或回憶，每一次呼吸時，就藉著吸氣，把滋養帶進身體的深處，尤其是帶到剛剛胸口的部分。漸漸地，透過簡單的意念和呼吸，小雯逐漸得到內在的力量和更新，身體從一個新力耗竭的狀態，漸漸能夠挺立起來，不再覺得非常的脆弱疲憊，而是放鬆而舒服的狀態。

呼吸，就是一種循環；把好的氧氣帶進身體，不好的二氧化碳帶離身體；藉著簡單的呼吸和意念，我們可以體貼自己、毫無擔心恐懼地與身體和情緒中的負面，面對面接觸，清除潛藏在身心的負面垃圾，重新得到正面能量，也還給自己一個健康舒服的好狀態！

延伸閱讀：身心平衡學：在呼吸中，找回情緒的平衡

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