寂寞寂寞好不好?告別寂寞與不安的日常練習

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寂寞寂寞好不好?告別寂寞與不安的日常練習

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作者:吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

 

親愛的,在看這篇文章前,我想先讓妳知道,無論我說了什麼,先不要指責與批判自己,我希望妳做的是:反思。如果我們可以在每一次的發作過程有更多自我認 識,我們自然可以降低發作的頻率,自然可以提高對自己的自信,因為每個人都喜歡自己可以是情緒收放自如的狀態,因為這樣看起來很成熟很穩定。

那麼寂寞與不安,是怎麼發生的?從另一個角度來說,它是一種對於自己匱乏的東西過度放大的結果。為什麼你會容易專注在自己被忽略了這件事呢?為什麼你會不斷想沒有人可以陪你這件事呢?

當你一直看著匱乏的部分,它將讓妳越加匱乏,因為妳會開始覺得不公平,妳會開始失望或憤怒,妳會開始越要越多,變成填不滿的黑洞。

 

 

那妳說,就不去看它嗎?不是的。

首先,先看見自己的寂寞與不安,先在當下照顧好自己的情緒。

接著,就是去探索它怎麼發生,也就是我說的內在匱乏感,那種覺得內心空洞的感覺。妳要一次次去反思,那個急切的渴望來自哪裡,那個不滿足的需求何以這麼大?

是因為小時候父母太忙都沒時間陪妳嗎?讓妳很害怕一個人?還是過習慣要什麼有什麼的生活,習慣有人一直寵溺妳?或者其實妳一點都不喜歡自己,所以無法忍受與自己獨處?

 

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然後,在看見這些源由之後,妳可以怎麼做?

在承認這些事實與照顧好情緒之後,開始從對他人的渴望中慢慢抽離,開始一點一滴將專注回到自己身上,去問自己:「親愛的,我可以怎麼做,讓你不這麼寂寞與不安?」,然後真誠地聽自己內在的聲音,真誠地與自己友好,並真心的希望自己不感到寂寞。

然後將注意力放在提升自己的部分,而不是等待他人或嗷嗷待哺的渴望被滋潤或撫慰,妳需要找到妳的重心與渴望投注的熱情,妳也要找到妳可以去付出和給予愛的方式,或者轉而專注在妳擁有的部分,而讓自己的豐盛感越來越壯大。

親愛的,一切都從反思開始,唯有妳看見自己了,看清楚一切了,妳才知道怎麼調整起,妳才能更具控制感的去改變成妳想要的樣子,妳就能在下一次寂寞與不安將要發作時,照顧好自己並且重新聚焦。別怕!我相信妳做得到。

延伸閱讀:沒有人天生有安全感,一輩子的「安全感」練習

本文同步刊登於女人迷

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About Author

Chloe Wu

吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師 iSpace愛空間創辦人 愛心理平台創辦人 著有「圖解幸福大人的心理學」、「做自己最好的陪半」

1 Comment

【好文分享】焦慮不安的現代人:六件事帶你有效幫助他們-iSpace愛空間

July 10, 2017at 5:26 pm

[…] 不管這個人在逃避什麼,他們會發現講出自己必須完成的事項可以幫助他們突破逃避的心態,例如:「第一步我必須著手進行的是…」便幫助他們踏出第一步。(推薦閱讀:寂寞寂寞好不好?告別寂寞與不安的日常練習) […]

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