四個練習讓內在小孩自由：你的好，不用別人告訴你

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

親愛的，我知道我無法說服妳的。 我努力找出客觀證據告訴妳，妳其實在工作上表現很好，在人際禮儀上很得體，而妳在聽見我這麼說的時候，卻依然在頓住與僵住的臉龐上，不自覺露出嫌惡的表情，還有一絲絲自憐。妳嘆了口氣，垂下眼瞼，彷彿陷入另一波沉思。

「我真的覺得好悲哀，我的好，要別人不停告訴我。」 「我真的不覺得我這麼好，為什麼你們總是努力安慰我呢？」 「我怎麼做都不夠好的，難道你們還不明白嗎？」

親愛的，不停面對這樣內心的交戰，不停努力證明自己，卻不斷驗證自己不夠好，一定很累吧！ 我相信這不是最近才發生的，我相信我也不是第一個人試著告訴妳，妳其實已經很努力了，妳其實已經夠好了，但妳發現自己無法克制地想要變更好，卻越來越沒有信心自己可以變好。妳發現自己每一次做完一件事情，不是欣賞與肯定自己，而是細細檢視究竟哪個環節「又」出錯了，一不小心又把自己批得體無完膚。 就像妳的自信心一樣，已經遍體鱗傷了。 妳一面抵擋著別人稱讚妳，卻抬起頭來問我，「為什麼我會變這樣？」「我該怎麼辦？」

親愛的，如果妳曾經一直有這樣的經驗：

做完一件事情獲得稱讚

獲得一個獎項時有喝采

事情沒有做好時有鼓勵

自然而然在你心裡，你腦海的迴路裡會自動形成「我是一個夠好的孩子」。 我夠好到可以完成一件事情，而這件事有點難，我完成它了，我還不錯耶！ 我夠好到可以獲得一個獎項，不是每個人都有的，我得到它了，我還不賴耶！ 我夠好到即使我現在沒做好這件事，也不代表我什麼事情都做不好，我還不差！

所以這些「我是一個夠好的孩子」以及「我是一個不夠好的孩子」，它可以能在你腦海裡複習上萬遍了，你發現了嗎？而這內化的語言，最終形成你的性格，讓你深信自己是不夠好、沒有價值，以及缺乏自信的人。 而當你是如此深信時，你的內在小孩也會被制約，在每一次遇到挫折時，你會退回到無助害怕與焦慮不安的狀態，你覺得你又要做錯事了，你覺得你又要被罵了，你覺得，你不管怎麼做都做不好，也都不值得稱讚與信任。

提升自信心的方法，從心理學的角度則是：

理解與覺察，永遠是改變與提升的第一步。

你需要讓自己擁抱過去，練習一個新的未來，也就是你需要去理解自己，為什麼會沒有自信心，去看見自己在做完事情，或者做錯事情時，第一時間出現在腦海裡的，是什麼？ 是不是感覺到又要被責備了？是不是覺得自己總是怎麼做怎麼錯？那些批評與指責的聲音，來自哪裡呢？這些聲音又怎麼無孔不入的侵蝕你的生活呢？ （你可能會想知道：如何面對愛裡的批評：讓自己快樂你們才會快樂）

接著第二步，為你的腦海建立新的迴路。

你要為自己的舊有迴路製造暫停，你才有機會走新的迴路。也就是舊有的慣性是不斷批評自己不夠好時，你要讓自己有意識地看見，你再度批評自己，接著停下批評，轉換成新的語言，並且不斷練習新的語言，直到新的迴路建立成形。

或者我們為舊有的迴路，放入一些病毒，當我們再度出現：「喔！我好糟糕喔！」時，我們可以說：「真的嗎？」促使自己去認真思考，是否所有事情都如自己想像的糟糕，藉由植入病毒式（「真的嗎？」）的語言，讓我們開始鬆動舊有迴路。

第三步，想像力。

在舊有的迴路鬆動之後，你就會開始想，那我該對自己說些什麼呢？ 這時候需要發揮你的想像力，或者更好的情形是，有人引導你去想像。你也可以模仿你心目中覺得有自信的人，去想像自己跟他們一樣有自信，然後從中逐漸發展出自己的風格來。 你會在模仿的過程裡，感覺這是不是真的適合自己，也會在模仿的過程裡，逐漸獲得自信而更有力量去追尋自己的價值。 你也可以想像自己已經很有自信的模樣，那會是什麼樣子？然後不斷在心中增強這個意象，並且轉化成語言來不斷對自己說。

也就是當下一次又出現你覺得自己不夠好的情境時，可能你第一個聲音還是：「喔！我好糟糕喔！」，接著是：「真的嗎？」然後是：「啊！其實我在ＸＸＸ事情上做得很好耶！」

 

假如你在練習的過程裡，發現想像自己有自信的狀態是有困難的（你可能會感到厭惡、不可能、絕望），那你就需要不斷回到的一步驟，去理解自己的困難，去解開你的過去牽制你的部分。 （你可能會想知道：如何面對悲傷？學會對「心碎」坦然  ）

第四步，持續力。

當然也可能在模仿與練習的過程裡，會有挫敗、困惑與無力的時候，或者覺得自己一直做不來，而持續下去可以靠兩種運動： 一種是身體的運動，讓自己身心保持在一種愉悅、有控制感的情況，因為運動的同時也會協助你流洩身上的負面情緒，同時讓你有足夠飽滿的能量去面對自己的挫折和未知；

 另一種則是心思運動，是不斷地自我反思、自我檢視，排定一段時間讓自己紀錄與回顧進展，最好可以有人陪著你一起了解與見證你正在經歷的事情，他可以是一群同好，一群渴望讓自己變好的夥伴，你們可以一起討論所面臨的困難，這會讓你低潮時一直持續下去的力量。   這些步驟它不會是一路順暢到底的，可能會來來回回幾次，可能你在經歷新的挫敗與自卑感時，你需要再退回去第一步驟，再次認識與理解自己。 所以自信的增長它不會是一瞬間，它是一段逐漸累積與清晰的過程，它更是一段讓你開始感受到自在與輕鬆的體驗！Let’s Enjoy it!   來與我們一起心思運動吧！內在小孩沙龍課

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